7

[...] 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: nie znam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: naście lat 6. DIETA: -białko: ok 225 -węglowodany: ok 430 -tłuszcz: ok 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodego kilka 8. TRENING: aktualnie split 5x tydz 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Raport tydzień 2 Waga : 114,7 (-0,2) // (-1,3 od początku) Obwód klatki : 118 (-1,5) // (-2,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 129 (-1) // (-2 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 etap I - wprowadzić dietę w życie na zerowym bilansie przez 2 tygodnie, w każdym posiłku b+t+ww po 2 tygodniach pomiary ciała. następnie co [...]

Chcesz całe życie przespać ? Spokojnie wystarczy Ci te 7-8h snu.

Trenowanie po 6 albo 7 dni w tygodniu i to kilka razy dziennie to mało? :) Plus, ci co nie mają wrodzonej "medialności" to mogą wyglądać po prostu dziwnie podczas odstawiania szopek. I UFC powinno zatroszczyć się o ich pieniądze (jeśli mają skilla - jak Maia czy Larkin)

Tłuszcz spada zaskakująco szybko kaloryka na poziomie 2700-2800 kcal dosyć intensywne FBW co drugi dzień w dzień bez FBW podciągam się choć kilkanaście razu nachwytem czasem dodatkowo jakieś rozciąganie/gimanstyka ,Zamieszczam kolejne zdjecia znika ta fałdka z dołu brzucha która wcześniej nie chciała zniknąć za chiny ludowe.Jak zacisnę nadgarstek [...]

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

A ja biłem 750mg enana i 500g bolda e4d czyli wychodzilo okolo 1,5g enana i 1g bolda e7d jakbym estry odliczyl i nie moglem nadazyc z IA oraz diuretykami głównie za sprawa tescia a po 7 tygodniu tradycyjnie zamulenie, chandra czy jakbym tego nie nazwal i juz męka było dalsze przybijanie EQ.

Rozumiem. I co zdolam jeszcze cos tej masy zrobic przez te 7 tyg czy nic z tego ? Chocby te 0,3 w bicku ;) Szczerze prosze :P

15.01.17 Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x142,5kg; 5x145kg; 5x147,5kg; 5x150kg; 5x152,5kg 2. Hip thrust - 10x70kg; 10x80kg; 10x90kg; 10x100kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; [...]

[...] już w takim wieku, że wiem, że bez porządnych ćwiczeń się zapuszczę, zwłaszcza, że już mój cellulit specjalnie estetyczny nie jest. Na zdjęciu poniżej ważyłam jakieś 6-7 kg mniej - nie byłam wieszakiem, nie jest to również tak piękna sportowa sylwetka jakie można oglądać tu na forum, ale od takiej łatwiej by mi było startować bo czułam się [...]

[...] jeszcze jakieś inne). śnieg stopnieje i się cieplej zrobi, to postaram się spróbować ;) 14/01 - DNT 15/01 - DT A góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6) 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]

[...] 8x30, 8x30, 8x30 -rozpiętki na skosie w górę ze sztangielkami + guma oporowa 12x20, 12x20, 12x20 12x20, 12x22, 12x22 -wyciskanie gilotynowe na skosie w górę 12x80, 11x80, 7x75 12x80, 8x80, 8x70 -wyciskanie hantli leżąc na podłodze 10x30, 10x30, 10x30 10x32, 10x32, 10x32 -francuz sztangą łamaną leżąc 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45 6x55, [...]

[...] 55g płatki owsiane, 160g jabłko, 1 jajko, 10g wpc, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe 2. 95g łopatka, warzywa 3. 180g mintaj, 100g ziemniaki, micha warzyw 4. 70g mąka żytnia, 120g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane, 10g oliwa z oliwek, warzywa TRENING z wczoraj GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 25 / 30 / 35 / 40 / 45 [...]

Trening Gora Wyciskanie sztangielek lezac 45x7 45x7 45x6 40x8 Pullupsy 30x7 30x6 30x5 30x5 WL pod skos 85x7 85x6 80x7 Przyciaganie linki (uchwyt V) 85x6 75x8 65x9 Pushdownsy 70x10 70x8 Uginanie ramion z sztangielkami 25x6 20x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram owsianki 7 wafle ryzowe 40 gram wpc 55 gram wpc 200 gram zelki 150 gram ryz (nie [...]

Ankieta: płeć: kobieta wiek: 22 lata waga: 45 kg wzrost: 168 cm obwód klatki: 73,5 obwód ramienia: 22,5 obwód talii:67 obwód uda: 52 obwód łydki: 30,5 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% aktywność w ciągu dnia: studia uprawiany sport: obecnie nic oprócz chodzenia na uczelnię odżywianie: nie jem mięsa, staram się zdrowo odżywiać, rzadko [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.01.2017 - DT Nabicie dzisiaj piękne %-) Trening wyszedł fajny, miałem odpalać nowy plan ale nie jestem w stanie wykonać niektórych ćwiczeń jeszcze. Dlatego w tym tyg polecę przód/tył. Micha trzymana na już dzisiaj, liczone dalej metodą Sola - póki co rewelka, szczerze to z każdym dnim [...]

[...] jak wracam późno w treningu to nie chce mi się gotować, i wygodnie jest zrobić takiego szejka z twarogu, poza tym czytałem że twaróg to dobre źródło białka na noc. Co do 7 posiłków to tak ułożyłem ponieważ ciężko mi rozpisać 290g węgli w 4 czy 5 posiłkach, ale faktycznie masz rację, zaraz to zmienię. Jaka jest optymalna ilość węgli w posiłku [...]

[...] poprosimy. Stąd http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html I wywal ten sztuczny miód, fuj...I czy naprawdę potrzebujesz 7 posiłków? Moim zdaniem dużo łatwiej planować posiłki, jeśli jest i 4, max 5. No i wygodniej. Po treningu to jakiś pełnowartosciwoy poisłek z mięchem/rybą, a nie twaróg. [...]

DZIEŃ 15.01.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 35kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Przysiady 4x5 100kg Zmniejszyłem na wyciskanie żołnierskie 5kg bo coś technika cierpi [...]