7

[...] TRENING A 13.01.2016 DT 1. Przysiad przedni 4s10p 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają" 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), [...]

[...] justyna28 i paula.cw będziemy się konkursić /-)_ i walczyć o lepszą wersję samej siebie 8-) Start 01.02.2016 - 30.04.2016 W gwoli szczęścia...doszedł jeszcze wynik TSH - 1,87 8-) RZABA wynik chyba ładny + konwersja f3,f4 8-) TRENING A 18.01.2016 DT 1. Przysiad przedni 4s10p 39kg*10, 39kg*10, 41,5kg*8, 41,5kg*8 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 [...]

[...] sztangi...) 39kg*10, 39kg*10, 41,5kg*8, 41,5kg*8 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają" 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), [...]

[...] to mnie zmotywowały i tak podźwigałam konkretnie, wyszłam z piwnicy taka zmęczona i z myślą, jak ja kiedyś dawałam radę robić cardio po siłowym to ja nie wiem :)) TRENING A 27.01.2016 DT 1. Przysiad przedni 4s8-10p 41,5kg*10, 44kg*10, 44kg*9, 44kg*8 44kg*8, 44kg*8, 44kg*8, 44kg*8 (tutaj całkiem przypadkiem wrzuciłam więcej niż chciałam...później [...]

[...] 59kg*8, 63kg*6, 65,5kg*4, 34kg*22 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 46kg*10, 56kg*8, 61kg*6, 63,5kg*4, 31,5kg*20 2.Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s*10 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P, 17,5kg*10 L/P 16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P, 18,75kg*10 L/P (tutaj usunęłam max, bo był bez sensu jedna ręka mogłaby więcej, druga mniej...) [...]

[...] ja nie mam zamiaru się faszerować... TRENING A 08.01.2016 DT 1. Przysiad przedni 4s10p 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają" 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), [...]

Dzień 35 06.06.2016 DT 1740kcal 120B, 180WW, 60T Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*10, 56,5kg*8, 66,5kg*6, 69kg*4, 36,5kg*21 (tutaj nie dokładam, w momencie ponad 60kg jakoś tak robię, że lędźwie są niezadowolone, muszę jakoś to skonsultować najlepiej na żywo z kimś, ale to w przyszłości) 36,5kg*10(r), [...]

[...] 51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12 51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12 61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P (tutaj zamiast wyciskania, to pomyłka - wiosło było) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12, 10kg*12, [...]

[...] 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10, 15kg*10, 15kg*10, 15kg*10 5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 3s10p 10kg*10, 10kg*10, 10kg*7 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 6. Wznosy ramion na bok 3s12p 3,75kg*11, 3,75kg*10, 3,75kg*10 (tutaj zaczął się bezwład) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 7. Wznosy bioder 4s10p [...]

[...] jak dziewczyna tak mocno wypychała miednicę, że myślałam że pęknie jej kręgosłup. Rozpiętki raz jeszcze do sprawdzenia, no i wiosło. Raz jest (chyba ok?) a w drugim od około 7 powtórzenia mam takie powtórzenia "niedociągnięte?" Czy są poprawne technicznie? Mogę wtedy nie dociągać do brzucha? Bo w ostatnich seriach nie daję zazwyczaj rady. [...]

[...] może dlatego, że jestem maniakiem balsamów :-D Juli };-) ja się też stęskniłam, dzięki dziewczyny za zaglądanie :-D tak w ogóle };-) Uzupełnienie misek i treningów. 27.09.2015 Pokręcony dzień z poplątanym, micha zmieniana chyba z 4-5 razy zbliża się @ więc przyszło na łakomstwa, mam wyliczone 10% czyli około 170kcal na "brudne jedzenie" [...]

[...] 03.10.2015 Wolne, zamiast planowanej kolacji cheat. Warzywa: pomidor, cebula, ogórek, papryka, marchewka 04.10.2015 około 40 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s Warzywa: ogórek, sałata, kalafior, papryka 05.10.2015 Trening C1 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s8p (barki) 23,5kg*8, 23,5kg*8, 23,5kg*8, 23,5kg*8 (miało być po 12 [...]

[...] Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P (ciężko, ale ok - ostatnie powtórzenia ostatkiem sił, ale plecki poczuły baaaardzo :))) 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12, 4. [...]

[...] mi się wydać, tylko po to, aby powiedziała, że nie mogę tego rzucić, bo to do końca życia...i że tsh jest ok. @-| TRENING A 30.12.2015 DT 1. Przysiad przedni 4s10p 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają" 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), [...]

[...] jest zaniżony, tarczyca ok - w normie) poza tym ferrytryna, anty tg, tpo - ok (??!!) Stanęłam na wagę...właściwie jakaś zwykła waga. Z czego wynika, że: Masa ciała 70,1kg Tkanka tłuszczowa 34,1% (?!) (jakoś za dużo wydaje mi się...) Masa kości 2,4kg Całkowita ilość wody 46,7% Masa mięśni 43,9kg ( to aż mnie zabolało...;o) BMR 1430kcal [...]

[...] kakao, mleczko kokosowe 5. polędwiczka wieprzowa, kasza jaglana, masło klarowane, sałata Suple: euthyrox, Omega3, wit C, Wit D, Wit B 1.Wznosy bokiem 4s12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 = 3,75kg*12 (bo nie potrafiłam uchwycić odpowiedniego momentu, żeby było okej) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 2. Wyprosty [...]

[...] 21 zbilansowaną, pobranie było okolice 8 rano dnia następnego. Dzień 9 12.05.2016 DT TRENING B: 1. RDL 4s10p 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 49kg*10, 52,5kg*10, 57,5kg*10, 60kg*10 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46kg*10, 51kg*10, 56kg*10, 56kg*10 2. Opuszczanie/ podciąganie 4s10p (robię opuszczanie) 4*10 4*10 3. Bułgarski [...]

[...] 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 46kg*10, 56kg*8, 61kg*6, 63,5kg*4, 31,5kg*20 2.Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s*10 16,25kg*10 L/P, 16,25kg*10 L/P, 18,75kg*10 L/P (tutaj usunęłam max, bo był bez sensu jedna ręka mogłaby więcej, druga mniej...) 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 7,5kg*16 L/P 3. Bułgarski 3s10p 7,5kg*10 [...]

[...] sztangi skos dodatni 4s15p (3010) 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 19kg*12+3, 19kg*11+4, 19kg*10+5, 19kg*10+5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s15p (3010) 10kg*5(?!), 7,5kg*12+3, 7,5kg*10+5, 7,5kg*10+5, 7,5kg*11+4 3. Wznosy bok+przód 3s15p (3010) 2,5kg*15+15 (bok+przód), 2,5kg*15+przód na raty, 2,5kg*15+przód na raty 4. Rozpiętki 3s15p [...]

[...] 51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12 51,5kg*12, 51,5kg*12,51,5kg*12,51,5kg*12 61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 12,75kg*12, 12,75kg*12, 12,75kg*12 (matko, znów zamiast wyciskania to wiosło...}:-( ) 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P (pomyłka widzę, zamiast wyciskania zrobiła [...]