7

[...] Legs 1 1. Wypychanie nisko wąsko 360x25 430x20 2. Wypychanie wysoko szeroko 430x20 460x20 3. Siady 130x9 110x12 4. Bulgary shmith 3x11,11,13 +20 5. Zginanie leżąc 88x10 74x15 53x23 6. Zginanie jednonoz 3x20x12,12,12 7. Wyprosty 3x30 5 szt 8. Przywidziciel 2xstosx17,15 103x25 9. Odwodzenie 2x124x12,15 103x35 10. Łydka wspięcia na Hack sq + [...]

15/04/18 DT Tydzień 6 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 8/6/6 8/7/6 9/8/6 10/8/6 Ładnie, chociaż po pierwszej serii kolejne były mordęgą ponad 5p. 2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/9/9/8 15s: 10/10/8/8 15s: 11/10/9/8 15s: 10/9/8/8 Dipy mnie wypompowały i miałam problem przy pompkach. 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam Was wszystko przebiega zgodnie z planem waga na czczo 107,2 kg katdio 3 x 45 min /tydzien białko 1 / 12 białek co 3 dni 7 całych jaj 2-5 260 mieso chude 6. twarog chudy 250 g weglowodany 1. 150 g płatki owsiane 2-6 125 g ryz lub 150 g kasza gryczana /SFD/2018/4/16/1390a873be3142d38266486c1b278222.jpg

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg Zdecydowanie to nie był mój dzień na przysiady... raz musiałam zrzucić sztangę, i raz już przy 70kg sobie zbudowałam zabezpieczenie i nie wstałam z 3 powtórzenia... próbowałam pogłębić przysiady i chyba mi się udało, jeden był nawet baaardzo głęboki }:-( , ale się okazało, że jak [...]

Witam. Dostałem powołanie na 7 maja do Sulechowa, 5 Lubuski Pułk Artylerii, specjalizacja "Celowniczy". Czy ktoś odbywał służbę w tej jednostce lub w innej o podobnej specjalizacji? Podobno egzaminy są dość ciężkie. Nigdzie w internecie nie mogę znaleźć informacji

[...] to samo, samopoczucie na plus, czuć ostro piec, po 5 min chodu już cały mokry :D Także jestem przekonany że następny raz na pewno będzie to system 250/500/250... polece te 7-10 dni na 1 tab a potem wejdę na przeplatane dawki na 3-4tyg. Oczywiście to tylko moje odczucia ktoś może czuć piec przez całe 30 dni po 1 tab :) w pasie ponad 10 cm w tali [...]

[...] pożywieniem, także wtopiłem kase, ale ostatni raz :) Odnośnie redukcji. W przeciągu tygodnia brania kreatyny, waga wzrosła z 91,9kg do 92,2kg, ale za to tłuszcz spadł z 19,7% do 17,5%.... ( w kilogramach z 18,1kg do 16,1kg ), przy 6 treningach ( 3 dni cardio + 3 dni siłownia ). Nasuwają się pytania: 1. Ile może potrwać jeszcze "nawadnianie" [...]

Nie ma bazowych wielostawowych ćwiczeń. Jak Ci pasuje rób split i 7 razy w tygodniu, osobiście w twoim przypadku uważam że robisz sobie tylko krzywdę, ale dodaj do tego ćwiczenia wielostawowe a wyrzuć te linki bramki itd

REDUKCJA TYDZIEŃ: 7 waga: start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8kg po 3t: 89,6kg po 4t: 89,7kg po 5t: 88,5kg po 6t: 87,5kg po 7t: 86,7kg po 8t: 86,3kg kg zleciało już 8kg, a tu forma w lesie. Po cichu liczyłem, ze po 8tyg bf będzie niższy - ale z drugiej storny patrząc na wagę - poza1 tygodniem idzie raczej tak jak powinno iść. Siłowo jestem na [...]

Mike Wheels 7 tygodni przed /SFD/2018/4/15/c0d6b721808044ffa7636f424424f560.jpg

Z jakiej firmy polecacie epi, dziś poleciał pierwszy szot propka chce wszamac do tego z 4 tygle epi. Cykl narazie przewidziany na 9tyg co dalej się okaże 4tyg epi? Krótko.... Uważam, że minimum 7

Chciałbym jednać o coś jeszcze zapytać, czy mogę zastosować dietę LOW CARB razem z IF? Jem pierwszy posiłek ok. 10 - 11 (wstaje ok. 7.00), a ostatni posiłek po siłownik ok 21.30 - 22.00 (przed 24 idę spać). Wiem, że to dłuższe okno żywieniowe (ok. 11-12h) ale czy mogę tak robić? Zmieniony przez - Kimono123 w dniu 2018-04-15 20:33:09

Raczej myślałem o czymś w płynie ;-) Choćby jakiś niezdrowy syrop z malin z Herbapolu ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/15/2018 7:58:34 PM Nie no syrop nie bo w tygodniu to teraz zero cukru {{:-(. A banan ?

[...] trasy ,z takimi samymi odcinkami 1. 2,54km -- średnia prędkość 24,8km/h ,max prędkość 44,8 ----czas gorszy od wczorajszego ,z powodu silnego czołowego wiatru :-( 2.7,43--średnia prędkość 24,3 km/h ,max prędkość 45,3km/h --czas porównywalny ,nie poprawiony tylko ze względu na skrzyżowanie w Bolkowie 2-wa mocne zatrzymania 3.16,10km [...]

[...] tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. Możesz którykolwiek z wymienionych wyżej ;-)

[...] 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg 12x80kg [...]

Raczej myślałem o czymś w płynie ;-) Choćby jakiś niezdrowy syrop z malin z Herbapolu ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/15/2018 7:58:34 PM

[...] żadnym autorytetem ba! mogę się nawet nie znać, ale wg mnie ten plan to nie nadaje się kompletnie do niczego cały do kosza i zacznij normalny 4 dniowy push pull. Wszystko ladnie do przodu idzie wiec wymienic na 4dni jak mam czas 7 wolnych to raczej nie. Czemu sie nienadajr wedlog ciebie Zmieniony przez - StrongDa w dniu 15-4-2018 19:56:03

5) FBW -Przysiad bułgarski 3x8 ---- ;;; 1x8 50kg ;;;;1x8 50kg;;;;;;1x8 50kg -Wykroki z hantlami 2x6-7 (na nogę) 25kg x 6;;;; 25 x7;; -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 ; 21.25kg x 6 (+1.25kg) ;;; 23,75kg x5 (+1,25kg) ;;; 22.5kg x 6 (+5kg) - Ohp 3x6 80kg Kaptur - Szrugsy 2x10-15 ;;;;;2x12 125kg Łydki -W oparciu siedząc na suwnicy jednonóż 4x6-10 [...]

od 7 maja to mam urlop i wyebane %-) 13 dni roboczych przepracowac bo majowka to dwa dni wolne co nie %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-04-15 19:01:12