7

Wyniki BB Open Muscle Mayhem Pro 2017 1. Victor Martinez 2. Charles Griffen 3. Gerald Williams 4. Jon Delarosa 5. Kevin Jordan 6. Johnnie Jackson 7. Paulo Almeida 8. Eddie Bracamontes 9. Josh Wade 10. Dobromir Delev 11. Tomas Kaspar 12. Thomas Lenihan 13. Keith Wiilliams 14. John Meadows 15. Jeff Long Victor Martinez [...]

[...] produkty, które można wrzucić, rozsądne porcje sporadycznie jednak nie zaszkodzą 6. teoretycznie nie, jeśli faktycznie trochę mocniejszy i intensywniejszy wysiłek to jakieś elektrolity - carbo do rozważenia :-) 7. i tak i nie, w zależności od całokształtu diety aczkolwiek z mocniejszym naciskiem na tak 8. jest spoko, ale nie codziennie :-)

[...] ziemnego - nieraz gram mecz po 2-3 h - czy muszę pić albo jeść w tym czasie oprócz wody czy posiłek przed i po spokojnie wystarcza, ewentualnie jakiś banan w trakcie? 7. Czy owoce można jeść w każdej porze dnia? 8.Makrela wędzona - można jeść codziennie? 9. owoce o każdej porze dnia można jeść? 1. Orzechy to kapitalne zrodlo tluszczu. [...]

09.06.2017 - Barki Trening: 1. Unoszenie sztangielki jednorącz leżac przodem na ławce 45st. na tył barku 4s 15,12,10, 8p 10/12/14/16 2. Wyciskanie na suwnicy siedzac 5x 8p 50/60/65/70/75 3. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 4s 15,12,10,8p + 2 krotny drop set w ost 14/16/18/20+14+10 4. Unoszenie sztangielki bokiem, leżac opartym bokiem o [...]

[...] wszystkim i nowych rekordów. Lista startowa według kolejności zgłoszeń. 1/Patryk Karasiński 2/Ryszard Preg 3/Agata Kowalczyk 4/Adam Wieczorek 5/Paweł Jabłoński 6/Adam Rogala 7/ Tadeusz Homańczuk 8/Jacek Sikora 9/Małgorzata Kuliszewicz- Janus 10/Zbigniew Borowski 11/Daria Walczykiewicz 12/Cezary Marszałek 13/Waldemar Wożniak 14/Dariusz Muszyński [...]

[...] rozejrzeć się dalej niż za decathlon. Jak dolozysz 3 stowki to będziesz miał już fajny sprzęt, którego raczej nie będziesz zmieniał po sezonie. Ja za swoją piankę dałem 7 stówek, ale dlatego, że mi się przytrafiło. Normalnie na rynku kosztowała ponad 1000 więcej. Akurat w sklepie była promocja, a dodatkowo mój rozmiar nie schodził więc [...]

Mały update mi nie wiem jak to będzie wyglądać przez następne kilka dni. Ogólnie nic się nie zmienia. Sobie jem. Sobie makro trzymam. Wstaje o 7 i nawet nie wiem kiedy jest 22 czy 24. Yeb yeb yeb jak z dzidy. I to każdego dnia. Ale co rzeczy. Za kilka dni lecę na prawdziwy urlop. Bo osttanio było wesele z urlopem w tle. Teraz 100% urlop. [...]

E tam teściowie. Mam z ojcem to samo %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 6/10/2017 7:05:08 PM

Posiłek nr 2 z 11.06 podzielony na dwa, ale wartość tłuszczy z 14g na pół to 7 (jeśli się uprzemy i podzielimy), nijak się to ma do równego rozkładania makro, (o którym już Ci mówiłam) ... w stosunku do posiłku nr 1. Tam jest 48g tłuszczy! Nie musi być to apteczne dzielenie, ale w miarę możliwości równe, przecież mamy dostarczać wszystkie makro [...]

[...] Każda z dyscyplin znacznie poprawiona. Dzisiaj bieg na 5k poniżej 25 minut, najszybsze 5k w tym roku. motywuje mnie to bardzo do działania. W tygodniu wychodzi około 6-7 h treningów. Do startu pozostało 4 tygodnie. Zastanawiam się nad kupnem lub pożyczeniem pianki do pływania ... muszę to przemyśleć i przeanalizować... nowa w miare ok [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-7.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Daniel Cormier o nowych zasadach zbijania wagi – Muszę być bardziej ostrożny Mistrz wagi półciężkiej UFC Daniel Cormier jak sam stwierdził, będzie musiał zachować ostrożność przy zbijaniu wagi przed swoją następną walką. DC stanie do walki w [...]

Tydzień 4. Środa 7/06/17 SEN: w miarę wcześnie się położyłam i 8,5-9h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, może yerba DIETA http://vlep.pl/prf3ik.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x9 3/4/5/6/8x8 3/4/5/6/8x6 [...]

[...] sztangi sprzed klatki nad głowę - 3 serie 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim/pompki na poręczy – 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangą/hantlami - 3 serie 7. Ćwiczenie na brzuch- 4 serie ZESTAW B: 1. Wypychanie bioder z jedną nogą w górze w oparciu o ławkę 4 serie (najchętniej zamieniłabym to jakoś ale nie mam pomysłu) 2. [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 10, DNTx2 i DNT+ (środa-piątek 07-09.06.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Środa i czwartek - spacery pracowe i trochę rolowania. Coś nie mogę się zebrać do machania sztangą jak biegam - rok temu miałam podobnie. Po wtorkowym bieganiu w zero dropach lewa stopa nie była [...]

nada sie taka z lidla za 3zł (tabletki) w budowie mięsni czy pomoze cos jest w niej jakies 7-10 witamin w ilosci 20-30% dziennego zapotrzebowanie kazdej witaminy w 1 tabletce ?

[...] czy dobrze to wszystko ogarnąłem - ustalmy, że dzisiaj zjadłem sobie 5 jajek, 30g oleju lnianego, 50g oliwy z oliwek i 100g ryżu białego Olej lniany w 100g ma 53,3 o3 i 12,7 o6 Czyli ja zjadłem 16 o3 i 4 o6 oliwa z oliwek w 100 g ma 10 g o6 i niecały 1g o3 więc ja zjadłem 5g o6 i 0,5 o3 5 jajek ma ok. 250 g. 100g ma 1g o6 i bardzo malo o3 [...]

[...] bialka, i zasnalem, wiec w skali tygodnia wyjdzie mi na jedno jak dzis dojem te 600kcal, czyli dzis chcialem zjesc 2800. Moje bmr 3300, tak ze dziennie deficyt to 1100kcal, 7700na tydz, co daje mi 4kg tluszczu na miesiac, jak precyzyjnie sobie wszystko liczylem, to wyszlo mi ze w polowie sierpnia powinienem miec 9% jesli bede trzymal sie diety, [...]

[...] 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank boczny 4x 20 s nie wyszło 30 s.... Ogólnie trening spoko po tyg. przerwy.

[...] pomidorowej. Tak samo mam z mlekiem po prostu mi nie podchodzi i tyle :) @blue_hope Dziękuję za rady. Co do wyliczania wszystkie wartości brałem dla endomorfika. BMR =(9,99*87)+(6,25*173)-(4,92*21)+5 =1852,06 TEA=45*2*7+260=890 EPOC==(2*(0,07*1852,06)) 3. 890/7=127,14 4.= 127,14+1852,06=1979,20 5.1979,20+250=2229 6.=2229+0,07*2229=2385 [...]

Łodziak - ja nie ogarniam jak Ty wstajesz codziennie o takich godzinach. Ja, jak nie muszę, to nie ma bata, żebym w wolną sobotę się podniosła o 7 rano.