7

[...] zbijać niżej a w sumie ta "woda" Toretycznie w niczym nie szkodzi jedynie trochę gorsza forma xD ale to akurat tetaz nie najważniejsze na masie ;) Waga Już te wysoka bo 117.2kg więc nie wiele brskuje ze szczytu masy z poprzedniego roku z czerwca. No a jak bf będzie za szybko rósł zrobi się cuta i tyle. Chciaz póki co apetyt bardzo dobry, [...]

[...] goście %-) będą zadowelni bo wiaodmo jak to z niektórymi ciotkami i wujkami jest ale może rósł nie będzie za słony a tort za słodki xD I coś z pozowania z dzis ;p /SFD/2021/7/24/25cf8f288c5846e68f72b2b49b4bd5f6.jpg /SFD/2021/7/24/a3d76eafdb704ad19342756dbb2b7b0b.jpg /SFD/2021/7/24/488d86098b0d46b18fce28b4c9525058.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

[...] odciski Dzięki za życzenia i gratulacje, bo np na insta było tego od groma że dopiero jak odbierałem to kolejne dochodziły bo tak to skrzynka zbanowana była ;d /SFD/2021/7/25/45d1ae8aaaa24479a1761fa46653ac3a.jpg /SFD/2021/7/25/d02f80bbfae84848a181fc1f45c2a580.jpg /SFD/2021/7/25/ea12d20a70b64907bf60cff78e9bf4d6.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 [...]

[...] do klatki 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 5.Ściąganie z góry wąskim neutralnym chwytem 3-4s 6.Przenoszenie hantla lub drązka 3-4 7.Szrugsy 3s Cardio na czczo 40min Micha standard tylko posilki pozmieniane przez inną porę treningu. Przez to że więcej posiłków weszło przed treningiem po 4 a nie jak [...]

[...] ale do brzucha na obnizonej łopate 5.Ściąganie rączki wycągu górnego pod kątem 45st 6.Śiąganie z góry podchwytem hammer Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 27kg Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Cardio 30min [...]

TYDZIEŃ 10 6.07.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie linki wyciągu górnego 5x12 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x12 4a. Francuz leżąc [...]

Jeszcze dwie foty znalezione w necie na zagranicznej stronce %-) chyba każdemu znanej;d Ja zaraz wsuwam 150g ryżu olejem kokosowym i po 23 jeszcze do maka na frtyki;-) /SFD/2016/7/23/c2095d58351141a5a8332596618f95b6.jpg /SFD/2016/7/23/ead1a205f5184a578b8cf9159986526e.jpg

Szczerze? 10 dni VLCD to jest masakra i nie widze sensu. 7 czy 10 nie zrobi kompletnie żadnej roznicy, a po 3-4 bedziesz juz chodził jak zombie... to moze byc i nawet 7, wazne by dało zamierzony efekt;-) amoze i 5 wystarczy ;-) przyjdzie czas to sie ro rozkmini ważne ze na wczasy lece dopiero 16 wrzesnia wiec 3 wrzesnia w Bytomiu jeszcze nie [...]

Ja przed debiutami ostatniego cheata miałem na jakieś 10 dni przed. Zelistrzewo to 7 dni przed poszedl i forma byla lepsza niz na debiutach. W sumie od kiedy ta forma jest to jem sobie co 7-10 dni i prawie za kazdym razem waga -0.5 kg na drugi dzień. Przed debiutami byl okres gdzie co 3-4 dni wpadalo coś w suzej ilosci i bylo ok tzn gdybym nie [...]

[...] może taka nie czytelna wpsika, ale mysle ze na dniach bedzie wiecej czasu to ogarne jakies banery, dodatkowow mam nadzieje ze w prszyłym tyg bedzie juz telefon z naprawy.... 7.06.2017 MASA dzień 2 klata+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie hammer płasko 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 15 20 4a. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.07.2017 MASA tydzień 4 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 5x15-10drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.07.2017 MASA tydzień 4 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem r10+podwojny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem 3,Wiosłowanie jednorącz coś ala T-bar 4x10 4.Sciąganie szerokine utral na hammerze 4x 20 15 12 [...]

[...] zero carmel i rafaello-pudding 6.80g płatkow jaglanych, 250g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiorek i mam i ja:D mam nadzieje że dobra inwestycja http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/15/8824808_20132770_1532855100110049_1517815354_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/15/8824809_20132781_1532854966776729_1349844837_o.jpg czwroki były w czwartek [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 19.07.2017 MASA tydzień 7 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie skos ujemny 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki na ławce 4x12 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Rozpietki w bramie 4x15 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.07.2017 MASA tydzień 8 klata+bok barków lekko+triceps nie mam jak wagi sprawdzic bo cały tydzien nie spie w domu wiec sam ciekaw jestem co tam sie kryje:d TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres 2.Wyciskanie skos ujemny 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. [...]

[...] i wypiłem białko. Więc węgli nadal nic ;d Zaraz pewno sauna a potem się zobaczy albo rest w pokoju No chyba że coś pogoda się wyrobi to może gdzieś podjedziemy;) plan był na miejscu coś dziś porobić ale chyba jedynie co to iść do lasu %-) /SFD/2017/8/7/5b565f45151a4f4c961703d777128e5f.jpg /SFD/2017/8/7/b578c5d3e3014e699e44d09d7cad4b1a.jpg

Micha od wczoraj taka: BTW 1.45/25/20 2.45/5/100 /+20 trening 3.45/0/180 /+20 4.45/5/120/+20g ww 5.45/5/80 6.45/20/20 b: 270g t: 60g w: 520g 1.45/30/20 2-5.45/15/40 6. 45/30/20 b:270g t:130g w:200g - tu bez zmian. i zarys treningu: jak sa robocze 3s to dwie sa ciezkie a 3 seria mniejszy ciezar i pow 10-15 plecy - podciąganie, ściąganie [...]

może wrócą we trójkę,kto wie hehe ;-)) Hcg przed wyjazdem trzecią pake skończyłem to kto wie xD a co ma byc to będzie ;) Wczoraj dotarliśmy późnym wieczorem bo lot o 7h opóźniony ale na szczęście wiedzieliśmy o tym. Dzis juz na miejscu. Ale jest kvrwa tak ciepło ze maskra xD nie przypuszczałem ze az tak serio az za bardzo. Nie wazne czy siedze [...]

[...] tydzień leżeć i nic nie robic xD Winter 45 stopni to tak przy dobrym układzie. Tutaj mega wcześnie jest gorąco a tak o 18 jak wczoraj spacerowalimsy po plazy to juz bardzo przyjemnie;) /SFD/2018/7/25/f27c0204dc9b4ccda75ac2f567a95488.jpg /SFD/2018/7/25/77161f39c8aa4af3b72af617631ecbaa.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-07-25 09:13:52

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 13.08.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press [...]