7

hehehhe :D:D:D:D nastepny:D albo ja jestem zryty na maxa i nie umiem nic wymyslic albo wy jestescie przeryci to jest to :d

walcie sie nie bylem na odwyku nie ma szans na wyleczenie mnie a swoja droga co to za tytul? jaka zemsta szitow?

nie mam zony , dzieci nie planuje w najblizszym polwieczu i nie nazywam sie Staszek a kto mowi : jak chcesz zebym mial na imie ?? a o fotce nie zapomnialem

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]

złotówke

i z tortu wyskakuje wysoka blondynka bywaly takie zakonczenia dzienna warta idzie w kime dobrej Nocy

Idź i zrób awanturę w sklepie powiedz że na SFD nie możesz wchodzić nawet ! Dzisiaj w ogóle dzwoniłem w sprawie pracy do UK. Jak angol zaczął nawijać to nie wiedziałem czy gada do mnie po angielsku czy po polsku. Dałem telefon kumplowi co studiuje filologie angielską i też ledwo gościa rozumiał czasem Ale tam w biurze pracuje też Polak, więc [...]

boty sa glupsi ... MY za kazdym ... !piwo nie piszemy LEO stawia wszystkim piwo zbankrutowac ku.*wa by szlo

Dzięki wszystkim za komenty Cieżary male, bo to nie strong man, tylko kulturystyka i robie powoli, dokladnie, ze stalym napieciem miesnia, az czuc holerne palenie Moglbym zarzucic wiecej i machac jak po***any ale to mnie mi moze conajwyzej roz***ac stawy a nie zbudowac miesnie Pablo_20 Areoby i brzuch już dorzucilem, robie od tygodnia wylliam [...]

Śniadanie : Chleb chrupki 0,5/0,1/4,0 Oliwa Z Oliwek 0,0/24,9/0,1 3 Białka z jajek 14,7/0,0/0,8 Szynka 4,2/0,2/0,0 II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 Orzechy Włoskie 8,0/30,1/9,0 Obiad: Ryż Biały 4,7/0,5/55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4/7,0/7,1 Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0/0,5/15,0 Posiłek Po Treningu: Banan 1,5/0,4/35,3 [...]

Taka technika jest nie do zaakceptowania, dlatego skończyłem na 7 seriach. NIE WIEM JAK WYGLADALA, ALE PODEJRZEWAM ZE BYLA DO ZAAKCEPTOWANIA... TO DYNAMICZNE CWICZINKO http://www.sfd.pl/temat281827/ Dodatkowo dolna część pleców zaczynała boleć od takiej "gimnastyki". ZMECZENIE OD POZYCJI PRZEZ 20 POWT, OT CO! NIECH ZYJA/ROSNA [...]

[...] B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki 1. platki owsiane + bialko + tran + orzechy LUB jaja + ser poltlusty+owsiane btw 47/21/30 2. jaja cale + warzywa + oliwa z ol. + orzechy + tran btw 22/32/3 3. piers + warzywa + oliwa + tran btw 24/20/3 4. po treningu bcaa 30 minut pozniej 30gr bialka btw [...]

[...] W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki 1. platki owsiane 40g bialko 50g tran 10g orzechy 10g LUB jaja 180g ser poltlusty 100g owsiane btw 47/21/30 2. jaja cale 180g warzywa 100-200g oliwa z ol. 5g orzechy 10 tran 5 btw 22/32/3 3. piers 100 warzywa 100-200g oliwa 5 tran 5 orzechy 10 btw 24/20/3 4. po [...]

hehe hehe witamina B pozdro

Tabela typera po 31 kolejce: 1. dcjuba 178 pkt. (8) 2. darmar55 175 pkt . (11) 3. Impostor 169 pkt. (10) 4. Vieira 156 pkt. (9) 5. KafarXXl 152 pkt. (3) 6. Grubmen 151 pkt. (4) 7. Erulf 150 pkt. (6) 8. Baca 113 pkt. (-) Miech**uve 113 pkt. (8) 10. seba 1307 110 pkt. (-) 11. dydol23 92 pkt. (5) 12. Erminho 91 pkt. (-) 13. Dawid.fcb 83 [...]

[...] w B,W i chyba dużo tłuszczy wyszło mógłbyś fachowym okiem na to spojżeć: Śniadanie 1 9.00 płatki owsiane –100 366 kcal w- 282g b- 188 t W- 62.4 B- 11,9 T- 7,2 g Mleko 3,5 250 ml 152 kcal W- 12 B- 8.25 T- 8 rodzynki 20 g 80 kcal W- 15 g B- 1g T-0,1 Śniadanie 2 12.00 Banan 200 g 190 kcal W- 43.6 B- 2 T- 0,6 chleb razowy 100 g [...]

DZIEŃ III - 4.IV.2007 Trening - 10A 1. Wyciskanie klatka skos 40 kg x10, 50 kg x10, 60 kg x5, 67 kg x10 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 44 kg x10, 58 kg x10, 65 kg x5, 73 kg x10 3. Unoszenie hantli bokiem & Wyciskanie tych samych hantli siedząc(seria łączona) 10 kg x10, 13 kg x10, 15 kg x5, 17 kg x10 4. Młotki 11 kg x10, 13 kg x10, 15 [...]

Oto jestem. Wypis późno, ale miałem trochę do zrobienia. Musicie mi wybaczyć. Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x64kg, 7x85kg, 5x95kg, 7x107kg(10x102kg na ost.) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 10x60kg, 10x80kg, 5x90kg, 10x102kg(10x97kg na ost.) 3. Wspięcia na [...]

ELLO mam klopot , wybumbolilem kilka piw i jadlem pozniej tic taci ()() powiem tylko ze mam jazde w h*j pomocy Ja chce sie wyleczyc

Poniedziałek Plecy + Triceps Plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8/6 Odwrotne rozpietki 6/6/6 szrugsy 8/7/6 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki tyłem 10/10/8 wyciskanie za głowa sztangielki 7/7/6 Wtorek Klatka + Biceps Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]