7

BCAA + glutamina - ananas /SFD/Images/2016/7/17/4915c43f634d449f9a7f3f4d0b1e33a9.jpg Smak Tak dobre, aż się zdziwiłam. Kwaskowate, cytrusowe, ale czuc że ananasowe. Pachnie też bez watpienia ananasem. Smak na duzy plus. Orzeźwiający pyszny napój. Rozpuszczalność Szybkła , łatwa i przyjemna, Proszek ma większe bryłki/ kryształki, ale w [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 16.07.2016r tydzień 4 DNT - sobota off całkowity Pojechałam do Sopotu obejrzeć zawody Zjadłam loda proteinowego na tych zawodach (za 10zł...) , makro miał zacne na 100g: 21gB/11g W/3,8g T i smakował :) ***Trening **** zero ***Suplementacja*** witaminy, wid D ***Dieta*** Szama: 14,00-23,00 Post : 15h [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 17.07.2016r tydzień 4 DNT - niedziela Myśle sobie, cudowne by było gdybyśmy mogli przedłużyć test jeszcze o kilka tygodnie. Mam nadzieję że marzenie się spełni :) ***Trening **** aeroby - 50min (jestem maratończykiem) ***Suplementacja*** w dzień: witaminy, beta-ala 3g, kreatyna 6g ***Dieta*** Szama: [...]

Dzień 22.07.2016r tydzień 5 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:30 - 18:40 Trening we własne urodziny. CARTER FAZA II- DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A. Scarecrow T1: 5kgx8 / 5kg x 8/ 5kg x 8 B1. Standing barbell shoulder press – slight leg drive T1: 28x8 / 30x6 / 32x4/ 28x8 / 30x6 / 32x4/ B2.Wide-grip pull-up T1: cc x 8/ cc x 6/ cc x 4/ cc x [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.07.2016r tydzień 6 DT – środa Przeziębiona, zasmarkana, ale na trening poszła. ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. T-Push up T1: 6x6 / 6x6/ 6x6 T2: 6x6 / 6x6/ 6x6 B1. Wyciskanie na płaskiej T1: 45x7 / 45 x8 /47 x4 T2: 42x7 / 44 x5 /46x 3 / 42x7 / 44 x5 /46x 3 B2. Wiosłowanie sztangą T1: 47x8 / 50 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 28.07.2016r tydzień 6 DT – czwartek Trening na lajcie wszedł, miałam moc. ***Trening **** godz: 17:00-18:00 A. Overhead rear lunge – alternating - Wykroki do tyłu z trzymaniem sztangi nad głową T1: 30 x8/ 30 x8 T2: 30 x8/ 32 x8 B. Conventional barbell deadlift - MC T1: 80x8/ 85x 6 / 87x4/ 85x8 / 82x6 / [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.08.2016r tydzień 7 DT - poniedziałek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Wypiska z poniedziałku, niestety w pracy absolutny brak czasu na minute inetrentów dla siebie. Tydzień 7 naszej zabawy, ale być może nie ostatni ;) Na treningu siła! a po treningu... kończy się gainer :P CARTER - FAZA II - DAY 4 [...]

Normy: FT3 4,7-7,2 FT4 10,7 - 18,4 TSH 0,51 - 4 ferrytyna 10-291 . Byłam u lekarza i twierdzi, że wszystko w porządku natomiast trener twierdzi, że słabe wyniki i potrzebne leki. Zmieniony przez - nataszaaa w dniu 2017-07-05 23:02:19

grunt to się dużo ruszać i być jak najbardziej sprawnym :) 11.07.2019 r. drążek: 5,7,5,5,7 MC: 5*70 5*80 12*90 podciąganie wąsko na plecy: 4,7,5,5 podciąganie na biceps: 4/ x5 dużo bicka gryfem łamanym i prostym. wniosek: z dupy ta część planu. Dlaczego? Bo zacząłem od podciągania nachwytem - tu ok. MC - również ok, choć lędźwie mnie dalej [...]

24.07.2019 r. Rotatory : 4/ 15*7 MP: 3/ 8*20 5*32.5 3*42.5 8*50 Wznosy+szrugsy: 12*5 12*6 12*7 12*7.5 + 15*24 15*27.5 2/15*30 Wyc.hantli: 15*12.5 15*15 2/ 12*15 Brzuch - podnoszenie nóg w zwisie: 4/ x30 Allahy: 4/ 15*25 Plank: 3/ x1minuta Żołnierz spoko, ale w każdym powtórzeniu haczyłem o million drążków nad głową.. Źle się ustawiłem :) [...]

02.11.2019 r. Drążek :7,10,7,7,11 (42) FSQ: 5*45 5*55 5*65 - co ciekawe wszystko robiłem zarzutem, bardzo fajne uczucie treningowe :) 4+2 na maszynie - nie będę pisał, bo to tylko deload

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-248-Adesanya-vs-Romero-704x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC 248: Adesanya vs. Romero Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 248, na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi średniej między mistrzem Israelem Adesanya (18-0 MMA, 7-0) a Yoelem Romero (13-4 MMA, 9-3 UFC #3 w [...]

[...] i szalejącego w Chinach koronawirusa. Według najnowszych informacji, liczba ofiar śmiertelnych spowodowanych przez koronawirusa 2019-nCoV wzrosła do środowego wieczora do 170, a zarażonych osób jest już niespełna osiem tysięcy. Mistrzyni Zhang pochodzi z miasta Handan w prowincji Hebei w której również odnotowano przypadki zarażenia. Joanna [...]

[...] promującą tę galę. Konferencja prasowa, której gospodarzem będzie prezydent UFC Dana White, odbędzie się w Toyota Center w Houston i poprzedzi ona jutrzejszą galę UFC 247. Konferencja rozpocznie się o godzinie 23:00 czasu polskiego. Na gali dojdzie do dwóch walk mistrzowskich. W głównym pojedynku mistrz wagi średniej Israel Adesanya (18-0 [...]

09.12.2020 r. 8,6 km na tych samych zasadach co zawsze, tyle że bez pompowania. Czas 57:07 - nie jest źle, a trzeba wziąć pod uwagę, że zanim się pauza włączy przy drążkach, to czas też leci, więc te parę minut może by mi zeszło gdybym leciał w ciągu. 2 km na stadion, drążek + kółko interwałem 200m\200m: - 7+200m - 10+200m - 7+200m - 7+200m [...]

[...] zatem do ćwiczeń, może po głębszej analizie jak zaraz sam rzucę na to okiem pisząc ten tekst, się okaże że nie miałem prawa szybko biegać.. 2 km na Spartę, a tam zestaw 7 ćwiczeń w super seriach i po każdym z nich 800 metrów biegu, w tym może z 3 interwały na całość się pojawiły: 1.podciąganie na drążku: 8,9,9,9,5 (tu mogłem jeszcze w ost. [...]

Minął trzeci miesiąc,siła i przyrosty do przodu,talia i pas spadł mi o 0,5cm i waga o 0.5kg na 72.5.Kalorie cały czas na 3000. /SFD/2021/7/17/3a2224c73257452e8f842c33028e6293.jpg /SFD/2021/7/17/f5c33b0e398f40ae8a881997e9b8a698.jpg /SFD/2021/7/17/3a17bd9f3f1047739e5a3db2aeb7f1d8.jpg

TRENING NR 15 FBW B Przysiady fronty: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 10 x 60kg Wioslowanie hantla: 10 x 15 / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Wyciskanie lezac: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 10kg / 8 x 15 kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na [...]

[...] duzy dyskomfort) . Wszystko to spowodowalo zmiane calego treningu wiec zaimprowizowalem tak: Prostowanie nog na maszynie siedzac: 12 x 15kg / 12 x 22.5kg / 12 x 30kg / 13 x 37.5kg Wyciskanie sztangi lezac: 12 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg Wyciskanie sztangi skos: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 60kg Przysiady bulgarskie: 8 x [...]

[...] bardzo na technice zeby klatka pracowala jak najwiecej wiec jeszcze nie dopinam ciezaru. Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 20kg / 8 x 30kg / 6 x 50kg ( serie rozgrzewkowe ) 8 x 70kg / 8 x 70kg / 8 x 70kg Pompki na poreczach: 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc Unoszenie ramion bokiem: 15 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg DIETA: Przyklad jadlospisu z [...]