7

Tura fajna sprawa. Jak sie zdecydujesz to te 7-8tyg warto by pociagnac. Co do dawek sprawa indywidualna z moich spostrzezen fajnie ogien sie robi przy troche wiekszej dawce, ale warto zaczac od minimalnej :-)

[...] 30 / 35 / 40 / 45 / 49 kg 2a. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 x 2* 13 / 13 / 15 / 15kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8 x 20 / 25 / 30 / 35 kg 3a. Rozpiętki 8 x 6 / 7 / 8 kg 3b. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem szeroko 4x10 4. Push press R8 zapomniałam jak z poszczególnych seriach, ale skończyłam na 7x 20kg + gryf, także i tu [...]

[...] Kurak, ziemniaki, sos śmietanowo-pieczarkowy 3. Koktaj: banan, whey, masło orzechowe 4. Frytki z ziemniaków, jaja, warzywa, parmezan 1. Goblet 4x12 12x12,5/12x15/12/15/12x17,5 12x10/12x12,5/12x12,5/12x12,5 z gumą 12x15/10x20/12x15/12x15 10x12,5/12x12,5/10x15/10x15 zamieniam to przez ból kolan na przysiad goblet 10x8/10x10/10x12,5/12x12,5 [...]

28.03.2017 TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x6 x6 x6 2. Wiosło podchwyt - 3 x 4-6 53kg x 6 63kg x 4 73kg x 2 84.5kg x5 x5 x5 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 87.5kg x 3 109.5kg x 1 121.5kg x5 x5 4. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15 4kg x 10 7.5kg x 6 11.5kg x13 x13 x13 5. Uginanie [...]

Dzien 42/75 Trening N/A Dieta 30 gram wpc 7 jajka 450 gram kurczak 50 gram owsianki 5 jajka 30 gram wpc 50 gram owsianki Macro: B 215 T 75 WW 65 Total: 2 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Bol gardło mam dlatego siłownie dzisaj odpusciłem. O wiele lepiej juz sie [...]

[...] Ramiona i barki sa ogromne. Brzuch dosc dobrze pokrojony. Nie moge narzekac na wyglad, co innego sila i mam nadzieje ze odpoczynek zalatwi sprawe. Julka dzisiaj w przysiadzie 70kg x 7 ! Jest moc ? :-D przeciez to juz wiecej niz "te" całe "dzisiejsi mezczyzni" :-) Takie czasy chyba Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-03-28 21:14:54

LEGS 1 1. SQ R8 8x80kg / 8x110kg / 8x140kg / 8x160kg / 10x145kg / 11x130kg 8x90kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x170kg / 10x153kg / 12x138kg 8x80kg / 8x110kg / 8x145kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg 8x88kg / 8x128kg / 8x153kg / 8x183kg / 10x165kg 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12 8x55kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x48kg / 12x40kg 8x60kg / 8x60kg / [...]

[...] :) 1. Przysiady z wyskokiem 4 serie 15p - pośladki 2x 15 - martwy ciąg z taśmą rehabilitacyjną 2x 12 2. Podciąganie na drążku 5 serii +4 kg 10p +4 kg 8p +4 kg 6p 10p 7p 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 serie 22 kg 10p 32kg 8p 32kg 5p 32kg 4p 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 20 kg 10p 30 kg 10p 34 kg 10p 34 kg 8p 5. Pompki na [...]

[...] 4. face pull 3x15 5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20kgx12/25kg/x10/25kgx10/26,5x6 %-) 6. przenoszenie hantli zza głowy 3x10 12kg(pozdrawiam pana z filmika u Lexi) 7. wznosy bokiem 3x15 2,5kg +30 min kardio jedzenie: 1. jaja 2. siemie lnianie, kasza gryczana, kurczak, sałata, cukinia 3. marchewka, kasza jaglana, kakao, olej lnianym [...]

Wtorek-28.03.2017- Redukcja Tydzień 9 Dobra,wczoraj barki ciężko+łapy lekko.Trening fajny,pompka przyjemna.Forma cały czas się poprawia więc fajnie się trenuje :-P Ale sił co raz mniej :-( Dieta juz monotonna,praktycznie większość posiłków to makaron/ryż+schab/kurczak+warzywa a czasami wleci jakiś omlet z owsianych+wpc. Aktualnie mam nocki i [...]

[...] 3.Przekładanie hantli za siebie 4*15 16/16/18/18 4.Dipsy 4*8 5.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4*12-15 6/6/8/8 6.Prostowanie przedramion na wyciagu 3*15 15/20/20 7.Odwrotne pompki 3*15 to ładnie weszło 8a.Unoszenie nog na ławeczce skośnej 4*15 8b.Spięcia brzucha na ławeczce skosnej 4*15 9.Plank 3* max Póżniej 5km spacero-marsz z psem [...]

[...] 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy 6. DIETA: -białko: 160 minimum w jedzeniu plus 2 koktajl białkowa rano i po treningu -węglowodany: ograniczone -tłuszcz: ograniczone 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: obwodowy plus cardio 9. CEL CYKLU: sucha tkanka, rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Wtorek 28.03.2017 A - SIŁA A. Every 2min, for 16 minutes (8 sets): 2 Front Squats + Split Jerk *Sets 1-2 – 70-75% 62.5 - 65 *Sets 3-4 – 75-80% 65 - 72.5 *Sets 5-6 – 80-85% 72.5 - 76 *Sets 7-8 – 85-90% 76 - 81 B. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of: Power Clean + Power Jerk 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 - tylko Power Clean B - WOD [...]

Wybacz, już ci kiedyś pisałem że lepiej byłoby co 5-7 dni taką dawkę to na szybko skróty walnąłem %-)

[...] .To Argentyna bedzie miala mega ciezko awansowac na MS.Lio wlasnie wylapal bana na 4 mecze (a zostalo 5 do konca).Taka statystyka z Lio 15 na 18 pkt,a bez Lio w skladzie 7 na 21 pkt. . Do tego dochodzi uber patola w AFA ktora nie dosc ze nie placi swojemu trenerowi ,to jeszcze ''prosi" zawodników,aby sami opłacili przeloty i szame za CA 16 [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU ZZA GŁOWY 3 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 6 UNOSZENIE RĄK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 3 SERIE PO 10-12 POWTÓRZEŃ 7 BICEPS HANTLEM NA MODLITEWNIKU LUB HANTLAMI W STANIU ZE SKRĘTEM LUB MŁOTKOWY LUB ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 5 SERII PO 8-10 POWTÓRZEŃ BARKI DAŁAM 2 RAZY W TYGODNIU JAKO PRIORYTET. [...]

Też poty są ale w dzień większe czasem stoję w kolejce i moment aż się leje ale leca też 3 tabsy t3 czytałem że po 3 tygodniach zaczynają się jazdy na trenie. Jestem bardziej nerwowy śpię jak spałem 7,8 godzin. Tylko wstaje wypoczety

OPEN 2017 Postanowiłam mimo wszystko coś naskrobać, chociaż wczoraj nie miałam ochoty ze względu na te moje kaleczne próby poprawienia wyniku :-P. To było moje pierwsze Open, w którym brałam oficjalnie udział- w zeszłym roku miałam chyba w tym okresie off i załapałam się na 16.5. Mimo wszystko, chociaż nie jestem z siebie zadowolona (trzeba też [...]

Myślałem, że spokojnie będę mógł dołożyc w wl, jednak już nie idzie aż tak łatwo jak na początku XD Trening z dnia 27.03 Push Siady 102,5x5x5x5 WL 87,5x5x5x5x3x2 Skos góra 52,5x8x8x8 OHP 45x5x5x5x5x5 Wznosy bokiem 7,5x8x8x8 Tric wyciąg 64x8x8x8 Przy skosie w pierwszej serii mega mnie bolał bark, w drugiej i trzeciej chwyciłem szerzej i o dziwo [...]