7

[...] cieniem Interwały na worku 10x1min na 1min przerwy 6x15s na 15s przerwy 3 rundy x3min skakanki wznosy nóg 1x30 crunch punch 1x30 russian twist 1x40 ab bicycycle 2x25 plank 2x70s Pallow press hold (dla odmiany na czas minute na strone) Wymiary przez 18 dni Waga 93,5 kg (-1,4kg) Pas 92cm (-2cm) Klatka 108cm (-3cm) Udo 64 cm (+1cm) Ramię 40cm [...]

[...] Nie robiłem po już brzucha i karku bo czekała mnie siłownia 3h później Na trening pojechałem rowerem bo autko bylo zajęte. Nie tyrałem za mocno bo było lekko pod górkę 7km jakos 30min męczyłem żeby nóg nie styrać, droga powrotna już tylko 20min Przysiad 5/5/5/5 (50kg/85kg/85kg/85kg) Lajtowo Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/102kg/102kg/102kg) [...]

[...] na 50 marsz/skipy Sprint pod górkę 6x100m Wieczorem kettbell swing z gumą 5x5 Pogo jump 3x10 Depth jump 2x5 z 40cm rzuty piłką 5kg 5x5 na stronę wyrzuty piłki leząc 5kg plus gumy 3x5 (tak for fun zeby zobaczyc czy chce to wplatać w plan) Ab wheel 3 serie /pallow hold itd itp brzuch ogolnie Zmieniony przez - Kury w dniu 9/10/2023 7:31:40 PM

sparingi rundy po 3min nie mam pojecia ile 7?8?9? nie wiem

wczoraj off dzis : rozgrzewka plus worek 2x2min sparingi 7 rund x2min worek 3x2min skakanka 10min ciagiem brzuch haggler situps 2x25 russian twist 2x50 crunch 25 Plank 60 s

Mineły dwa tygodnie, zgubiłem kilo ale ja osobiście różnicy nie widzę, więcej nie szło zgubić :/ waga 83,7 W poniedziałek wyjeżdżam na miesiąc, jak wrócę to chyba, wracam dalej do redukowania. To w bordowych nowe szare stare /SFD/2024/2/14/29d323f87e9c4ce18c348ada82fbcfde.jpg /SFD/2024/2/14/99d5651c85164e8aa7e02a53316f9127.jpg Zmieniony przez - [...]

Tak spodziewałem się ze tyle przytyje mam organizm na maksa naładowany węglami podejrzewam ze 2kg to zbije teraz w tydzień bez wielkich starań Zmieniony przez - Kury w dniu 3/17/2024 7:56:07 AM

7.229 + 114 = 7.343 (1.443)

7 543 + 260 = 7 803

7 803 + 150 = 7 953

6 899 + 250 = 7 149

+100 = 7 443

Edit. sorki nie ten dział Zmieniony przez - QhuTaz w dniu 7/16/2021 6:01:24 PM

Mam dosyć płaczliwy dzień i od wczoraj mnie roznosi ale zrobiłam :D Marta 7/14 /SFD/2020/10/24/50c68f9d5aa242fcabe742c43e25a715.jpg

Kebula, takie liche 6 I 7/14. Same mobilizacje i rozciąganie w łóżku przy serialach. Ale też się liczy, nie?

7/14 Ręce blokują progres. Pospinały mi się naramienne i bolą przy rozciąganiu i samym mostku. No nic, powoli będę pracować nad zginaczami bioder, ale w samym mostku progresu nie będzie.

Wczoraj miałam szalony dzień i nie miałam czasu. Dziś nadrobiłam 7/14. U mnie gorzej jak było, bo mam spięte plecy od dźwigania młodego....

Miss 6/14 i 7/14 lekkie przerwy się wkradły, mam nadzieję, że zostanie mi to wybaczone

Ghorta 7/14 Zrobiłam jogę barków od Pauli, zobaczymy co mnie jutro będzie bolało po tym zestawie. ;)

Nene - oczywiście, ze tak. Kto nie chce bawić sie dłuzej wrzuci swoje foto w terminie ustalonym wcześniej - kto potrzebuje wiecej czasu - 7.11.