7

8,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2018 /SFD/2018/7/19/454f318225f84ca1a7837157b854aa0f.jpg

20.07 podciąganie na drążku neutral cc x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 15 dosc długo już nie robiłem tym chwytem i prawdę mówiąc spodziewałem się czegoś troszkę wiecej,np domsów. W końcu neutralem nie robiłęm już kawał czasu.... Tymczasem wiecej czuję przy nachwycie czy podchwycie które robię regularnie. 21.07 rower + bieganie podjechałem [...]

6 tygodni przed Mr. Olympia 2018 /SFD/2018/8/7/64bcb236f0734fdb876ce7ffab14e20d.jpg

02.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 6 +25kg x 5 x4serie wykroki +38kg x 7 x 4serie pompki z przeniesieniem na boki cc x 6 x4serie scyzoryki z piłką x12 x 4serie 03.11 bieganie. Aeroby. Trochę się nawdychałem rakotwórczych smrodów od d****i z okolicznych domów ale i tak biegało się całkiem nieźle. Łącznie ok 75min ale nie chce mi się na [...]

04.11 Niedziela,wypada siłówka więc tylko podciąganie. Podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 7 +25kg x 6 +25kg x 5 x 2serie Nie licząc rozgrzewkowych serii zrobiłem 4 robocze. Lekkie przytrzymanie na dole trochę wybija z rytmu ale utrudnia oszukiwanie. Ciężko już się robiło A z jedzenia /SFD/2018/11/6/1992945a208c44218682b803fc2c1777.jpg [...]

06.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 7 +25kg x 6 +25kg x 5 x3serie pompki z przeniesieniem tułowia na boki 4 x 5-6powt.(na stronę) wycisk żołnierski worka 38kg: 7powt x 4serie rozjazdy na kółku z kolan 10powt x 4serie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-07 10:41:34

[...] 8x120kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 15 stopni 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg, 8x35kg, 8x30kg, 8x25kg wioslowanie sztanga nachwytem 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, [...]

[...] katar jakby zanikał. druga ciekawostka, w podciąganiu z +25kg udało się jednak dołożyć po jednym powtórzeniu czyli ostatni trening wyglądał tak 25kg x 9 25kg x 8 25kg x 7 25kg x 6 x2serie 25kg x 5 x 5serii ostatnie 5 serii dodatkowo,bo przez 4 dni treningu siłowego już nie będzie. To było we wtorek środa i czwartek troche biegania. Piątek [...]

[...] 10powt przysiad przedni 38kg: 4serie x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 38kg 4 serie x 10 powt. pompki spidermana cc 4 serie x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 serie x 7-8powt. ogólnie ok,tylko w ostatnim ćwiczeniu nie dawałem rady, długo się ten wałek przekazuje z rąk do nóg i na odwrót stąd mocne utrudnienie. 01.12 bieg,aeroby. pierwsza [...]

19.01 bieganie. Aerobowo. Ok 8km,co ważne kolano już nie boli,wszystko w normie 20.01 podciąganie na drązku cc x 5serii (18,9,8,7,8) przerwy 60sek. 21,01 interwał na orbitreku 5 rund: 1 runda: 60sek szybko + 120sek wolno 4 rundy 1 runda: 20sek szybko + 40sek wolno No i dieta /SFD/2019/1/22/fcce1839cc794d10a20363b0c89d8a6d.jpg [...]

27.01 wolne :-) 28.01 podciąganie na drążku nachwyt cc x5 7,5kg x5 15kg x5 22,5kg x5 27kg x4 32kg x3 zapas jest pompki na rękach z gową w dół cc x3 cc x3 cc x2 cc x2 oczywiscie przy ścianie jest nieźle jak na początek.... pompki z nogami na podwyzszeniu 22kg x5 22kg x5 22kg x5 22kg x5 sporo zapasu. Raczej na niskim zakresie powtórzeń nie będę tego [...]

03,03 podciąganie na drążku podchwyt 16kg: 5s x 7-8 przysiad rwaniowy 16kg(kettle x2) : 4s x 6-8 pompki klasyczne 16kg : 4s. x 12-15 unoszenie przodem 12kg: 4s x 12-13 scyzoryki 2kg 4s x 15 poza przysiadem rwaniowym wszystko OK i z lekkim zapasem, choć ogólnie wszystko tak troche oporniej niż zwykle. a sam rwaniowy na kettlach to jakaś [...]

05.03 podciąganie na drążku nachwyt 12kg: 5 x 7-10powt. przysiad przedni 38kg 4 x 8-12 martwy ciąg 82kg 4 x 8-10powt. uginanie stojąc 32kg x 5-6powt. uginanie w podporze tyłem 16kg 4 x 10-12powt. spróbowałem znów ciąg,choć układanie ciężaru na tym co mam to kino. uginania też zrobione pierwszy raz d dłuższego czasu. a reszta bez zmian aha [...]

07.03 podciąganie na drążku podchwyt 16kg: 5 x 7-8powt. pompki na trzech podstawkach 16kg 4 x 8-10powt. wycisk żołnierski worka 38kg 4 x 9-10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 10powt. uginanie francuskie stojac 22kg 3 x 10powt plank 16kg 4 x 45sek. uginania lejt,tak dla samego ruchu pompki i wycisk żołnierski cieżej ale z zapasem na 2-3 powt [...]

11.03 Podciąganie na drążku 6,6,4,7,9 wykroki 32kg 4 x 6-8powt. pompki spidermama cc 4 x 10-15powt. wyciskanie kettli nad głowę w staniu 16kg(na stronę) 4 x 10-12powt. russian twist 6kg 4 x 15powt. podciąganie wedle aplikacji reszta wedle uznania.

[...] trasa. Od pewnego czasu biegam jedną trasę, nie wiem czemu,wcześniej nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd 13,03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,8,9 martwy ciąg na prostych nogach 54kg 4 x 12-14powt syzyfki 5kg 4 x 8powt wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę: 4 x 16-17powt. pompki klasyczne rozstaw na [...]

[...] 11 Schodków do pokonania interwał 2 4 rundy 1 runnda: 120m szybki bieg + 120m wolny bieg aeroby wolny bieg ok 5km. 02,04 rower 2 x 10km Podciąganie na drążku 12,10,8,7,12 przerwy 120sek. Przysiad rwaniowy 32kg 4 x 10powt. Pompki na podstawkach 16kg 4 x 8-10powt. Wyciskanie kettli nad głowę 16kg na rękę 4s x 11-13powt. Scyzoryki 2kg [...]

[...] pod którym się jakaś torbiel zrobiła. Trochę to trwalo i trochę mnie wymęczyło. Zabieg z rana i do wieczora przespałem resztę dnia. 06,04 podciąganie na drążku 12,10,12, 7+3, 8+4 niezaliczone. 90sek przerwy i nie czułem się z pełni sił jeszcze,wieć moglem sie spodziewać że nie dam rady. a co najgorsze miejsce po usunieciu zęba bolało w [...]

7 tygodni przed zeszłoroczną Olympią /SFD/2019/4/13/53a5d7d68fd74ac384f0d30345b83f0b.jpg

wczoraj zrobione tylko podciąganie na drązku, w drodze z pracy do domu. Na resztę nie było czasu zrobiłem sobie takie coś 15,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. łącznie dało to 120powt. to i tak sporo wiecej niż zwykle robię. planowałem przerwy dziesięciokrotnie wiecej niż ilość powtórzeń,tj 15powt, 150sek przerwy,pierwsze dwie serie jeszcze dało [...]