7

27.11.2022 Masa dzień 141 LEGS DAY 1. Podgięcia siedzac jednonóż 63x9 ; 57x8 ; 48 x13 2. Przysiad Smith 140x6 ; 125x8 ; 110x10 3. Uginanie ud leżąc dwójka 75x7 ; 55x8 4. Bulgary hantlami 2x30kg x10p 7L ; 2x24 x10p 8L 6. Wypychanie suwnica skośna jednonoz Płynnie 65x12 ; Pauza dół 50x12 7. Podgięcia stojąc 1nóż 17,5x10 ; 10kg x10 8. Wyprosty [...]

Doklandie podawanie testosteronu (nawet dlugiego esta) co 7 dni (a spotkałem się że endokrynolog przepisał iniekcje co 14 dni). To głupota. Narażamy się na wahania hormonów. Im częściej robimy iniekcje tym mniejsze wahania i mniejsze prawdopobienstwo że coś będzie nie tak. Jeżeli jednak hormony są w normie a libido nadal leży to wrócić do lekarza [...]

26,27.11 22 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu 26.11 Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginanie nóg leżąc 2x12-8 [...]

26.11.2022 Masa dzień 140 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x13 ; 22x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 120x9 ; 110x7 ; 80x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 86x6 ; 66x10 4. Rozpietki butterfly 93x9 ; 79x12 ; 79x11 5. Wznosy linek zza pleców 7,9x12 ; 7,9x10 ; 5,7x12 6. Prostowanie z kablami oburącz 12x9 ; 8,9 x11 ; 6,7 x12 7. [...]

[...] na tym że ktoś ci zrobi krzywdę ... albo ty jakiemuś nieborakowi i pójdziesz na państwowe wczasy w ośrodku trzy na trzy metry przydziałowe kwadratowe na lat powiedzmy 7 i ciężki chvj w dvpie jak bez mała dekada z życiorysu zniknie i to dobrych lat młodych lat ludzie którzy nigdy twardego życia nie popróbowali często mylą sytuację które [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x122,5 / 13x105 7x127,5 / 13x107,5 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 7x115 / 12x97,5 7x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x28,75 / 10x28,75 / 15x25 10x31,25 / 10x31,25 / 16x26,25 4. Gironda dips 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 13x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo [...]

[...] maszyna 3 serie 3.mlotkowe hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie przedramion linki 4 serie 6.prostowanie przedramion wyciąg górny siedzac 3 serie 7.pompki odwrotne 3xmax na dobicie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/27/bbe8adee0acc4001a116d02706134cb1.jpg /SFD/2022/11/27/21e4f0ed4ed142e083cdf5cc6e6bb52a.jpg [...]

[...] maszyna 3 serie 3.mlotkowe hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie przedramion linki 4 serie 6.prostowanie przedramion wyciąg górny siedzac 3 serie 7.pompki odwrotne 3xmax na dobicie Cardio 24 min rowerek /SFD/2022/11/27/0b02a335002d4a4585b1d8db5ae7e157.jpg /SFD/2022/11/27/bfcb0880fe80406ca8c93fd7f57f4011.jpg [...]

25.11 off 26.11 Legs 1.Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 21x15 21x13 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 220x25 220x23 6. Bulgary cc+20x1t cc+20x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12

27.11.2022- trening 158 Comp. Dead Lift: 57,5kg/5, 72,5kg/5, 86,5kg/3, 101kg/3, 115,5kg/3, 130kg/9 Zercher Pin Squat: 70kg/5x2, 65kg/5, 60kg/5, 55kg/9 Pull Down: 72,5kg/8, 65kg/8, 57,5kg/8, 50kg/8, 45kg/14 Dead Bug With Swiss: 26 reps, 26 reps, 16 reps Przerzucony: 7 201,5 kg Mimo ciężkiego weekendu dziś całkiem niezły trening :-)) Tak jak pisałem [...]

25.11 22 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 117,5kg 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie [...]

witam. Progesteron 0,18 ng/ml (0,2-1,2) prolaktyne zrobilem jeszcze raz 8.23(2,1-17,7) a na SHBG jeszcze czekam Zmieniony przez - sfdtomekk w dniu 2022-11-27 10:54:02

Jestem po 4 cyklach, 1: Testosteron solo 2: Testosteron + Deca + metanabol 3: Testosteron + Trenbolon 4: Testosteron + Anadrol Po Antku nabrałem najwięcej masy mięśniowej, około 6-7 kg Po trenie 3-4kg

[...] na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Deadlift 9x220kg | 15x160kg 2. One leg lying curl 12x20kg | 12x15kg | 12x15kg 3. Rope push down triceps rampa 10 10x20|30|40|50|60|65 7x70kg + 2x drop 8x45kg 9x35kg 4. One arm prearcher curl rampa 10 10x8|10|12|14|16 8x18kg + drop 9x14kg 5. Dead stop floor skullcrashers 10x55kg | 18x40kg 6. DB hammer curl [...]

Mam za sobą 3 cykle, mój 4 to właśnie Sam prop+Antek bez konkretnej diety czyli tak samo jak w poprzednich 3 cyklach, na propie i antku przybrałem ponad 7-8kg masy mięśniowej, antek bardziej mnie "kopnął" niż tren ace z samym propem

dzieki za odpowiedzi, zwiększyłem kalorycznośc na start na 2700 wydaje mi się że to będzie juz ok?zapotrzebowanie zerowo ok 3 tys wyliczylem dodałem wegle proste po treningu z 100g banana, białko przed treningiem dodatkowe i wegle zlozone na wieczór. Ciekaw jestem jak to bedzie wychodzilo, powiem tak że od tygodnia równo jadłem według [...]

24.11.2022 Masa dzień 138 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 91x9 ; 84,3 x9 ; 79,3 x9 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 73x8 ; 66x10 3. Hammer nachwytem 110x7 ; 100x7 ; 70x12 4. Podciąganie na windzie cc x7 ; -6,8 x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 73x8 5. Odwrócony butterfly 107x10 ; 100x10 ; 86x10 ; 73x10 6. [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ126 waga: ~94.5kg(start 106.4) Pas:84 (start 93.7) średnia z wagi względem poprzedniego tygodnia to minus 0,8kg, z pasa kolejne 0,5cm za to zleciał 1cm z nóg i bynajmniej nie mięsni %-). Siłowo rekord 166kg 7x w tylnich w przednich trzymam 136kg na 5-6pow dupa nadal wisi, trzeba to docinać 1: dlatego [...]

[...] drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38kg x 10 8) Unoszenie nóg: 22/22/22 9) Kółko: [...]

Waga 81,3 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/12 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/9 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/ 12/12/12 drop 7kg/12 5kg/8 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 3. [...]