7

[...] maszynie - 1x6-9, 1x12-15 14x14szt / 14x12szt 2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 8x49kg / 13x28kg + 2 szt 3. Prostowanie 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 21x105kg / 16x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ Smith- 2x6-9 12x180kg / 10x180kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 13x142kg / 11x142kg 6. Horizontal leg press - 2x12-15 14x200kg / 11x200kg 7. [...]

[...] + RP 8x119kg + 6szt / 14x98kg + 5 + 3 3. RDL - 2x6-9 10x180kg / 8x180kg 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x30kg / 12x35kg 5. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x50kg / 15x50kg 6. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x75kg / 18x45kg + 5 + 4 7. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x15-20 12x115kg / 15x79kg / 19x61kg +20min cardio na czczo

7 lipca napisałeś że zrezygnowałeś z ostatbiego strzału, który miał być w sobotę. Sobota to był 9 lipca. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2022-07-15 18:09:38

[...] tak trzymać :)! Tutaj też ogromna zasługa mojej żony, bo miewam dni, że dosłownie padam na pysk to mi ogarnie szamkę i nastawi psychicznie, że robotę trzeba wykonać ;-D 15.07.2022 Piątek - prep tydz. 6 No i doczekałem, ostatnia nocka i weekend. Krótki, bo krótki, ale zawsze to jakaś chwila, by złapać nieco oddechu ;-D Cardio: 45min rano na [...]

[...] nagrałem jakieś tam filmiki to później to skleję i tak samo wstawię jak ktoś będzie chętny to sobie zobaczy a tymczasem lecę szamać. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 107x7 95x10 110x7 100x9 112x7 100x9 115x7 100x10 117x7 102x10 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 90x8 80x9 70x10 92x8 80x9 70x10 95x8 80x10 70x9 97x8 82x11 72x11 100x8 85x11 [...]

[...] nogi - były zmęczone, ale jakoś poszło, zaraz startuję z akcją cięcie drzewa więc "cardio" będzie i po tym do jutra do 15-16 post zaplanowany :-) płątki wpc owoce /SFD/2022/7/15/e97daa1d17cf4723989908edf6012a27.jpg twarożek /SFD/2022/7/15/e8d3b0703424498da3f270786bc6601e.jpg ziemniaki, pierś, bigos [...]

płątki wpc owoce twarożek ziemniaki, pierś, bigos sałatka z kurczakiem dobicie tłuszczy - frankfurterki z serem /SFD/2022/7/15/e97daa1d17cf4723989908edf6012a27.jpg /SFD/2022/7/15/e8d3b0703424498da3f270786bc6601e.jpg /SFD/2022/7/15/e637e7487b544602aa05f6faceb40b7e.jpg /SFD/2022/7/15/e7139f08ee744ada9c9546b745c2a047.jpg [...]

[...] na świat ma przyjść moja druga córka, więc trzeba korzystać z czasu, póki go mam jeszcze trochę więcej. Forma sprzed 2 tygodni, teraz jest już trochę mniejszy bf: /SFD/2022/7/15/f630e8e7111e42e688257e0790b82f7d.jpg Dodatkowo cały czas po trochu udoskonalam swoją siłkę. Zamontowałem bramę na suficie i czekam aż przyjadą nowe uchwyty do wyciągu. [...]

Sernik na zimno na biszkoptach Babeczki z serka wiejskiego(sztos w ch** <3) Manna /SFD/2022/7/15/9afec4ab9de04e628647e68ff4856917.jpg /SFD/2022/7/15/d32ebf9aca91448d82185bc9f70b6d61.jpg /SFD/2022/7/15/9d2b3388d826422b8441aad337d34188.jpg

[...] NA SIŁOWNI: 5 lat, aktualnie nie chodze na silownie od 5 lat 6. DIETA: staram sie jesc zdrowo, ale nie zawsze jest czas zeby cos ugotowac -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu: testosteron enan i dekadurabolin 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Thanks for the information, I will try to figure it out for more. Keep sharing such informative post keep suggesting such post. Direct 2 HR Zmieniony przez - EdmonsonE w dniu 7/19/2022 6:03:38 AM

14.07.2022 Masa dzień 5 LEG DAY 1. Uginanie stojac jednonoz 8,75x12 ; 5x P14 L13 2. Prostowanie nog 55x14 ; 52,5x12 3. Wypychanie nog wasko 220x10 pauza ; 220x12 ; 190x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 105x8 ; 100x8 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 32x12 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 32x16 ; cc x70 ; cc x44 [...]

Masa - tydzień 12 09.07 - 82,4 10.07 - x 11.07 - x 12.07 - 82,8 13.07 - x 14.07 - 82,9 15.07 - 82,8 Waga: 82,7 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 82,2 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa [...]

14.07.2022 - PULL 2 Siłka: xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 + 2 kg x 8, 65 + 2 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 56 kg x 11+4rp 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 11, 42 kg x 8 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 20 kg x 6, 32 kg x 13, 27 kg [...]

[...] mi nic nie podpasuje to może coś ułożę chociaż weny nie mam :P B. 1. Przysiad 12/10/8/6 (R. 20 30) 40 45 50 55 R. 30 45 50 55 60 R. 30 45 50 55 60 R. 20 45 50 50 57,5 R. 20 40 45 50 55 R. W 20 25 40 45 50 50 R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7,5 7,5 7,5 4 5 5 wznosy 7,5x15 7,5x 15 10x [...]

Piątek 15.07.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

14.07 3 tydzień masy Waga na czczo 108kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc jagody 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie siedząc [...]

[...] więcej tych ludzi ale i tak mniej niż rok temu Ja mogę powiedzieć ze wczoraj dopiero był taki pierwszy dzień pracujący a był to 12 lipca%-) powinno to już śmigać od 5-7 lipca Niestety inflacja,stopy procentowe w tym nie pomagają,ale w tym roku to nawet pogoda lipa, połowa lipca a tu na palcach jednej ręki można policzyć ile było tak [...]

Uzupełnienie /SFD/2022/7/14/7e4ed9dad7734a89856421453cfa5450.jpg

Łapy + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 90x7/8 70x11 2. Francuz łamana incline 8-10 - 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1s w rozciągnięciu 30x12 22.5x14 3. A) Prostowanie za głową ze sznurem: 50x12,12,12 B) Prostowanie nachwyt: 40x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 22x9 18x 5. Modlitewnik 2h(5): 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - [...]