7

nie lepiej 1-6 antek 7-12 test base ? 13-18 tren base deka od początku docelowa dawka reszta mogła by zostać Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-09-05 21:25:31

[...] 32 / 32 kg 3x12 30 / 32 / 32 kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 6. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg 7.Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 30 / 30 / 30 kg 3x10 30 / 30 / 30 kg 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg 8. Planki 3x 80 s <- chyba zacznę ze słuchawkami [...]

05.09.17 I waga dalej ucieka, dzisiaj już 81kg. Podeślę jutro kontrolne foty do Adama czy coś ruszamy z żarciem. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg obciążenie na stronę 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg wolna faza [...]

05/09/2017 Kolejny udany trening za mną. Popodnosiłam obciążenia w push press, wiosłowaniu sztangą oraz wyciskaniu sztangą, walczyłam dzielnie, a żeby nie być gołosłowną nakręciłam filmiki z powyższych wymienionych ćwiczeń:-> Przy okazji do zweryfikowania wykonania w 4-tych seriach, w których ciężary są coraz większe (dla mnie;-) ). Rion zachęcam [...]

Brat robi 7-17 i trenuje potem na siłowni w garażu, kiedyś też robiłem 7-19 praca fizyczna montaż małych detali co moze bardziej wymęczyć niż noszenie pudełek z kartonami i normalnie 19.30 na siłowni już byłem tyak miałem przez 3 miesiące i dawałem radę

[...] 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion ze sztangielkami. 12-10-8 7. Kaptury - Szrugsy 12-10-8 8. Brzuch Plan B: 1. Nogi - Wykroki z hantlami. 12-10-8-6 2. Plecy - Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 3. Klatka - Wyciskanie [...]

Uuu,to musze zarzadzic od siebie wyjazd juz o 7 rano,bo mielismy pozniej wyjezdzac

[...] 2 cykl 1-10 deka 250mg ew 1-12 cypio 250mg e5d 1-4 meta 15mg ed 3 cykl 1-15 bold 500mg ew 1-17 enan 250mg e5d 4 cykl 1-10 deka 250mg ew 1-12 cypio 250mg e5d 8-12 winko 30mg ed 5 cykl 1-15 bold [...]

[...] 4/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 5. Odwrotne rozpiętki na skosie 4/4/4/4/4/4x10 4/4/4/4/4/4×8 3/3/3/3/3/3 6. Wznosy przodem 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 7. Cardio 20 min rowerek 20 min rowerek 15 min rowerek Żołnierskie - długie przerwy pozwoliły na wykonanie planu. Chciałabym tu moc wyciskać dużo więcej, a zabija mnie [...]

-59kg 1. Harashchenko Ihor 1988 Ukraine 190.0 2. Balynets Vladimir 1985 Russia 190.0 3. Myrvang Fredrik Eskil 1990 Norway 180.0 4. Wszola Dariusz 1978 Poland 170.0 5. Johnson Jesse 1990 Great Britain 125.0 -66kg 1. Urusov Yan 1989 Russia 235.0 R2. Bakhshiev Roman 1993 Russia 195.0 3. Ruzimuradov Ruslan 1998 Ukraine [...]

Pogoda pod psem więc ruszyłem siłownię: Podciąganie szerokim nachwytem do pełnego zwisu w seriach 8/7/6/5/4/3/2 razem 35+12 na sam koniec czyli 47, siady ze sztangą i tu tętno nawet do 165, serie 15/14/13/12/11/10/9 łącznie 84, wyciskanie leżąc bardzo asekuracyjnie, lewa ręka boli, poszło 10/9/8/7/7 i dobiłem ponownie podciąganiem szerokim [...]

jak cynik coś p******nie to nie wiadomo jak zareagować %-) poczucie humoru 7 latka Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2017-09-05 16:08:26

05.09 nogi 1. Wyprosty 3x15 2. Siady 130x8 160x4 130x11 2. Wypychanie 5x15 350 3. Wyprosty jednonoz 2x15-12 4. Mcnpn 4x10-8 60,80,120,80 5. Zginanie 4x15-8 6. Bulgary 3x10 20 7. przywodziciel odwidziciel Cardio pójdzie na wieczór 40 min

Siemanko wczorajszy trening NOGI 1.Uginanie nóg stojąc jednonoz 35kgx10, 25kgx15 2.Przysiad z sztanga z przodu 73kgx12, 93kgx8 3.Hiptrhust 120kgx12, 100kgx20 4.Siady na hak maszynie 60kgx20, 100kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 5.Wyciskanie na suwnicy poziomej 6.Wykroki chłodzone z hantlami 12.5kgx20x2 7.Uginanie nóg leżąc obunoz 3xMuscleroind [...]

Dół 1. Martwy z deficytu 50x11,10,7,7 2. Mobility dół 20min 3. Przysiad low bar z zatrzymaniem 62,5x5,5,5,5,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-05 19:55:41

Czesc przyszly tydzien koncze cykl. Robilem badania w tym tygodniu. Wygląda to tak; eatradiol 230.4 / 11.3-43.2 progesteron 0.49 / 0.2-1.4 prolaktyna 726.7 / 86.0-324.0 Zmieniony przez - dziadson1 w dniu 2017-09-05 14:43:48

PONIEDZIAŁEK 4/09/17 1.00: 6h #-P #-P DIETA 7.50: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, nektarynka, pomidor, sałata lodowa; (25/50/20) 11.20: migdały 40g, jabłko; (10/20/20) 14.20: WPC 15g, płatki owsiane 60g, chia 15g, brzoskwinia; (25/60/10) 17.20: schab, kasza gryczana biała 50g, orzechy włoskie 20g, szpinak, ogórek, kakao; (35/40/15) 20.20: [...]

3x3 dzien 2 rozruch siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 2x5 40 2x5 60 5x 70/80/90 . 3x 95 3x 110 +3x 125 (7) 5's PRO 5x 85/95/105/115/125 martwy 5x 40/46/80/90 . 3x 115 3x 125 +3x 155 (7) (mialo byc 150,taka mala pomylka }:-() 5'sPRO 5x 110/120/130/140/150 asysta (cienko z czasem ) drazek 2/3/2/3/5/2/3 negatywy x5 kolko 3x10 miala byc jeszcze lawka [...]

dzis siad i martwy ,wl moze jutro (brak czasu , checi tez /-)_) 125 x 7 w siadzie 155x 7 martwy podciagania i kolko 3x10 teraz do pracki {{:-( https://youtu.be/W6yRYoD1Wkg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-05 14:28:34

1.WIEK: 19 2.WAGA: 75 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 105 -Udo: 57 -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: HI-tec gainer (6kg) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 300zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 25% [...]