7

[...] 300 gram mąki bezglutenowej ja zastosowałam 200 gram ryżowej i 100 gram kukurydzianej + do posypania łyżeczka soli opakowanie drożdży bezglutenowych ( torebeczka około 7-10g) lub drożdże świeże 20gram 100 ml. letniej wody 150- 200 ml. ciepłego mleka 2 łyżki oliwy z oliwek Drożdże rozpuszczamy w ciepłym mleku...Mąkę, sól mieszamy razem [...]

Moze będzie dobrze jak jesteś zregenerowany,nie kazdy potrzebuje 7-8 godzin

3.08.2016 B - 13/13/13/11/10/9 +5kg A4 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 13/13/13/10/10/9 +5kg I1 - 13/13/13/12/11/8 C3 - 7/7/7/6/5/5 +5kg K - 35 J - 19 L - 24 I4 - 14 I5 - 10 E - 11/10/11/10/11/11 W - 9/9/9/9 +10kg G - 23/23/23/23/23/23 +5kg H - 3 x 30 sek. Z - 10 powtórzeń Trening 2 dni temu ale nie miałem czasu na wpis, za godzinę jadę na kolejny. Wyniki [...]

moja wina sorka :D 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: --- -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany:różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi 5 tyg rok temu 8. TRENING: 5x tyg nie robię nóg, kręgosłup mi siadł na stałe 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: Dodam jak będę w domu -udo: Dodam jak będę w domu -talia: Dodam jak będę w domu 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 100 tabsow 20g ed 8. TRENING: Na masę, 6x w tygodniu 9. [...]

Napewno jest więcej bf niż 9% u solosa przy faldach po 5mm na brzuchu i udach wychodzi jakieś 6-7 %bf

[...] mojej formy, ale trening wplata się w moje codzienne domowe sprawy ;-) 04.08 DT miska czysta - placki z ostatniego posiłku bardzo smaczne! /SFD/2016/8/5/d8da2b550cce4d7d9bc55706f454c4e8.jpg @ znowu się opóźnia, jelita trochę wariują mimo czystej michy, ale nie dajemy się %-) wyżyłam się na mieszkaniu i je odgruzowałam, potem odkurzyłam i [...]

[...] musisz pokonać najlepszych. Gdyby umieszczono nas w turnieju, to byłby najlepszy sposób na wyłonienie najlepszego, ale w UFC tak to nie działa. Więc, jeśli jesteś nr 7, to pokonaj 6, 5, 4, 3, 2, 1 i dopiero potem domagaj się walki z mistrzem. Nie rób tego w inny sposób, bo inaczej nie można powiedzieć, że pokonasz najlepszych zawodników. [...]

no,np. dzis ale jak napisalem wyzej ta sytuacja sie powtarza z tygodnia na tydzien u mnie,wiec nie panikuje jesli masz kryzys to zapisz sobie jaki to dzien jesli tydzień wyglada tak samo to wielce prawdopodobne za w kolejnym cyklu sie powtórzy praca/szola,trening,sen,jakosc snu,ilosc kcal czy samych wegli te 2-4dni wczesniej nie koniecznie musi [...]

. WIEK: 25 2. WAGA:104 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko PH.i to jest mój pierwszy saa 8. TRENING: 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] tylko taka kawe) na rzecz migdalowego, bo .. no puste kalorie ;-) heheeee, ja w ciąży zaczęłam pić kawę z mlekiem tak jak piszesz pół na pół właśnie #-P i piłam takich ok 7 dziennie %-) teraz na szczęście z ilością nie przeginam... ale jakoś mleka krowiego pozbyć się nie mogę }:-( próbowałam wszystkich możliwych mlek dostępnych w Europie i [...]

[...] piciu... Do tego wygląd jak po tygodniu melanżu, az mi sie w firmie dzisiaj pytali co sie stało. U mnie po takim jedzeniu od razu twarz puchnie... Rozwiazanie widze takie. 7 dni treningowych = 7 dni HC = brak podjadania Tak czy inaczej jest jeszcze jedna sprawa. Myślałem - byc moze słusznie - ze klatka ruszyła od treningu. Ale to chyba fat [...]

04 – 08 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/8/4/0cf9f71fed3c4808917442f44d9b468a.jpg 7.00 4 jaja 10.00 serek wiejski + masło orzechowe + kawa 13.45 50g ryżu + roladki indycze 16.30 50g ryżu + roladki indycze /SFD/Images/2016/8/4/11d50c3841f6466dbe04f987fe39c338.jpg 21.00 40g płatków jaglanych + mięso mielone [...]

Witam witam , dziś kolejny DT więc kolejny HC, makro : (3303,55 kcal - 221,84 B / 473,92 Ww / 51,39 T) Waga lekko do góry - 76,2kg , lepsze nabicie :) Zobaczymy jak wyjdzie ten rekomp. Trening : PUSH #2 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-8 2. Wyciskanie hantli poziom 4x8-10 3. Wyciskanie żołnierskie z pauzą 4x5-7 4. Wyciskanie sztangi wąsko z [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 4.07.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł w końcu Tomek forumowy Czawaj , więc fajny trening wpadł, troche sie przedłuzył ale to wiadome, jak wskakuja takie treningi. Tomka forma na żywo dużo lepiej niż na zdj na forum, co mnie cieszy bo w redukcji troche mu pomagałem. Było by jeszcze lepiej jakby ten puch zgolił %-) [...]

[...] 4x12-15 tempo 3020 + brzuch: 1a. plank bokiem 3xmax (czyli ok 30 sek) 1b. allahy x3 2. przyciąganie kolan do klatki na trx 3x15 dieta: dostarczono 2 193,6 kcal b: 144,7 g (26,4%) w: 250,9 g (45,7%) t: 67,9 g (27,9%)+ GREJPFRUT PO TRENINGU 1. jaja, sezam 2. kasza jaglana, cebula, papryka czerwona, masło, kurczak 2. maśło, kurczak, kasza [...]

lista zawodników: 1. Ilya Lukovets Belarus 2. Jan Turek Czech Republic 3. Ott Kiivikas Estonia 4. Szymon Lada Poland 5. Andrzej Kolodziejczyk Poland 6. Roman Dudushkin Russia 7. Aleksandr Filatov Russia 8. Sergey Kulayev Russia 9. Sergey Nuralyev Russia 10. Artem Diyanov Russia 11. Mikhail Sazonov Russia 12. Andrey Leonov Russia 13. Igor Fedorov [...]

[...] to jest stara fotka Wolfa, teraz ma dużo większy tatuaż na przedramieniu ;-) poniżej aktualna forma Dennis Wolf 6,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/4/60ad9013ae464a03b96e94fcea1927cf.jpg Victor Martinez 7 tygodni przed /SFD/2016/8/4/7b15c7ad26bb4b7bbfc1d44cf35defe8.jpg Ryan Terry (physique) 6,5 tygodnia przed [...]

[...] na skosie 18kg x 10p x 5s 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie - lepiej niż ostatnio, 40 x 10p, 42x10p x 3, 44 x 10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc x 10, 8, 7, 7 4.Arnold press siedząc 10kg x 12p x 5s 5.Francuz zhantlą 8kg x 12p x 5s 5b Wspięcia na palce 50kg x 12p x 5 6.Uginanie na modlitewniku gryf+10 x 15, g+12 x 15 x 2s, [...]

Tak jest, szefie 4.08.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R6 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12/12/15/15p x 7/7/7/5kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12/12/15/15p x 3kg 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 6kg 3b. Face pull 3s 15p x 2szt 4b. Francuskie z hantlami 3s 15p x 5kg 4c. Uginanie [...]