7

Ania, te początki nie są takie złe w sumie. Patrz, z treningu na trening progresujesz Nie tak jak ci zapaleńcy, co to ćwiczą bez przerwy

Grusiu Dieta dla Ciebie Policz sobie BMR: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Pomnóż wynik x1.6. To jest Twoje zapotrzebowanie podstawowe. Zaokrąglij w dół. Bedzie rotacja Dzień siłowy: wyliczone zapotrzebowanie Dzień z obwodami: minus 10% DNT i aero: minus 20% Białko 3g/kgmc Resztę kalorii podziel wg proporcji: W dni [...]

No gratulacja O czym pisaliście? Co do słów o przeczytaniu na głos, nie wiem do kogo kierowane ale jak swoją przeczytałem, to w szczególności początek dziwnie brzmi Smacznych płatków

zajedziesz się filonka.... no nie mam takiej opcji wytrwam podziwiam wytrwałość, naprawdę jesteś twarda sztuka!!! no zawzięłam się, Ty z resztą też, a teraz, gdybym odpuściła, to spaliłabym się ze wstydu przed Obliques za to że poświęciła mi tyle czasu, a ja nie wytrzymałam czasem takie przymusowe wolne jest dobre bo inaczej bysmy sie [...]

o w dupe http://www.youtube.com/watch?v=dyMXYE_50Ts&feature=related i jak tu sie nie usmiechnac a wogule wbija sie jakis stary ciapak obok mnie i cos gmera z sluchawkami , wrzucil je za monitor wyciaga biala chustke przeciera biorko, przeciera fotel, przeciera klawiature, przeciera monitor, zakasuje rekawy .. ale nie zawiodl mnie myslalem ze [...]

[...] podobna do tej z dnia poprzedniego, doszło „trochę” oliwy. 1.Jajecznica z 9 jaj „zwykłych” na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g, surówka. 2.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka, oliwa z oliwek 50ml. 3.Grillowana pierś z kurczaka 250g, 100g ryżu basmati, surówka, oliwa z [...]

ŚNIADANIE mleko 200ml 85,5 kcal B:7g W 10,2g T 1 g płatki just fit z biedronki 30g 106 kcal B 2,1 W 22,7 T 0,8 jogurt naturalny 180g 100,8 kcal B 7,36 W 6,72 T 4,8 II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo 250kcal B 22,5 W 1,08 T 17,46 bułka grahamka 258kcal B 8,29 W 56,9 T 1,7 łyżka [...]

przemski tylko że mi się lekcje zaczynają o 7 C91 nie ma o******ylania Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-30 15:21:27

siema, dzięki za powitanie ja się boję, że Ania będzie śmigać większymi ciężarami ode mnie i to jest uzasadniony strach zapomniałem napisać najważniejszego, czyli, że moje wypiski zaczną się niebawem, bo jeszcze nie mam karnetu na siłkę + mam na głowie przeprowadzkę i trochę rzeczy, póki co jestem dość zajęty, od poniedziałku/wtorku chcę ruszyć [...]

Noż kurna, faktycznie inna beczka. Anderson ma bardzo ciemną karnację, a Dana Łajt to ma włosy z głowy usunięte.... naturalnymi metodami. Giusseppe się na pewno goli dobrymi maszynkami i ęmpressiwli permormin piankami itd. a i tak ma wyraźnie widoczne włosy. http://www.youtube.com/watch?v=r39aWEU9ii8&feature=related

Jabi twoja mina sugeruje dokładnie tą chmurkę nad tobą HEhe Oczywiście chodzi o Polanie jakiś nowości TREC'owskich

[...] wrzesień 2011) Czas trwania: 66minut i 6 sekund TRENING Przysiad rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=NPQToSjCW7M Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 52,5kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=UH5Ht4QqPbQ Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +5kg x6 +10kg x6 [...]

Barry i tylko Barry!!!!!!!! http://www.youtube.com/watch?v=Egcl2m6WkoM

[...] z auta, zawiązałam na pętle i zamocowałam (tzn mocuje sobie) do wyciągu dolnego. Staje i "macham" tak jak mniej więcej to wygląda to na ATLASIE. No i te 7.5kg to mi chciało trochę noge urwać^^ , a że byłam sama na siłce to tym bardziej nie krępowałam się mega nieprofesjonalnie gibać przy tymm... Po dwóch takich seriach [...]

Kurde, w ogóle to już jutro... W sumie widzę fajna impreza, jacyś młodzi lub/i nieznani będą budować jakieś rekordy i doświadczenie, a Nastula daje nazwisko walcząc z mniej więcej znośnym przeciwnikiem.... Tylko sponsor mógł się jednak postarać o fikuśniejszą nazwę nagrody.

[...] 20x -spinanie brzucha 10x 3.unoszenie kolan w zwisie w podporze 12x 4.brzuszki na ławeczce 20x 5.przysiady z zaporem nóg 15x 6.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x 7.wypycanie ciężąru na surowicy 30kg/20x 8.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10kg/10x 9.rozpiętki na maszynie 15kg/20x 10.ściąganie drążka wciągu górnego do karku [...]

[...] jest ciągle takie samo, więc nie wklejam zrzutów (jem w oparciu o ryby/mięso, oliwę, płatki owsiane, masło orzechowe, warzywa, odżywkę i jajka) dzień 5 DNT DIETA: 133B/92T/57W 1615 kcal + warzywa dzień 6 DIETA: 134B/98T/73W 1732 kcal + warzywa TRENING D (w założeniu 3x10) MC proste 15/17/23 Przysiad plie 15/17/23x8 Wiosło sztangą 15/17/23 Swing [...]

[...] 29kg Biceps - 25kg Triceps - 30kg Wiosłowanie sztangielką - 18kg Po pierwszym planie (Lipiec 2011) wklejam link: http://www.sfd.pl/Poprawiony_plan_do_oceny._Dorad%C5%BAcie.-t741639.html Przysiad - 60kg (było by więcej, ale zacząłem robić przysiady dupą do ziemi) MC - 73kg WL - 62kg Barki - 36kg Biceps - 27kg Triceps - 36kg Wiosłowanie sztangielką [...]

Cześć Dzieciaki Prace domowe odrobione? Przygotować zeszyty do kontroli A tak ogólnie Bry

siemano ja sam nie rozumiem chory skacowany i oslabiony i tak belkocze ale sprobuje sie wyslowic w zwiazku z tym ze moja kolezanka do ktorej sie wybieralem wygladala jak dziecko (dalej wyglada) w przyplywie fantazji (a najwieksza mam zawsze nast. dnia po ostrym piciu taka juz kara ) kupilem jej jakis magazyn kolorowanke z rozdzka malej wrozki [...]