7

[...] 2s x13 rozgrzewka+ drążek 2s CC + 1s /+10kg do pasa 12-8 -wiosłowanie na maszynie siedząc 4s x13 -wiosłowanie nachwytem 4s+drop (50kg, 80kg, 100kg, 100kg ) 12-7+7+7 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s x21 / 48kg -wiosłowanie na maszynie w bok siedząc( kolejna nowa maszyna ciężko ją opisać, uchwyty się przecinają w X, nawet dobrze [...]

LEGS 18-06-2014 1) WYPROSTY NA MASZYNIE (CZWÓRKI) 2X20, 4 serie dropsetów 7+7+7 2) SIADY DELIKATNIE 20/20 60/10/10 80 4x10 3) WYKROKI ZE SZTANGĄ 3X10 4) DWÓJKI LEŻĄC 3x20 5) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (z użyciem hantli) 3x10-12 (SERIA ŁĄCZONA Z DWÓJKAMI LEŻĄC) 6) ŁYDKI WSPIĘCIA STOJĄC 5x40 Uda po dropsecie z pierwszego ćwiczenia dobrze potem [...]

[...] (tak jak tydzień temu) i wtedy pomiary są mało wiarygodne. Ale nie jest źle, oprócz tego, że chciałbym mieć jakieś spadki w nogach... I zapomniałam się zważyć :) http://oi57.tinypic.com/2d9rhh.jpg TRENING Tydzień 6, Dzień 1 3 serie x 10 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabka/1 sztabka/1 sztabka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

20-06-2014 DZIEŃ 40 Dieta : Faza 2 TRENING C 1A. Hip thrust 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg 15*25kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 6/dzień 40 Coś nie tak się ze mna dzieje, ciągle w głowie się kręci, gardło boli, zaczynam robić sobię drzemki, wzrok zamglony, czuje takie ciepło na japie, no i ból szyi odczuwam, do jutra powinno przejść :-) Trening: Barki 1.wyciskanie hantli siedząc 16kg x 29p/18kg x 13p/20kg x 10p 18kg x [...]

moja znajoma pracuje na pogotwiu + pogotowie prywatne. Pracuje tak ze od 7 rano do 19 sor + 19 - 7 prywatne + 7-19 sor/triage..masakra...

Push - lekko (9 tydzień) Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt 40x8 / 40x8 / 40x8 / 40x8 / 45x8 40x8 / 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 42,5x8 / 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 45x8 / 47,5x8 / 50x8 / 52,5x8 / 55x8 47,5x8 / 508 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x8 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x7 / 60x5 50x8 / 52,5x8 / 55x8 / 57,5x6 / XXX PŁASKA - > [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 43 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7kg*15/8kg*12/8kg*10/9kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana na hantle 7,5kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 zamiana [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 23.06.14/ Tydzień 7/Dzień 41 DT Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 29+10+8+3 35+15 28+9+8+6 25+11+9+5 19+12+8+4+6+4 18+10+4+8+7+5 2. Dipsy na ławce - 1x 50 15+8+9+10+10 21+13+16 17+18+15 17+14+14+10 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 13x [...]

Dzień 123 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48fd3bb1cd3645c88039ff9a4dda9500.JPG Trening Dzisiaj była moc Tydzień 9 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg w serii 2 niewielka pomoc 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 9 kg/9 kg/9 kg (x12) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 kg/22,5 kg /22,5 kg (x9) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6,5 kg/7 kg/7 kg (x12) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce cc/2,5 kg/5 kg (x12) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4,5 kg/5 kg /5,5 kg 7. Prostowanie ramion na [...]

Dzień 101 DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10x 11kg/11kg/12kg/12kg 10x [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 7/dzień 44 Chodzę dzisiaj jakiś zaspany, zero siły, energii. Trening: Nogi 1.Przysiad frontalny 60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p 65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p 70kg x 26p/75kg x 14p/80kg x 10p 75kg x 22p/80kg x 10p/85kg x 8p 77,5kg x 18p/82,5kg x 9p/87,5kg x 8p 80kg x 17p/85kg x 8p/90kg x 7p [...]

Jeżeli chcesz pociągnąć mostek, to nie wchodzisz po mostku (5-7 tyg) na pct tylko na next cykl. Jak chcesz pct to wg mnie (próbowałem) możesz pociągnąć metę 6-7 tyg na koniec, ale ja bym Ci proponował pociągnąć metę 2 tyg dłużej od enana/mixa (próbowałem:-))) i wtedy podać w ostatnim tyg mety 2x2500 iu hcg e4d i po mecie (na drugi dzień) clom 50 [...]

[...] mi to w trakcie treningu, nie przyłożyłam się tak jak powinnam bo domsy na drugi dzień były minimalne. Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 [...]

26 czerwca 2014 Dziś 7 godzin pracy fizycznej a potem trening pchania kuli. 1. Pchnięcia kulą 6kg ( 20 razy ) 13,41m ( kula wyleciała bardzo płasko , 2 pchnięcia w okolice 13,40m ) 2. Pchnięcia kulą 7,26kg ( 10 razy ) 11,65m ( nie jest dobrze, ale nie ma też tragedii ) 3. Rzuty kuli 5kg spod nóg do przodu ( 5 razy ) 14,78m ( rzucałem za bardzo w [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim nachwytem 4x 12/10/10/8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 12/10/10/8 2.Biceps : - Uginanie sztangą stojąc, 4x 12/10/10/8 / Na zmianę z ćw. ''21'' 7/7/7 - Uginanie sztangielką w oparciu o kolano, 3x 12/10/8 PIĄTEK 1.Nogi : -Przysiady 4-5 serii -Martwy na prostych nogach 4 s - Suwnica 4x 12/10/10/8 - Wykroki ze [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3100 1.Push-Press 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 1 / 115 x 3 / 115 x 1 Pierwsza seria ok, na następnej jakby odcięcie prądu. Za tydzień deload do 100kg. https://www.youtube.com/watch?v=lZEMTk8WZs0&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 72,5 x 5 / 62,5 x [...]

25-06-2014 - DNT 2625,4 kcal: białko 119 g/węglowodany 357,8 g/tłuszcze 79,3 g 26-06-2014 - DNT 2622,9 kcal: białko 115,9 g/węglowodany 269,7 g/tłuszcze 119,9 g 27-06-2014 - DT 2676,6 kcal: białko 138,6 g/węglowodany 273 g/tłuszcze 114,3 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z [...]

[...] dawnego planu, troszkę zmienionego :-) Dzień 1. 1. MC 2. Ściąganie gumy na narciarza 3. Wiosło sztangą 4. Przysiad plie 5. Wejscie na ławkę // Mostek biodrowy 6. Młotki 7. Prostowanie z gumą + brzuch + marsz Dzień 2. 1. WL 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Shoulder box 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. [...]