7

07/09 - DNT - jedzenie - zrzut 08/09 - DT trening C - domatorki 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 30x10 40/40/40 x8 37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować [...]

[...] 4x10 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x10 5.Wznosy boczne hantli 4x15 --> zrobiłem nieco inaczej, podejrzałem technikę od Alberto Nuneza i megaaa 6.Suplinacje 3x15 7.Prostowanie ramienia na wyciągu z linką 3x15 --> tak jak z barkami, POLECAM KAŻDEMU!!!!!!!!!!! Dieta 1.Jajecznica, warzywa, kurczak, ziemniaki wszystko razem.. 1,5kg żarcia [...]

[...] uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 + 40kg x max 3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 12-15p progresja ciężaru 4a. Ściąganie drążka [...]

U mnie na siłkę sporo osób chodzi obecnie z klas maturalnych i nie narzekają, 4x w tygodniu niektórzy są od ok 17 ja dzisiaj w pracy od 7 do 21 posiłek zjedzony, na jutro też już na śniadanie i do pracy 2 zrobione. Jakbym siłkę miał do 23 otwartą to jeszcze bym poszedł dzisiaj. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-08 22:15:48

08.09.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 100x5 | 100x5 | 100x5 Drążek nachwyt CCx8 | CCx8+2,5 | CCx8+5 | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 56x8 | 56x8 | 56x8 | 56x8 Wiosło sztangą 62,5x10 | 62.5x10 | 62,5x10 Wyciskanie Skos 70x6 | 75x6 | 80x6 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem [...]

07.09.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5) 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / [...]

BARKI LEKKO + £APY CIʯKO 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 60 , 70 , 80 , 90 , 82,5 kg , 75 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 23 , 30 , 40 , 50 , 45 , 40 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 25 , 30 , 40 , 40 , 45 3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 10 , 15 , 17,5 , 20 , 25 [...]

[...] treningowe: Wykorzystałem 2 porcję w dniu, w którym spałem 5 godzin i przyznam że poczułem wyraźnie pobudzenie. Pompa na średnim poziomie, ale już wystarczającym dla oka. 7/10 BSN - Syntha-6 Edge Bar 1. Vanilia Chocolate Fudge: 5/10 - Mnie nie przypadł do gustu, jednak za skład 5 się należy. 2. Double Chocolate Brownie: 9/10 - Sadze, ze [...]

/SFD/Images/2016/9/8/0605142d09d340a097abdbe274a2966b.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 [...]

8/9/2016 1. Siła Power Clean + Squat Clean 5*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 7*90kg https://www.youtube.com/watch?v=TEtRLdk4Rec Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 3*160kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 08.09.2016 - DT – VLCD Hejka, w końcu DT ;-) Trening zrobiony na 110% , ćwiczenia pozmieniałem trochę i starałem się robić wolniej niż ostatnio. I powiem tak, moja wydolność tlenowa leży. Mega zasapany byłem cały trening, daje to serio w dupę choć na papierze nie jest takie groźne. Co do [...]

7/9/2016 1. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 2,5*105kg Co rundę 1weighted chin ups 24kg 2. Kondycja 5 rund 1' battle ropes 1' hammer to a tire 1' AMRAP row for kcal 1' rest Wynik:24,24,24,23,25 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 5 * wznosy hantli na boki 2*10kg 5 wznosy hantli z przodu 2*10kg 10* High Pull [...]

MASA TYDZIEŃ 6 7.09.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+ regres 2.uginanie leżac 4x15 12 10 10 3.dzień dobry na łąwce rzymskiej4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 [...]

[...] 3. wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x 8-10 4. Sciaganie do klatki nachwytem szeroko 3x8-10 5. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 6. Prostowanie ramion nachwyt 3x 8-10 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 B 1. wypychanie na suwnicy 4x 6-8 2. zakroki moga byc na smithcie nawet 3x 8-10 na noge 3. Glute bridge ze sztanga 3x8-10 4. Uginanie nog [...]

Dla chętnych podaję info odnośnie noclegów: 1-Bar Atlantyda,Sochaczew,ul.Sienkiewicza 2 http://noclegisochaczew.pl/ 2-Kwatery pracownicze: Sochaczew,ul I-Maja 9,tel. 664 527 217, 3-Motel Brothers-Grzegory-Kuznocin 112 b- 3 km od centrum Sochaczewa. http://www.brothers-grzegory.pl/ 4-Leśne Uroczysko-Kożuszki-Parcele 57, tel 46 861 94 93-3km od [...]

Carwin by zgwalcil Fedora ktory przegral z Maldonado. Przyjemnie by bylo obejrzec Zmieniony przez - grind w dniu 9/8/2016 7:54:11 PM

[...] dzień: Jajecznica ze szpinakiem, pomidorami i ziołami prowansalskimi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 563,64 kcal Białko: 32,92 g Tłuszcz: 32,66 g Węglowodany: 34,70 g SKŁADNIKI: Jaja - 4 średnie (200 g) Chleb graham - 2 średnie kromki (60 g) Oliwa z oliwek - 3,5 łyżeczki (14 g) Szpinak (świeży) - 5,5 garści (100 g) Pomidor - 2 małe [...]

Wklej wypelniona ankiete dzialu na upartego wystarczy wejść w mój profil, ale skoro taka wola nieba 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od stycznia crossfit wczesniej 3-4 lata silownia 6. DIETA: -białko: 245 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE [...]

[...] noga z barkami. Trening Nogi + barki + łydka: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x60kg; 15x65kg; 15x70kg 3. Wykroki chodzone - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Unoszenie sztangielek siedząc - 20x10kg; 15x12,5kg; 12x12,5kg; 10x15kg 5. Wyciskanie sztangielek [...]

Powiedzcie mi u was tez Genesis w Ampulkach ma po 0.7 ml U mnie w cypio i suscie po 0,9 na upartego 0,95 ;D pewno jak by splynelo dokładnie że scianek to było by idealnie, bold prawie 1,1 pokazuje, więc nie ma się czego czepiać Jak bold w działaniu? ile bijesz? Bardzo dobry bold, teraz leci 700 week i jestem zadowolony