Dziękuję za miłe powitanie :-) "Reszta" będzie w weekend. W sumie sama jestem ciekawa bo nigdy sobie takich fotek nie robiłam a "na żywo" jednak nie wszystko widać. Dzisiaj dzień bez treningu, więc wybrałam się na przejażdżkę rowerem. /SFD/2018/7/5/96c7981db3e1464487585413711b13e3.jpg
[...] moich przypuszczeń. Dzisiaj dzień treningowy. Cały dzień jakaś niemrawa i śpiąca łażę, ale zgrzebałam się na siłownię, micha ok. Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu [...]
[...] 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12*5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku stojąc 4x10x4kg (4 kg na każdą rękę) 7.Wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec podciągnęłam się chwytem neutralnym 1,5 raza. [...]
[...] skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x6x20kg (zwykle robię po 8 powtórzeń, tym razem dałam radę tylko 6 i więcej nie poszło) 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc W sobotę była wycieczka rowerowa. Wyszło 65 km mimo upału. Miska średnio ok z uwagi na 1 [...]
[...] 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę) 7.Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec 2 pociągnięcia chwytem neutralnym Miska ok, [...]
[...] kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na stepie 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8x20kg, 8x20kg, 7x20 kg, 6x20 kg 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc No i wczorajsza micha. Warzywa oczywiście jem, ale nie liczę (pomidory, [...]
[...] stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4x10x15kg 7.Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławeczce 3x9x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Dzisiaj czuję domsy na plecach, trickach i [...]
[...] ze stopami na podwyższeniu (step) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x9x12kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Wieczorem przyjechali znajomi z dzieciakami (4 lata i rok). Nocowali u mnie i dzisiaj [...]
[...] na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki na ławeczce skośnej (brama była zajęta) 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę) 7.Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Dzisiaj będzie dzień bez treningu, za to zamiast [...]
[...] 8x40 kg, 8x40kg 4.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x8x20kg, 5.pompki ze stopami na stepie 4x10 6.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Miska pół na pół, wieczorem było wyjście do knajpy i zjadłam pół burgera i kilka frytek, do [...]
[...] kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x9x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Wczorajsza miska ok, dzisiejsza też bez śmieci. Jutro [...]
[...] dzień jakiś niemrawy. Trening B 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (tutaj regres ale jakoś nie szło mi dziś) 3, 2, 2, 2 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 2x7x15 kg 1x6x15 kg 2x8x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na piłce lekarskiej 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos [...]
[...] też ok no i trening zaliczony. Trening A : 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (zmieniłam z górnego wyciągu na dolny) 2x7x30 kg 2x9x25kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (5 kg na [...]
Po poniedziałkowym treningu skwierczałam 2 dni od domsów, głównie górna część ciała była obolała. Wczoraj poszłam na siłownię i znowu był trening z ciężarami na poziomie ok 70% względem tego co było przed przerwą. Myślę, że ze 2 takie treningi jeszcze zrobię i zacznę dokładać. Dzisiaj czuję trochę mięśnie, ale w porównaniu do domsów z początku [...]
[...] pewnie wpadnie jakiś śmieć i trochę %%, ale do wieczora jeszcze trochę więc najpierw pouczę się do egzaminu. Wczorajszy trening: 1. MC 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. wykroki chodzone 4x16x14 kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w [...]
[...] ze znajomymi. Wczoraj dzień bez treningu, dzisiaj dotarłam na siłownię. Miska wczoraj i dzisiaj ok. Dzisiejszy trening 1. MC 15x20kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. przysiad bułgarski 4x8x10 kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w [...]
[...] biorę kompa i spróbuję się pouczyć ale treningu już w tym tygodniu nie będzie. Micha wczoraj i dzisiaj ok. Dzisiejszy trening 1. MC 15x20kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x9x25kg, 3. wykroki chodzone 4x16x14kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x9x12kg (12 kg w ręce) [...]
[...] 3. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg 4. Pompki 4x8 5. Unoszenie ramion do boku 4x10x3kg 6. Prostowanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x3kg 7. Uginanie przedramienia 4x8x5kg 8. Unoszenie nóg do klatki w podporze na przedramionach 4x12cc Dzisiaj już czuję jak znowu domsy się produkują, ale w pn planuję kolejny [...]
DT rekompozycja eli
