7

DT 12.06 Dieta /SFD/2017/6/12/db2fac626fba4ecdb7c7cfcbd48335d6.jpg Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 2. „Dzień dobry” 5x8 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg 7x55kg 6x55kg 3 Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 5x40kg 4x45kg 5x45kg 5x50kg 5x50kg [...]

Ernesto_Mendoza masz na myśli gruszkę/piłkę refleksówkę? Jeśli tak, to faktycznie jest to lepsza sprawa niż ta z piłeczką tenisową. Tutaj przykład jak to wygląda i jak można na niej ćwiczyć https://youtu.be/7-gc5Ek-bys

[...] Uginanie z gryfem wyciagu dolnego 3 x 12 uginanie ze sztangą łamaną 3x 10-12 uginanie z hantlami chwyt młotkowy na dopompowanie 2x 15 Rowerek 30minut. Makro : 1 841,7 kcal b:200,3 g ww:146,7 g tł :47,1 g Przy czym tłuszczy jest mniej pewnie o dobre 15g ale nie da sie wyliczyć. Suplementacja : An witaminy sports 2 kapsy rano, 60-70g [...]

[...] Turniej W Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasycznie dla amatorów pod patronatem Radnego Rady Miasta Legnicy Piotra Żabickiego i TKKF „Śródmieście” Legnica Legnica, 10.06.2017r. Lp. Nazwisko Imię Data Urodzenia Kat. wagowa Waga Ciała Współczynnik Wilks’a Podejście Wynik Miejsce Punkty Wilks’a 1 2 3 Kobiety [...]

[...] Turniej W Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasycznie dla amatorów pod patronatem Radnego Rady Miasta Legnicy Piotra Żabickiego i TKKF „Śródmieście” Legnica Legnica, 10.06.2017r. Lp. Nazwisko Imię Data Urodzenia Kat. wagowa Waga Ciała Współczynnik Wilks’a Podejście Wynik Miejsce Punkty Wilks’a 1 2 3 Seniorzy 105 kg [...]

[...] Turniej W Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasycznie dla amatorów pod patronatem Radnego Rady Miasta Legnicy Piotra Żabickiego i TKKF „Śródmieście” Legnica Legnica, 10.06.2017r. Lp. Nazwisko Imię Data Urodzenia Kat. wagowa Waga Ciała Współczynnik Wilks’a Podejście Wynik Miejsce Punkty Wilks’a 1 2 3 Junior 66 kg [...]

1-6 meta 30mg ed 1-6 enan 250 e7d 7-12 enan 250 e5d Lub 1-12 enan 250 e5d 9-14 meta 30mg ed Tak bym to widzial a hcg konieczne bedziesz potrzebowal 15000-20000 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-06-12 15:38:18

Po pierwsze, to sio na dwór, Leniu Czerwony, a nie jakiś chomik. Po drugie, sugerowałbym np. 2 min marszu, 12 minut tempo 7:00, 6 minut tempo 6:30 i to wszystko x 2 na początek. Potem możesz 2 min marszu, 12 minut 6:30, potem 6 minut tempo 6:00 wszystko x 2 i tak dalej w górę z tempem.

[...] Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Zamiast dodawania kalorii wprowadzam cheat (około 1000kcal) co 7-10 dni będę tym rotował w zależności od formy. /SFD/2017/6/12/7112eb8376454f8d80a03c9c69bba376.jpg /SFD/2017/6/12/368c0dc9a67547bfb43b59d32b92c482.jpg

Czyli : 1-23 Enan 300mg e3d 1-3 NPP 200mg e3d 4-6 NPP 225mg e3d 7-9 NPP 250mg e3d 10-12 NPP 275mg e3d 13-15 NPP 300mg e3d 16-18 NPP 325mg e3d 19-20 NPP 350mg e3d 1-10 (?) Master 250mg e3d W pogotowiu exe i cabaser Co 6 tyg HCG 2x2500ui na odblok clomid 30 tabs + 20-25k hcg 2500ui e3d ? Clom dzien po ostatnim strzale hcg ? Badania przed, w trakcie [...]

Witam ponownie. Wyniki z piątku Estradiol 70,74. Norma 28-156 Fsh 3,93 norma 1,5-12,4 Lh 4,14 norma 1,7-8,6 Testosteron 15,39 nmol norma 9,9-27,9 Pytanie do was czy brać dalej clomid?

[...] w poniedzialki zawsze wysyp ludzi u mnie na silce(chyba ludzie chca spalic weekendowe kalorie), w piatki za to pustki (uwielbam ten dzien:-D ) Rozgrzewka rower spinnigowy 7 min. 1. Podciaganie na drążku na maszynie 2x10, 1x8 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x12 7kg, 8kg w dlugim uzyciu... 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

http://static.pokazywarka.pl/1/g/y/fdc422c0488bc4e1165657db817cb015_big.jpg?1497260925 http://static.pokazywarka.pl/v/7/3/af4f4b90b8dd7d37eb31c2ccd8bf7a2f_big.jpg?1497260945 http://static.pokazywarka.pl/x/p/j/8d61378a7e4177a03c9188989b6cd6ad_big.jpg?1497260960 http://static.pokazywarka.pl/l/e/6/1556961484050f52eae9b98f8d8ca2b0_big.jpg?1497260981

http://static.pokazywarka.pl/1/g/y/fdc422c0488bc4e1165657db817cb015_big.jpg?1497260925 http://static.pokazywarka.pl/v/7/3/af4f4b90b8dd7d37eb31c2ccd8bf7a2f_big.jpg?1497260945 http://static.pokazywarka.pl/x/p/j/8d61378a7e4177a03c9188989b6cd6ad_big.jpg?1497260960 http://static.pokazywarka.pl/l/e/6/1556961484050f52eae9b98f8d8ca2b0_big.jpg?1497260981 [...]

[...] Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru i zmniejszyłam w pierwszej serii. Podobało mi się, ale nagram d oceny. 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12, 60s 12*2,5kg/12*5kg/12*5kg/12*7,5kg Dziwna jest ta maszyna. Męczyłam się z odpowiednim ustawieniem tego ustrojstwa. Myślę, że powinnam zacząć następnym razem od 7,5kg. 5. Odwodzenie na maszynie 4x maks [...]

[...] mnie łapać spanko i przeszło.., Zastanawiam się czy podbijać kcal w tym tygodniu.., czy ma to jakiś sens waga idzie do przodu, więc chyba nie:-? Tak to wygląda: Tydzień 1 - 70kg Tydzień 2 - 72kg Tydzień 3 - 74,4kg Tydzień 4 - 75,6 kg (dziś) Dieta: 2 169,7 kcal 188,3 g 188,5 g 53,9 g /SFD/2017/6/12/223f4695155e43178012511f63b7161a.jpg Suple: [...]

[...] więc ciut do gory%-) Ale ten tydzień jeszcze nic nie zmieniamy PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Hammer szeroki nachwyt do 45kg na strone 3a. Dowolne wiosło 4x15 T bar 60kg/70kg/80kg/90kg i jedna [...]

Ania bardzo ładne spadki :-)) Tydzień 4/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciężko, może nawet zejdę z obciążeniem, a skupię się na dokładnym ruchu No ja bym wolała, żebyś te większe zakresy robiła [...]

[...] siły ciężkie siady, zaś w dniu hiper ciężki martwy ciąg. Dzięki temu będę miał więcej siły dla martwego a jedna sesja nie będzie aż tak obciążała kręgosłupa. 3cm w udzie w 7 tygodni to chyba dobry wynik ;-) W łydce od października przyszło 4cm dokładnie, co też jest dla bociana ogromnym postępem. 1.Siady z podwójnym dnem Rampa 5 2A Bułgarski [...]

Jak wyżej. Leć na tej mecie do 6-7 tygodnia i zrób PCT. Na kolejną bombę będzie test.