7

16.09.2016 Push: pistolety 5-6-6-6 goblet squat 15 powtórzeń 12kg - 17kg -22kg - 22kg - 22kg - 22kg -WL 35,5kg 12-11-10-10-8 -Wyciskanie hatnli stojac 13x7kg 8,25kg 10-10-11-12 -Wyciskanie wąsko 30,5kg 10-9 33kg 8-7-7 -wspiecia na palce 20-20-20-20 Trening dobry wszytsko weszło jak trzeba chyba w WL spróbuje o seri 12x35,5kg wrzucic 38 i zobaczyc [...]

[...] chyba w każdym dzienniku Ci psiałem, żebyś dołożył tych kalorii, bo stoisz w miejscu od dość dawna. Ja bym Ci radził podbić w DT tłuszcze do 90-100g, bo i tak tych węgli ci wychodzi prawie 7g/kg m.c. W DNT węgle do równych 200 i obserwuj. Jeśli nic waga nie ruszy po 7-10 dni to znów trzeba będzie podbić, albo zrezygnować z tego biegania w DNT.

7.08.2016 Trening: -przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 5 seri 8x50kg -mc 10x50kg - 8x60kg - 4 serie 8x65 -zakroki 4 serie 24x25kg -uginanie nóg leżac 4 serie 15x2 sztabki -wspięcia na palce 4 serie 30x30kg -kólko 3 serie po 10 -pallof press 2 serie 10x3sztabki Jak dla mnie ogień oceńcie: https://www.youtube.com/watch?v=zs27w7JPZxk&feature=youtu.be [...]

25.08.2016 Trening: MC 10x50 - 8x60 - 8x65 - 8x70 - 4 serie 8x75 Uginanie nóg leżac 3 serie 15x 2sztabki Podciaganie podchwytem 5-4-4-3 z gumą -5-5 Wiosłowanie nachwyt 4 serie 12x30kg dzisiaj wesłżo łądnie Uginanie ze sztanga 7,5kg+sztanga 10-9-8-9 Szrugsy 70kg 15-15-15 Troche asekuracyjnie bo po pobrnaiu krwi troche boli ręka przy uginaniach [...]

Ostatnio ciężki okres musze trenowac w piwnicy o 5 rano - ograniczony sprzet i troche kiepska pora. 2.09.2016 Push -goblet squat 15x17kg - 4 serie 15x22kg -WL 12x28 - 12x35,5 - 11x35,5kg 3 serie 10x35,5kg -Wyciskanie hatnl stojąc 5 seri 12x7kg -Wyciskanie wąsko 4 serie 10x30,5kg -wspięcia na palce stojąc bez ciężaru 4 serie 20 powtórzeń 3.09.2016 [...]

10.09.2016 Pull: -rwanie sztangielką 5 ruchów 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x63 -Podciaganie podchwyt 4-4-4-4-3-4 -Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8 -Dwugłowa uda na TRX 10-10-10 -Młotki 7kg 12-10-10-9 -Mostki 3 serie po 50s Zaplanowałem sobie jakieś 1500 kcal na obiad po ceremoni ślubu mam nadzieję że wystarczy ;-)

17.09.2016 Pull: -Rwanie 5 powtórzeń 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 8x63 - 8x68 -Podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian Pull Ups na trx 8-8-8-8-8 -Dwugłowe uda na trx 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-10 MC i rwanie bardzo fajnie, Podciaganie słabo nie dosc ze ciekzo szło to jeszcze nie czułęm zbyt dobrze pleców. Australian pull [...]

[...] coś o nim powiedzą. Mam nadzieje ze to nastapi juz za tydzień. Próbuje dodawac troche kalori mam nadzieje ze siła pójdzie 21.09.2016 Pull: -rwanie sztangielką 5 powtórzeń 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10z58 - 10x58 - 8x68 - 7x68 -podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian Pull ups na TRX 8-8-8-8-8 -Dwugłowe uda na TRX 12-12-12 -Młotki 7kg [...]

24.09.2016 Push: -Pistolet 6-6-6-6 -goblet squat 15 powtórzeń 17kg - 22-22-22-22 -WL 12x35,5 - 10x35,5 - 3 serie 8x38kg -Wyciskanie hantli stojąc 15x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg -Wyciskanie wąsko 33kg 8-8-8-7-6 -odwrotne pompki 20-20-20 -wspięcia jednonóż z hantlą 9,5kg 13-13-13 Goblet mocnie mnie sponiewierał usłyszałem gdzieś żeby w dolnej [...]

25.09.2016 Pull: -rwanie sztangielką 5 powtórzeń 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10z58 - 10x55 - 8x68 - 7x68 -podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian Pull ups na TRX 8-8-8-8-8 -Dwugłowe uda na TRX 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-8+uginanie z talerzem 10kg x7 Rwanie OK Znowu bez progrsu w MC zabrakło pary w nogach :/ wychaczyłem fajne cwiczenie [...]

7.10.2016 Trening: -przysiad 12x40 - 10x50 - 5 seri 10x55 -WL 12x35 40kg 10-8-8-8 -OHP 12x20 25kg 10-8-8-6 -Pompki na poreczach na triceps 10-10-10-10 -Łydki Jestem zadowolony progres w WL, a w siadach lżej niz w poniedziałek ale postanowiłem ze bede dokładał co tydzień a nie tak o ze czuje ze moge. W ten sposób mam nadzieje ze co tydzień bedzie [...]

10.10.2016 Trening: -przysiad 5 seri 8x60kg -WL 12x35kg - 40kg 8-7-6-6 -OHP 12x20 - 10x22,5 - 10x22,5 - 10x22,5kg - 7x25kg -Zakroki 24x25 - 20x30 - 20x30 -Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x30 - 10x32,5 - 7x35 Siady już ciężko WL też słabo - jakaś niewygodna ławka była - strasznie mnie w plecy gniotła OHP całkiem fajnie ale zostane przy 22,5kg jeszcze [...]

[...] MC 5 seri 8x80 Podciaganie nachwyt z gumą 6-5-5-4-4 Wioslowanie hantlą 4 serie 12x15kg Uginanie nóg siedząc 15x30kg - 15x30kg - 14x35kg Uginanie ze sztangą 20kg 10-9-8-7 Szrugsy 60kg 12-12-12 Unoszenie kolan w zwisie 12-12-12-12 Udany trening w martwym jeszcze jest delikatny zapas chociaz nigdy nie robiłęm 80kg na takim zakresie powtórzeń. [...]

[...] B) Dzień dobry - pierwszy raz od dawna więc z dużym respektem 3s 12x 23kg https://www.youtube.com/watch?v=ONF9VS5tTSk C) Split SQ z hantlem we front racku 13x 7.5 kg/9 kg/10.5 kg/10.5 kg na stronę D) Wspięcia na palce 3x16 CC E) Side plank 3s 1' Trening elegancko. Mam nadzieję że technika też w porządku. Wracam po różnych [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=G4MYFmaOqCk B) Dzień dobry 12x 23kg/25.5kg/25.5kg https://www.youtube.com/watch?v=jQFNiBoYsqY C) Split SQ 13x7kg/9kg/10.5kg/10.5kg D) Pallof press 4 serie po 13 na stronę E) Wspięcia na palce Wszędzie dołożone, ale mam troche problem z techniką siadu wydaje mi się że najpierw idą [...]

[...] nie kompletny. 65kg to nie 100 to powinno iść ładnie czysto. Łamanie sztangi jest, widać ze zmienia się położenie łopatek, a barki jakby nie do końca odchodzą do tyłu... tzn. co z barkami poprawić? Odnośnie butów to wiem że kiepskie ale w garażu mam 7 stopni... i licze ze od czerwca wracam na siłke do Warszawy, więc nie będę kupował nowych

28.06.2020 Trening: Press 5x20/5x23/5+x26 wyszło 7 razy https://www.youtube.com/watch?v=nZBsXsnpxHI BBB: BP 10x30kg 4x10 32.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=4vw85y00ub8 Wiosłowanie nachwytem 5x10 40kg https://www.youtube.com/watch?v=JP_xfJbV0Ks Łydki zmasakrowane - aż chyba za mocno zastanawiam sie nad lodem i moze dzisiaj troche przerwy od [...]

29.06.2020 Trening: DL 5x50/5x55x5x60/5+x65 wyszło 7 https://www.youtube.com/watch?v=Zlotdu7e9zY BBB: BSQ 10x35kg 4x10 38kg https://www.youtube.com/watch?v=8L2Ik5cnEFI Trzymanie cięzaru 1' 5seri z 2x 24kg DL poszedł słabo - miałem zniszczoną tylną taśmę po bieganiu sobotnim - dwugłowe aż płakały jak sie do DL zbierałem. Ogólnie zastanawiam się [...]

4.07.2020 Adaptacja do Merreli ciąg dalszy - dzisiaj biegałem po tartanie: a)rozgrzewka 1km b)8 rund 1' bieg/1' trucht c) chwila marszu i 600m truchtu+ chwila rozciagania Łydki i dwugłowe zniszczone, ale warto było. Kondycyjnie jeszcze był zapas ale planowo nie chciałem szarżować. /SFD/2020/7/4/f9bbbec7d28b4464b5a5665185514b9d.jpg

03501.2021 Siła A) DL 5x3 70 kg B) BP 5x3 40kg C) Wznosy bokiem 4x12 4kg D) 4 x Super Set Uginanie ramion z hantlami 10x 7.5kg + francuz lezac 12x5kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/4 Komentarz: Generalnie jestem zadowolony. Pracowałem nad aktywną stopą i spieciem brzucha. Przy BP skupiłem sie na depresji łopatek. Ze względu na obostrzenia do [...]