7

[...] do tego odpowiednio, zatem: - wylicz zapotrzebowanie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, ujmij 300kcal na początek i obserwuj swoje obwody, - w dziale Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html dostaniesz szereg [...]

Klatka + bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg 10x92kg 10x107kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x110kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 7x112kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4+2x120kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 12x41kg 10x43kg 12x37kg 15x33kg+ 10x43kg [...]

18.12.2017 r. Nogi: 1. Back Squat: 12*40, 10*60, 8*80, 6*90, 4*100, 2. FSQ: 4*60, 4*65, 4*70, 4*75, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*65, 10*70, 8*75 + 12*45,10*50, 8*50, Barki: 1. Military press: 12*30, 10*35, 8*40, 6*45, 2. Wyciskanie hantlami: 12*12, 10*14, 8*16, 6*20, 3. Wznosy stojąc: 2\ 10*7,5, 2\ 8*10

[...] T-shirt lub przylegająca, bez kołnierzyka) 5. Dozwolony jest sprzęt wspomagający: pas, opaski na nadgarstki, ściągacze na kolana. 6. Zgłoszenia należy przesyłać do 31.12.2017r poprzez wiadomość na facebook lub bezpośrednio w recepcji na siłowni. Przy zgłaszaniu należy podać szacowaną wagę zawodnika. 7. Kategorie, w których rywalizować będą [...]

poniedziałek dziś poleciały nogi i kolejny progres w frontach 115kg 5x5 , mega zadowolony ale to chyba po wczorajszych lodach :-D http://www.iv.pl/images/61734009368036372707.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.Fronty 5x5 115kg 2.Suwnica wypychanie 4x12 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4.Uginanie nóg na maszynie 4x15 [...]

[...] i zyje praca, stresem i silownia. Nie mowie oczywiscie o codziennym piciu i ladowaniu z glowa w kiblu. Mam na tyle determinacji zeby trzymac diete pomimo alko ale czy to ma sens. Nie chcialbym jednak na sam koniec zepsuc diety i chcialbym ja dokonczyc zeby wejsc wreszcie na czysta mase. Zmieniony przez - magnum44 w dniu 12/18/2017 7:40:28 PM

[...] warstewką tłuszczu. Dlatego należy: - wyliczyć swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, ująć na początek 300kcal i obserwować swój organizm. Jeśli obwody maleją, to dobrze, gdy będzie zastój można ująć kalorii lub dołożyć aktywności, - korzystać z [...]

[...] Education of a Bodybuilder „) została napisana razem z Douglasem Kentem Hallem. Książka ta jest jedyną opublikowaną autobiografią Arnolda. Po raz pierwszy ukazała się w 1977 roku, dzięki niej fani Arnolda poznali go bliżej, mogli dokładnie przyjrzeć się jego sukcesom, których dokonał. W książce tej widnieje sporo, bo aż 180 czarno-białych [...]

[...] - można wdrążyć suplementację ZMA: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html#wartosci oraz witamin z grupy B: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_B_Complex-opis35847.html, - warto zadbać o odpowiednią dietę, do której dobrze byłoby wprowadzić np.: kakao, czekoladę gorzką, ale także kwasy Omega-3, owoce, wartościowe węglowodany, [...]

[...] Treningu dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, tam uzyskasz na pewno wiele pomocy. Nie zapominaj o odpowiedniej ilości snu 7-8h to dostateczna ilość, aby organizm mógł się zregenerować. To wszystko przyczyna się do stanu, w jakim jesteśmy, dlatego warto zadbać o odpowiednią dietę, suplementację, [...]

[...] odpowiedni. Aby obliczyć zapotrzebowanie, skorzystaj z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Gdybyś miała jakiekolwiek pytania na temat diety, zajrzyj do działu Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, tam na [...]

18.12.17 Wypiska na szybko, bo zbieram się na Wigilię %-) Waga z dnia na dzień +1,5kg, słodko. Ciekawe co będzie jutro. Może po winie woda zejdzie :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; [...]

[...] mieszkaja już u nas ponad tydzień a pomysły się kończą. Syn za każdym razem jak wychodzimy czy się budzi , pyta się co zrobiły elfy. Myślałem, że to pomoże, ale też nic nie dało. /SFD/2017/12/18/a5ef71e90c1f4aadb8ec2c08738dbd0a.jpg Obudził mnie o 7 w sobotę powiedzieć, że elfy obsraly kibel. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-12-18 14:49:02

[...] nie wiesz, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, skorzystaj ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, który pomoże Ci, mniej więcej nakreślić ile powinieneś spożywać kalorii. Do wyniku na początek dodaje 300kcal, to wystarczająca ilość, aby organizm wszedł w tryb [...]

co pomoc skoro nie wiadomo o co Ci chodzi?jak brac?temat z ankiete bo jesli o cos innego to forum nie jest od tego Zmieniony przez - krzykacz w dniu 12/18/2017 7:06:02 PM

[...] z hantlami 4x20/12 progresja ciężaru + 3x10/20 - 30 sekund pauzy między seriami, regresja ciężaru 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8 6. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x20 + 7. Unoszenie hantli w przód 3x15 7. Kaptury- spięcia z hantlami 5x20/12 Łydki: 1. Spięcia na suwnicy 5x15 2. Spięcia siedząc 5x12 Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony. [...]

[...] prostowanie na wyciagu (triceps) 3x15 4b. uginanie na wyciągu (biceps) 3x15 nie pamiętam jaki ciężar ;-) 5. spięcia brzucha 3x12 * bieżnia 1km 6. podciąganie neutralnie 3x3 7. opuszczanie na "ściance" 3x Podciąganie ok, barku nie czułam, ale nie szalałam z ilością. Opuszczanie na uchwytach takich jak na ściance wspinaczkowej. Za drugim razem [...]

Poniedziałek 18.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 20kg 1 x 40kg B. Every 2 minutes ... Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 65, 67.5 C. E2MOM for 12min Back Squat 1 – 5 reps [...]

Propionat 10ml co drugi dzień pierwsze 6 tyg Potem susta 10ml 2xtydzien +bold 10ml 2xtydzien przez 7miesiecy 1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:  6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 miesięcy propionat(6tyg) potem [...]

[...] siedząc (na maszynie) 3. Pompki na macie 4. Wyprosty kolan (na maszynie) siedząc 5. Uginanie nóg (na maszynie) leżąc na brzuchu 6. Wyprosty tułowia (prostownik grzbietu) 7. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 8. Nie wiem jak się nazywa na maszyna - przyciągam ciężar poziomo siedząc na ławce okrakiem, przypomina nieco wiosłowanie [...]