7

No nie jest zle chyba... Tzn. dramatu nie ma. Jednak po zdjęciach czasem lepiej ta formę ocenić niż patrząc na siebie w lustrze. Dla świetego spokoju z 5-7 dni sobie polecę na niższych kcal chyba a potem wracam do budowania. Szkoda mi tego samopoczucia, pompy na treningu która jest teraz żeby znów redukować i jeść poniżej zapotrzebowania.

5.08 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 6/6/7/7 powt. 2. Wiosło wąsko nachwyt 4x 8x110/ 7x130/ 7x145/ 7x160kg 3. MC 4x 8x140/ 6x160/ 5x170/ 5x190kg 4. Wiosło półsztangą 4x 10x85/ 8x95/ 6x105 /20x60kg 5. Wiosło T szeroko 4x 12x30/ 10x40/ 8x55/ 20x30kg 6. Narciarz drążkiem 4x 12x41/ 10x45/ 8x61/ 7x68kg Trening brutal :-D Pompa, siła i te [...]

5.8.2017 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 64 kg x 7 2. Przysiad tylny 50 kg x 5 70 kg x 11 Po problemach z kolanem zmniejszyłem obciążenie i zacząłem stosować wąski chwyt, dzięki czemu upodabnia się to do frontów, które są przyjazne dla mojego kolana. 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg [...]

No tak super "fonomen" przy adze 68kg na poziomej na koniec progresji 90kg x 7 ,a teraz przy 59,,5 kg tez na koniec progresji 80 kg x 4 no faktycznie sila nic nie spadla :),a ze na drazku lepiej idzie prosta sprawa zaloz sobie do podciagania 8,5 kg a potem je zdejmij :)

[...] tyle że kilka ostatnich powtórzen szarpniete lekko 5. Wznosy w opadzie na tył 4s 15powt 10kg Tutaj pełen luz, a też progress 1kg 6. Wznosy przednie z hantlami 3s 12powt 8kg 7. Wspiecia na palce na maszynie siedząc 4s 15powt 8. Wspiecia na palce stojąc jedno/obu nóż 3s 20powt +25min cardio na bieżni w pochyleniu 10% lało się ze mnie, a jeszcze u [...]

ja bym już zagryzł dupę i te ostatnie 7 tyg się przemęczył :-) 'ostatni rok juniora' w końcu, chyba warto :-)

04.08 nogi 1. Siady 5x10-5 150 2. Wypychanie na maszynie 3x15-8 3. Przysiad bułgarski 2x15-10 4. Przysiad sumo 3x12 5. Wyprosty siedząc 3x15 6. zginanie leżąc 4x12-8 7. Mcnpn z hantlami 3x12-8 Sobota niedziela będzie off, pokrece tylko po 30-45 min cardio

[...] x 10 12 - 25 + 10 - 12 Bicek 1) Naprzeminno stronne wznosy hantli 16kg x 15, 18kg x 12, 20kg x 8, 22kg x 6, 24kg x 5 2) Uginania ze sztanga 45kg x 6, 40kg x 8, 40kg x 7, 40kg x 6, 40kg x 6 3) Modlitewnik na maszynie do treningu obw. max opor. 15 - 12 - 12 - 12 - 12 - 10 Tricek 1) Wyprosty na wyciagu z linka 5 seri 7 - 15 powt. 2) Francuz [...]

[...] byłem :-) 1. Wypychanie nóg poziomo na maszynie 5s 12-15p 2. Wyciskanie siedząc na barki na maszynie Smitha 4s 12/10/8/6 3. Wyciskanie na maszynie na skosie 4s 12-15p 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5s 12p 5. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 3s 15p 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3s 12p 7. Uginanie nóg leżac 3s 12p

Sandra Grajales (figure) 7 tygodni przed, trening barków https://www.youtube.com/watch?v=P8EpaJshgZY

Dzięki wszystkim w razie co to mój numer 173. Kończę ten cholernie długi dzień i zaraz idę spać, dzisiaj było tak: skończyłem nocną zmianę o 7dmej, 7,30 byłem w domu po czym 2 godziny zeszło się z jedzeniem, szykowaniem gratów i pakowaniem. Obóz w Gdyni rozbiłem o 18 stej, jechałem licząc z tankowaniami x2 łącznie 7,5 godziny, długo ale bardzo [...]

[...] 8-10 3.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 5 Do 40kg x 4 4.Ściąganie neutralem Rampa 8 Do 130kg 5.Wyciskanie hantli na barki 45kg x 10 rekord na taką ilośc powtórzeń 6.Jakaś składanka 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku 8.Francuskie jednorącz + drag curl Po treningu była okazja to wypiłem dwa piwka bez wyrzutów sumienia %-)

Cały dzień w pracy, wyłączyłem dzisiaj sobie krokomierz tak dla lotów i wyszło ponad 19 tyś kroków xD Głód dzisiaj nieźle dawał o sobie znać… https://iv.pl/images/67525512320645643085.jpg Mój zapas węgli i przypraw  1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i marchewki 4. Omlet z jajek i marchewki 5. Galaretka 0 kcal [...]

Banan - foty to Twoja zasługa więc podziękował raz jeszcze. Marian - dobre żarcie to podstawa ;-) 04.08.17 LEGS B( dwójki,poślad,lekko czwórki) + brzuch 1. glutes bridge jednonóż,tempo 4-0-1-2 - 2 x 12,12 2. żurawie - 3 x 12,10,10 3. mcnpn - 60 x 10, 80 x 10, 110 x10, 130 x 10 4. uginania leżąc jednonóż - 15 x 15, 25 x 12, 26.25 x 10 5a. [...]

04.08.17 Waga cały czas waha się w granicach 78kg +/-0,5kg, ale dzisiaj wydawało mi się, że sylwetka jakaś wyraźniejsza. Trening Klatka + ramiona + łydka: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg 3. Butterfly - 2x47kg; 2x47kg 4. Uginanie [...]

[...] taka kremowa, a moja jest trochę taka sucha, przede wszystkim chyba za bardzo przysmażona. z mojej strony poddam Ci taki maly trik, mianowicie, jak chcesz uzyskac bardziej "puszysta" jajecznice to dolej do jajek doslownie odrobine mleka (ok 5-10 ml) i razem zmiksuj. robi to spora roznice ;-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 8/4/2017 7:22:13 PM

Piątek 04.08.2017 A. E2MOM for 10min: Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 50, 55, 57.5, 60, 65 B. E2MOM for 16min Snatch x 1 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 72.5 - nie udane C. E2MOM for 8min Front Squat x 3 reps 85-90% 102.5, 105, 107.5, 107.5 D. 3 rounds for time of: 7 Deadlifts 60kg 6 Cleans 60kg 5 Snatches 60kg 7 Pull-Ups 6 Chest-to-Bar [...]

[...] za dużo na początek, a jakie masz efekty przy samym deficycie treningowym i treningu ? Jeśli chodzi o wagę to ubyło 4kg w ciągu dwóch tygodni. Odnośnie ciężarów - razem z początkiem diety zacząłem brać kreatyne (5g/dziennie) i możliwe, że dzięki temu mogę sobie pozwolić na trochę więcej w seriach (+10kg przysiad i martwy +7.5kg ohp i ławka).

1. WIEK:27 2. WAGA:93 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa cypio master 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 6m temu 11. POZIOM BF%:14 [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:93 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa cypio master 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 6m temu 11. POZIOM BF%:14 [...]