7

Hej :) Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu + jeden raz w tygodniu porządny spacer (mam na myśli minimum 7-8 km; chodząc nie wlokę się, więc bardziej można to nazwać szybkim marszem ;) ). Pytanie, czy takie rozwiązanie ma sens? Jeśli chodzi o sam trening, to polubiłam się bardzo z tym: -wykroki (po 10 na każdą nogę, jedna seria - na początek, dążę [...]

[...] 8-) i tyle :-D Przy okazji wrzucam dzisiejsze śniadanie. Kolejna wariacja omleta pizza %-) pomidorki koktajlowe, papryka zielona, salami i kozi ser , posypane papryką wędzoną :-) /SFD/2016/7/21/64a34716051f4f4684019a501c28049e.jpg Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-07-21 11:42:26 Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-07-21 11:42:40

makaron pełnoziarnisty z ciecierzycą, pomidorkami kotajlowymi, pieczoną cukinią i serem pleśniowym. Do tego sos musztardowo miodowy na jogurcie :-) /SFD/2016/7/22/09597a39c5094260a0abf01a4775121b.jpg

4:30 jedziemy na urlop :-D do przyszłego czwartku wpisy raczej zawieszone %-) Na pożegnanie proteinowe bułeczki wypieczone na drogę :-D /SFD/2016/7/23/0c293e8b3abc4159ac3e6a6f558ceaf3.jpg

Premiera już jutro :-D w zasadzie to dziś jeszcze bo to już po północy }:-( /SFD/2016/7/31/56e94e2ab97741d1a1351a4b276ea751.jpg

[...] Smażysz kilka min. z jednej i drugiej strony pod przykryciem na małym ogniu. Ja wykładam zawsze na mocno rozgrzaną patelnię i zaraz po tym zmniejszam moc. u mnie na indukcji najpierw 7 później 3 :-) a polewa to łyżeczka kakao rozdrobiona w bardzo małej ilości wody i posłodzona ksylitolem %-) Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2016-09-14 14:49:30

Można zaczynać :-) /SFD/2017/11/7/1b59242fbef9444689fcc6f5c656804b.jpg

GALARETA https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Sugar_Free_Jelly_i37177_d400x400.jpg Nastawiony kolejny raz pozytywnie, tym razem się nie zawiodłem. Zwiększyłem trochę porcję z 7 na 10g i wymieszałem w 200ml wody. Odrazu zrobiłem po dwie porcje z każdego smaku i częstowałem innych testerów. Opinia jest taka, że jest bardziej kwaskowa niż słodka - [...]

All Nutrition Protein Ice Cream - smak MLECZNY https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Protein_Ice_Cream_Milky-opis37176.html Tak jak poprzednio z lodami czekoladowymi zrobiłem 2 porcje z 60g (sugerowana opcja) i ze 120g. Konsystencja, wygląd, zapach wszystko jak należy (w obu wersjach). Jesli chodzi o smak to ogólnie nie przepadam za lodami [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 5) wyciskanie hantli leżąć  5/5/5 powtórzenia 15/15/16 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  5/5/5 powtórzenia 14/14/10 7) uginanie przedramion (biceps)  2,5/2,5/2,5 powtórzenia 15/15/15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  5/5/5 powtórzenia 15/15/15 Miska fajnie szła od rana do po [...]

[...] z hantlami 15p/26kg 15/26 15/26 4) wejście na ławkę z hantlami 20p/6.5kg(na rękę) 20/6.5 20/6.5 5) dzień dobry 15p/16kg 15/16 15/16 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8/9/8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15p/10kg 14/10 13/10 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15 I szamka : /SFD/2018/5/25/a50bb6f10fcb46bd81bbe09c9af92873.jpg [...]

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) WZNOSY Z OPADU ***?? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem **? WZNOSY Z OPADU **? to jest to pierwsze czy drugie te ćwiczenie? Pytam bo mialam je ale [...]

Wczorajsze posiłki /SFD/2018/5/29/24269f3682e646398d12330ca86e0c1b.jpg Dzisiejsze posiłki /SFD/2018/5/29/0627a106c7a14340b085f156f1941402.jpg Dziesjszy trening 1) Wznosy nóg z leżenia 20/25/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20p. 20/20/20 kg 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/15p 25/25/25 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15/15p [...]

Jak białko max 120 jak teraz mam nawet wiecej niż 120?? Czego aż tyle węglowodanów????? Przy treningu siłowym zaleca się od 1.7 do 2.0 g białka na kilogram masy ciała. Przy większym spożyciu niektórzy mogą mieć dolegliwości ze strony nerek, wątroby. Tłuszczu zaleca się około 1g na kilogram masy ciała. Reszta przy normalnej diecie to [...]

Patka - a jak czasowo rozkładają się twoje posiłki? 7:00 śniadanie 10:30 II śniadanie A potem? Zostaje sporo h do końca dnia wiec masz chyba jakaś dłuższa przerwę w posiłkach. Może tam sobie coś wrzuć? Jakiś podwieczorek? O której jesz kolacje?

7 śniadanie 10-11 drugie. 14-15 obiad i 17-18 kolacja :) nom dokładam przecież dokładam powoli :) już jest coraz lepiej.

Miska 15.07.2018 /SFD/2018/7/15/acd22c025c7c4782bf6b117755114758.jpg

Glukoza i insulina /SFD/2018/7/23/e2e87d894b434fcb9cfb1294cec84f37.jpg

Reszta /SFD/2018/7/23/fef2c0ed0bda45fe953eade21fe0a33e.jpg

[...] po 4 kg uginanie ramion ze sztnga : pusty gryf po 3x15 powt. unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt . unoszenie nog w zwisie : 3x 15 powt. na koniec cardio 40 minut . czy taki rozklad b/w/t bedzie ok ? w weekend maz zrobi mi fotki sylwetki jeszcze to wrzuce tutaj z dokladnym pomiarem /SFD/2018/7/24/0a993f18ffdc48ba98714644e715b21c.jpg