7

12-11-2013 DT -> dzień 1/4 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kg/12,5kgx0/11,5kgx5 8kg/9kg/10kg/11kg/12kgx4 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 24kg/28kgx7/30,5kgx4/32,5kgx1+24kgx8 24kg/28kgx6/30,5kgx5/32,5kgx3 [...]

[...] wolny poniedziałek wszyscy odbijali sobie wczoraj ;-) Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 8 25kgx16 / 25kg x 12 / 25kg x 8 25kgx14 / 25kg x 7 / 25kg x 8 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 12 x 8kg - 14 / 10 x 8kg - 9 / 10 x 8kg - 8 10 x 8kg - 8 / 9 x 8kg - 5 / 9 x 8kg - 7 10 x 8kg - 9 / 7 x 8kg - 5 / [...]

[...] pomiary z dnia 13.10.2013 (umknęło wpisanie do tabelki, kompa już nie mam, wiec ręcznie): Waga: 88 kg Pas: 81 cm Biodra: 98 cm Biceps: 39 cm Udo: 58,5 cm Łydka: 37,5 cm Klatka: 115 cm Przedramię: 33,5 cm Reszta pomiarów: SFD/Images/2015/7/26/ac0ea75a1b9b4f4bbef1ba819fa62704.jpg SUPLEMENTY I ODŻYWKI: KOMPLET [...]

[...] to znaczy naprawdę trenować. A jeszcze długa droga przede mną. Trening 1.Wykroki chodzone bocianie ccx15/cc10+5/cc 5+5+5 3kgx15/2kgx15/2kgx15 2.Przysiad z wyskokiem ccx15/8+7/5+5+5 cc 15/15/15 3.Thrusters 5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 4.Przysiad plie 15kgx15/15kgx15/15kgx15 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5.Pull through z gumą [...]

Dzień 60 06.12.13 http://img202.imageshack.us/img202/4519/es7z.png http://imageshack.us/a/img842/2614/fqiz.jpg http://imageshack.us/a/img41/3651/s3wq.jpg http://imageshack.us/a/img191/892/bh4v.jpg http://img853.imageshack.us/img853/8391/vsbl.jpg http://imageshack.us/a/img542/250/ou10.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: [...]

Barki Tricek : Arnoldki 4x10 10x16 / 10x18 / 10x19.7 / 10x19.7 10x18 / 10x19.7/ 9x19.7 / 9x19.7 A)Unoszenie w przód hantel 3x15 15x9 /15x9 /15x9 15x9 /16x9 /18x9 B)FacePull 4x15 15x30 /15x30 /15x30 /15x30 15x30 /15x30 /15x30 /15x32.5 Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 22x3 /18x4.8 /16x6 /14x7 /12x7 +ds 3kg x 8p 25x5 /18x48 /16x6 / 14x6/ [...]

DZIEŃ 67 Obli całkowitej akceptacji:-)) wszystkie fazy buntu i wyparcia są za mną @-) ten cykl mimo że nie ma jeszcze połowy dużo mi uświadomił, już wszystko zrozumiałam co mi pisałaś wcześniej}:-( kiedyś to chyba opiszę Głód obudził mnie dzisiaj przed 3 nad ranem. Już nie zasnęłam,muszę więcej chyba tych ziółek pić. Na śniadanie zjadłam chyba z [...]

[...] w ciągu dnia na oko szacując mogłam lekko przekroczyć tłuszcz, ale za to na pewno za mało ww 29.12 DT Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kgx4/ 40kgx3 27,5kg/ 30kg / 32,5kg / 35kg/ 37,5x4 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) ---> sztanga 30kg/ 27,5kg/ [...]

[...] do pierwszej serii jedno powtórzenie oraz do drugiej> SCHEMAT: 5/5/2/2/2 zrobiłeś 5 w 1-szych dwóch, ale po 2 powt. w następnych, więc, tak powinieneś robić: 6/5/2/2/2 -> 7/5/2/2/2 -> 7/6/2/2/2 -> 7/6/3/2/2 -> 7/6/4/2/2 -> 7/6/4/3/2 -> 7/6/4/3/3 Tutaj podałem przykład. Możesz dążyć do większej ilości powtórzeń w pierwszych seriach. Reszta to [...]

[...] za długie, więc zakładam, że technika kuleje, ale szczerze to już nie wiem co poprawiać - chyba słabo z moją świadomością ciała w tym ćwiczeniu. 2) Martwy ciąg ze sztangą - 27,5 kg x31, 29,5 kg x19, 31,5 kg x16, 33,5 kg x8+4+3 25,5 kg x26, 27,5 kg x19, 27,5 kg x23 W ostatnim obwodzie puszczały mi ręce, sztanga się przekręcała, ogólnie porażka. No [...]

[...] you to the 9% and under shoudl ONLY be testosterona,,trenbolona,,masterona and if over 25 gh,,no other product should be used until you arre under 9% and in reality under 7% because betwen 9 and 7 it is what we call the twilight zone for the bodybuilr where depending on how his day was that how lean he will look,,you only look LEAN LEAN when [...]

Dzień 16 - 17.01.2014 DIETA 2252kcal, 171B, 89T, 199W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 3. jajka, migdały 4.,5. masło, mięso z ud kurczaka, ser żółty, smietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg [...]

[...]     4 528        183,0        656,5        125,0        16,3         415,4      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           1,9        7,0        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           838      106,7 [...]

[...] 3 x 12 - 15; zamiana na sztangielki 8kg (13/12/11x) ~30kg (14/15/12x) A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 5->2,5kg (7+12+13/6+9+14x) 3,75->2,5kg (10+13+9x) 15->5 (5+10+14x) 10->5kg (10+5+14/11+4+17x) B1. Uginanie ramion sztangą 3 12 - 15; 10kg (14/11/10x) ~11kg (15/13/12x) B2. Modlitewnik [...]

7.02.2014 Wstałem o 9:00 więc miałem szansę na trening. Zrobiłem szybko potreningowy i jazda. Dieta Na śniadanie tylko wliczone w bilans ciastko i kawa bo nie miałem czasu i chęci na nic innego. Później potreningowy. W pracy "zupka". Na wieczór miało być jeszcze mięso ale...w pracy zamówiłem obiad i dostałem naleśniki z owocami, polane czekoladą w [...]

  2014-02-16 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 49       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             2 358           Dieta             3 405           Bilans             1 047        DIETA / SUPLE dziś jako bonus wpadły lody i pączek, które dość ładnie [...]

    2014-02-17 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 1      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             2 596           Bilans             239          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] salat, rzodkiewki Aktywnosc- taniec 1h 21.02-DT Miska-120B/220ww/80t +2,5l wody, kawax2, herbata zielona +pieczarki, cebula, warzywa z wody Trening B 3x10 Rogrzewka -orbi 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. Martwy ciąg Sumo r10x20 6x25kg 10x32.5kg 10x37.5kg 5x42.5kg 10x32.5kg 10x37.5kg 5+1 x42.5kg 10x27.5kg 10x32.5kg [...]

[...] ;-). Miejscami się udało, miejscami nie. Ale ogólnie fajnie było i do przodu :-). 1) plank max czas - 50 s, 55 s, 50 s, 60 s 2) Martwy ciąg ze sztangą 49,5 kg x20, 50,5 kg x17, 51,5 kg x17, 52,5 kg x15 47,5 kg x21, 48,5 kg x19, 49,5 kg x17, 50,5 kg x14+6 8-) Trochę ośmieliło mnie to, że ten cały trener wczoraj stwierdził, że krzywdy sobie [...]

[...] Śląska za nami. Wyniki robocze dla zainteresowanych dla tych co byli i dla tych co nie byli, niech żałują Juniorki do lat 23 - klasyfikacja open 1 Mazur Małgorzata 90,0 84,72600 2 Dąbrowska Katarzyna 72,5 82,10625 3 Śliwa Paulina 75,0 80,35500 4 Flis Emilia 62,5 76,55000 5 Zaborowska Nikola 65,0 72,84550 6 Zaremba Monika 62,5 68,02500 7 Goczoł [...]