7

[...] tyłek... przydałoby się więcej przerwy niż jeden dzień, ale musze korzystać z okazji że mogę wyjść na siłownię. 3.08 czwartek DT Trening 1. HT 5x10 60kgx10 /x10 /x10 /x10 /70kgx3+3+3+3 60kgx10 /x10 /x10 /65kgx7+3 55kgx10 /x10 /x10 /60kgx10 55kgx10 /x10 /x10 /x10 /60kgx8 50kgx10 /10 /10 /10 /55kgx8 Tym razem zamiast talerzy 20kg założyłam jak [...]

[...] szeroko 4 x 10-12 90kg /100kg /110kg x11 /115kg x10 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20 /6kg x20 /7kg x18 /7kg x18 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie 2 x 10, bez pełnego wyprostu 6kg /6kg 6kg /5kg 6kg x5+3+2 [...]

17.11 poniedziałek Po niedzielnym basenie cały dzień bolała mnie szyja i glowa, a wczoraj było już ok :-D Tylko w nogach i tyłku cos jak zakwasy, nie wiem czy to po rozciąganiu @@-) TRENING Przetestowałam trening piramidke, narazie bez szaleństw z ciężarem. Zrobiłam klate razem z barkami, bo w tym tygodniu napewno więcej niż 3 treningi nie będzie. [...]

Night dziękuję :-) Fajnie, że póki co bez liczenia są jakieś zmiany. 22.06 środa Aktywność Trening B - Nogi A. przysiad plie 4x8-10, 3030, 1 min. 8,5kg x10 /x10 /x9 /x8 7,5kgx8 /x8 /x8 /x8 5kgx10 /6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 B. RDL 4x8-10, 1 min. 35kg x10 /x8 /x8 /x8 30kgx10 /30kgx8 /x8 /x8 28kgx8 B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg [...]

[...] 3x10 - zamiana na przysiad z piłką przy ścianie 3,5kgx12 32,5kg x10 /x10 /x10 30kgx10 /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5kgx10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 7,5kgx15 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 zamiana na rdl jednonóż z hantlą 7,5kgx12 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 [...]

[...] ryżowo-kukurydziany, oliwa - kluski śląskie (ziemniaki, mąka ziemniaczana, jajko), kurczak, masło, mąka ryżowa Dla odmiany takie danie "z dzieciństwa" ;-) /SFD/2016/8/17/07e884dea9ad461b9572fe307faec4ae.jpg 17.08 środa Dziś nadal czułam mocno nogi a tu kolejny trening %-) Dlatego nie lubie fbw z nogami 3x w tygodniu #-P;-) Tym razem też [...]

[...] 3kgx15 /x15 /x15 /x15 3kgx15 /x15 /x15 /x15 3kgx15 /x15 /x15 /x15 2,5kgx15 /x15 /x15 /x15 1b. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 9,5kgx10 /x10 /x10 /x10 +7,5kgx8 +6,5kgx6 9,5kgx8 /x8 /x8 /x8 +6,5kgx6 +5,5kgx8 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 +6,5kgx6 +4,5kgx10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha [...]

[...] 4x max (n-nachwyt, p-podchwyt, op-opuszczanie podchwytem) 1xn+5xp /1xn+1xp+3xop /3xp+2xop /2xp+3xop 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - turlanie piłki pod siebie 8 /8 /8 /7 - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 /x10 sz+nbx10 /+zielx10 /x10 //x10 [...]

7.02 wtorek DNT Nie pamiętam dokładnie co robiłam, na pewno był dłuższy spacer z wózkiem. Ostatnio spacery były raczej krótkie, ale od kilku dniu coraz częściej zdarzają się długie i intensywne ;-) 8.02 środa Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x10+2 /x7+3 /x6+3 /75kgx2+1+1+1 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 [...]

[...] nie jest za późno, żeby spróbować %-) Z paskami próbowałam, ale mi nie wychodzi. Mam wrażenie, że jest gorzej niż bez, jakoś mi bardziej przeszkadzają niż pomagają @@-) 12.07 środa DNT Nawet rozciągania wieczorem nie było. Głodna jestem coraz bardziej, a przez to chodze zła, rozdrażniona, wszystko mnie denerwuje i częściowo to się odbija na moim [...]

15.07 sobota Po wczorajszym treningu dzis ledwo wstałam z łóżka ;-) Zrobiłam trochę ćwiczeń, których dawno nie było, możliwe że dlatego takie zakwasy. Po przysiadach ogromny ból w nogach i jakoś sztywno mi się chodziło %-) Do tego mocno czułam tricepsa, pewnie po pompkach. Na dodatek prostowniki tez dały o sobie znać, mysle że dzięki niepozornemu [...]

[...] Czułam, że mam wszystko pospinane, bo przez brak czasu i przeziębienie trochę to zaniedbałam, ale dopiero jak zaczełam się rolowac to poczułam, jak bardzo jestem spięta. 17.08 czwartek DT Trening na zewnątrz 1. pompki 3xmax, 3030 12 /10 /7+2 Chciałam trochę urozmaicić pompki, no to wymysliłam.... normalnie moge "machnąć" dużo, a wystarczyło [...]

3.05 sobota TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * machanie kończynami 3x15 ;-) 1. wyciskanie hantli na płaskiej 3,5/5/5 2. wznosy hantli bokiem 1,5/0,75/0,75 3. wznosu tłowia na piłce 4. uginanie ramion na piłce 3,5 5. prostowanie ramion z gumą 7. przysiady z piłka przy ścianie cc/3,5/3,5 8. wznosy bioder na piłce + spacer 30 min. Pierwszy [...]

[...] na szyje i biodra * trening na maszynach, małe obiciążenie, 3x15 1. rozpiętki 2. wiosłowanie 3. wyciskanie na barki 3x12 4. uginanie na modlitewniku 5. prostowanie ramion 7. prostowanie nóg 8. uginanie nóg 9. wspięcia na palce + marsz na bieżni 20 min., 10%, 5km/h Barki robiłam na 12 powtórzeń, bo na tej maszynie nawet najmniejszy ciężar jest [...]

anchy };-) Czoko ja chodze regularnie do fizjoterapety :-D Czuje teraz duża różnice, pomógł mi też zalecony basen i hydromasaże :-) 7.05 środa Nie było treningu, ćwiczeń na szyje tez nie zrobiłam :-( Ogólnie koszmarny dzień, od 5 do 21 poza domem, mnóstwo stresu i dużo do zrobienia @@-) Miska zupełnie nie ogarnięta, miałam jedzenie, ale najpierw [...]

[...] 3x15 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty 3x15 3. Wznosy hantli bokiem 3x12 4. Uginanie na modlitewniku 3x12 5. Prostowanie na triceps 3x15 6. Wznosy z opadu 3x12 7. Suwnica 3x15 + orbi 25 min. Pierwszy trening z normalnym obciążeniem, chociaż i tak bez szału, dołujące jest to jak siła spadła :-( Wznosy z opadu masakra, więcej niż 12 [...]

20.05 wtorek TRENING * basen, masaż, sauna * bieg w terenie 25min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db4713a4324641ffb32935efe09a6c08.JPG Pierwszy bieg w terenie w tym roku 8-) Budzik miałam ustawiony na 7, ale od 6 już nie spałam bo nie mogłam się doczekać, lubie biegać, a od fizjo nie mam przeciwskazań :-D Póki co kondycja kiepska i tempo żółwia, ale [...]

[...] pełnego wyprostu 6kg /5kg 6kg x5+3+2 /6kg x5+3+1+ gleba%-) +1 4. Wykroki chodzone krótkie 2 x 10, bez pełnego wyprostu 5kg /4kg 6kg x6+4 /6kg x5+3+3 5. Wyprosty nóg 1 x 100 7,5 x100 6,5kg x30+10+20+20+20 Tym razem trening na innej siłowni, więc ciężko porównać do poprzedniego, poza tym przerwy dłuższe, musiałam szukać maszyn i sprzętu ;-) [...]

7.06 sobota TRENING Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc (1 i 1/2) 4 x 8-10, bez pełnego wyprostu 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x8 5kg /6kg /6kg x8 /7kg x7 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (1 i 1/2) 4 x 8-10 20 /25 /25 /30 x5 + 3* 18 /20 /25 x8 /25 x7 3a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 10-12, 3030 20 /25 25 x0 /25 x10 12 /14 x9 [...]

[...] TRENING Bieg w terenie 30 min. Trasa częściowo znana, trafiłam po drodze na bagno i trawe po pas, ale dałam rade ;-) Bardzo fajnie się biegało ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12763dd89ab342bba2eef5af67bb3046.jpg MISKA ok. 140/60/150 1700kcal Niestety okazało się, że program do układania misek nie działa na tablecie, dostępu do neta praktycznie brak, [...]