7

bold to leniwy środek , tak naprawdę to 6-7 tydzień się wkręci na dobre i fajnie by na takim boldzie polecieć z minimum 20 tygodni a jaka dawke tego andro dac żeby było już czuć? oprócz bolda bedzie szedł masteron i wino także w miare możliwości nie chciałbym szaleć z dawkami, chodzi mi o dawką po której odczuje już efekty Zmieniony przez - [...]

bold to leniwy środek , tak naprawdę to 6-7 tydzień się wkręci na dobre i fajnie by na takim boldzie polecieć z minimum 20 tygodni

Z uwagi na to że do zawodów zostało jeszcze 7 tygodni , to jeszcze nie pora na wchodzenie na dwójki,jedynki.... Ja generalnie jestem zwolennikiem krótszych cyklów treningowych,tak od 7-9 tygodni....ale u Ciebie tak wyszło. A propo mojego DT , ja bardzo często zmieniam/modyfikuje coś w trakcie cyklu treningowego....po jakimś czasie zna się już na [...]

[...] się ''6'' -a wyglądało to tak : 1.1.Wyciskanie ławka płasko ---6x86/91/96/101/101 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x6x26/+4x6x35 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc -6x75/80/85/+inny chwyt 6x75/80/85 4.Przyciąganie siedząc --6x85/92/92/95/95 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 6x55/60/62/62/62/+6x35/40/42/45/45 [...]

[...] na maszynie 3x12-15+drop set 4..Wznosy linek przed siebie z wyciągu dolnego 3x20 5.Uginanie przedramion z hantlami 3x12-15 6.Wyprosty przedramion z trójkątem 3x15 7.Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 15 +wyprosty przedramion z linkami 15 x4 8.Uginanie przedramion młotkowo z wyciagu dolnego 9.wyciskanie francuskie [...]

[...] i przejrzyście, do tego filmiki i wytłumaczenia wszystko super. Jest też sporo zmian w planie treningowym. A propo zmian w moim treningu to jak długo mam jeszcze machać wl w przedziale 3 powtórzeń, kiedy będą wchodziły dwójki i jedynki skoro do zawodów jest jeszcze 7 tygodni? Pozdrawiam. Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-08-22 13:16:14

[...] ciezko wybronic. w jakim sensie podarowana? jak konkretnie punktujesz rundy skoro podarowana? czy moze podarowana, bo wymyslili zasady z rundami po 5 minut, a gdyby byly po 7, to Diaz by wygral (Twoim zdaniem)....? to "spyerdalanie", to bez kitu tez trzeba mocno chciec sie przypyerdolic, zeby robic z tego beke i wspominac w ogole. @-| walka 25 [...]

To jest bardzo podejrzany trening.. Nie wygląda.. A poniewiera :-D 1. Podciąganie: 5,9,9,7 - guma czerwona 5, 10, 10, 9 - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC jak obiecywałam, tak zrobiłam, dorzuciłam:-D 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 to jest czysty sadyzm, i tyle w temacie:-D 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 [...]

[...] sumie nieczęsto pije (nawet piwo pare razy w roku), ale jak już dojdzie do takiej sytuacji...powiedzmy na mieście na jakiejś pizzy i wróce lekko naye*any to będą problemy ? 7. Z tymi prysznicami serio 5 minut (przeżyje) ? A na umycie zębów, defekacje i inne potrzeby z rana ile jest czasu ? Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Jakobson1997 w [...]

Śmiało możesz robi 0,7 Po takiej igle to dziura jak lej po bombie zostaje :-) Jeszcze nie raz krew siknie jak z kranu, spokojnie.

19/8/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 5*105kg 2. Kondycja 7' AMRAP 30 DU 5 Burpees wynik 9 rund 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 88kg 17m prowler push 15 banded tricep extenstion 15 banded bicep curl Komentarz: Amrap dobrze przewentylował płuca, ćwiczyłem z [...]

[...] them. I don't really throw leg kicks. I've thrown maybe three my whole career. Usually if I'm fighting orthodox people and people in the featherweight division about 5'8", 5'7" even, an orthodox it's a little bit more risky. "This time you have to hit the legs on him so we practiced leg kicks and I'll tell you what, he's got pretty good at [...]

[...] 20 kg x4 22,5 kg x12 x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=6uh3C-xz_uk 4. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 45 kg x15 x15 x15 5.a Unoszenie hantli w bok siedząc 7,5 kg x11 x11 x11 5.b Facepulls 22,5 kg x10 x10 x10 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 35 kg x9 x9 x9 6.b Młotki 14 kg x12 x12 x12 7.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 [...]

[...] Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda Posiłek 3. na oko, nie mój i średnio mi odpowiada takie jedzenie – że tak oględnie się wyrażę. /SFD/Images/2016/8/22/d80f07e94b864c0fb82f1cb8c7569628.jpg Zestaw 1 1. American Hip Thrust 15 (+5 +5 … +4) Sumo Squat R:ccx15/6x15| 10: 15 5 5 5 R:ccx15/6x15| 10: 15 5 5 5 R:15x15| 25: 15 5 5 5 5 2. [...]

[...] sumie nieczęsto pije (nawet piwo pare razy w roku), ale jak już dojdzie do takiej sytuacji...powiedzmy na mieście na jakiejś pizzy i wróce lekko naye*any to będą problemy ? 7. Z tymi prysznicami serio 5 minut (przeżyje) ? A na umycie zębów, defekacje i inne potrzeby z rana ile jest czasu ? Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Jakobson1997 w [...]

/SFD/Images/2016/8/21/c7da1ff2f5d8470e8c039c71060ae646.jpg DT Plecy 1.Martwy ciąg 8x5-8 (rack pull) myslalem, ze podjade pod ćwiartke, ale jednak to jeszcze nie ten czas%) 2.Podciaganie na drązku 4x5 z progresja obciazenia nie wiem dokladnie, ale okolo 35kg wrzucilem na siebie, bo mamy łancuchy do podciagania 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 [...]

pogoda do dupy co chwile kropi nudy jak ciul juz sie nie moge doczekac by na siłownie isc w nowym Tanku i pokazac jak sie robi bicepsy %-) sobie chyba jutro zrobie tak jak ostatnio bicka na tym "sprzecie" co ma na sobie w 7.53 min https://www.youtube.com/watch?v=3uNP1HRGueg Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-08-21 22:15:22

[...] 50 - 8/12/0 Warzywa - ----------------- Baton (bananowy) - 20/5/8 Jajka - 2szt - 15/12/0 Białka jaj - 100g - 10/0/0 Izolat - 50g - 43/0/0 Serek wiejski light - 395g - 32/9/7 Baton (kokos) - 20/6/8 Monster - 500ml - 0/0/5 Białko (shake) - 50g - 42/0/0 Tran - 10ml - 0/10/0 BTW: 240/54/28 2. Komentarz Wstałem rano, na stole urodzin cd... I znowu [...]

yep wg tego wzoru : : = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) A*1,3 lub 1,4 nie pamietam Zmieniony przez - lulu w dniu 2016-08-21 21:14:51

[...] że starym planem jechałem już jakiś czas to zmiany... Nowy plan- nowy ja %-) niedziela, środa: 1) wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 2) wyciskanie hantli ławka pozioma 4x7 3) wyciskanie sztangi nad głowę 8/6/3 4) siady 8/6/3 5) prostowanie ramion na wyciągu ( liny) 3x8 6) łydki 3s poniedziałek, piątek: 1) podciąganie nachwyt 5x5 2) ściąganie [...]