7

[...] na psokojnie 30,30,30,10 90 DU lub x3 SU --> zrobiłem 30 dubli i resztę pojedynczych 80 sit ups --> brzuchy, to zajęło dużo czasu oj dużo, dzieliłem 15,15,12,12,12,14 70 press up --> pompki, oj bolało bolało. robienie pompek na trica w takiej ilości na serio boli, serie 15,12,10,12,8,6,7 60 KBS OHswing --> 24kg, poszło gładko --> [...]

[...] 3) clean 3-3-3 60% odpoczynek między seriami 10 sec i na końcu do 2 min zmiana ciezaru 3-3-3 65% odpoczynek między seriami 15 sec i na końcu do 2 min zmiana ciezaru 3-3-3 70% 4) WOD a) bieg na 1 mile --> czas 7,56 --> był to 5 czas na 19 osób, najlepszy 6,17 a najgorszy 11,40 potem b) AMRAP thrusters z 45 kg EMOM 3 bar hop burp sponiewierał [...]

[...] do łask wróci;-D Fajnie, że się wybawiłeś, teraz do roboty (treningów) wracaj aj aj sir, all hands on deck;-) od powrotu w czwartek w nocy zrobione trzy treningi;-) sobota 17.09.2016 chipper rozgrzewka - 1 km WOD- w rx jako jeden z 7 osób na 24 osób, czas słaby ale rx rekompensuje to zdecydowanie;-) 1 km bieg 5 rds: 21 WB + 21 KBS US swing 800 [...]

Dobra panowie jest zonk, nie pisałem ale od 7 dni jestem uziemiony z kręgosłupem. odczucia jak przy kontuzji z 2014... co się stało? poszedłem chyba przewiany na trening bo od początku czułem kręgosłup, jako że trenowałem dziewczęcymi ciężarami postanowiłem to olać i przy podrzucie 70 kg ( czyli tyle co nic) usłyszałem " krrrr" i poczułem [...]

Planki były już wielokrotne. Dzisiaj jednak trening zaliczony - fajny bear complex. trafiłem akurat na tydzień deaload. trzymałem ciężary nisko bo było 7 x (podrzut+FS+PP+BS+PP) = 1 seria i takich serii 6 ciężary trzymałem lekko bo na 45 kg skończyłem ale nogi po dwóch miesiącach opierdzielania poczuły ciężar. ręce też już 45 kg walczyły w [...]

22-03-2017r DT 1 - rozgrzewka DU x30 na laicie;-) 2 - snatch x2 udało sie do pełnego siadu do 65 kg!!!!! jest moc i weszło;-) 3 - clean & jeark x2 --> jeden clean i 2 jerki - koniec na 90 kg. przy 90 juz praktycznie robiłem pressa bo zero podsiadu ale jak by nie było to 90 nowy PB}:-( za technikę 1 a za ducha walki 7 4- clean pull - 4x3 z 90 kg 5 [...]

[...] nie pierd.... nie gadaj tylko zakładaj własny temat konkursowy ;-D No właśnie walczę sam ze sobą bo siła dobrze idzie i szkoda mi tego ale z kolei motywacja by była bo z 7-8 kg musze sie pozbyć nadmiaru balastu;-) Nie walcz z tym. Po półtorej miesiąca nicnierobienia, przez kolejnych sześć tygodni na redukcji, właściwie wróciłem do obciążeń z [...]

Fan wiem, że pewnie potem zapaści dostałeś Nie bylo tak zle (ku memu zdziwieniu zreszta). A co do wyniku, to Szajba pisal, ze kazdy srednio wytrenowany 20 zrobi spokojnie, takze bez przesady z tym wynikiem. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 7/18/2017 3:09:14 PM

Fan wiem, że pewnie potem zapaści dostałeś Nie bylo tak zle (ku memu zdziwieniu zreszta). A co do wyniku, to Szajba pisal, ze kazdy srednio wytrenowany 20 zrobi spokojnie, takze bez przesady z tym wynikiem. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 7/18/2017 3:09:14 PM Fans to pisal SZAJBA }:-(

[...] Hejka Dalszy ciąż wdrażania się w treningi. Dzisiaj zrobione w ramach likwidacji zakwasów: 1) rozgrzewka - bieg + lekkie rozciąganie + dogrzanie barków - 10 min 2) MC 20,40,70,100x2 seriax7 - ostatnia setka to na serio chyba maksimum na aktualnym poziomie. zero chwytu 3) Press - 20,30,40,50,60 x 5 - słabo ale plus że barki nie bolały 4) suwnica [...]

09-11-2018r. DT Niestety trening na niedoczasie 1) rozgrzewka 2) MC - 20,40,60,80,100,120 x5 - lżej niż tydzień temu 3) Push press - 20,30,40,50,60x5 4) Hack maszyna dół nogi - 100,150,180,210 x 10 5) ściąganie drążka na do karku - 3x15 6) klata płasko sztanga - 70x10 dało radę;-) 7) triceps sztangielką oburącz za głową - 12,10,8 rep

[...] muszę zmienić na jakąś maszynę 4. uginanie młotkowo na bicepsa sztangielkami 12x10, 10x15, 10x20 5. ściągnie wyciągu oburącz , tric - 15,12,10 rep. 6. szrugsy - sztangą 50,70,70 x 12 rep. 7. dwójki na maszynie - 15x15, 12x30 - niewygodna maszyna muszę zmienić 8. rozciąganie ogólnie to mam genialną siłkę z tradycyjnym sprzętem i masą maszyn a co [...]

Tygodniowe sprawozdanie z redukcji. Szybki 4 dniowy urlop w Karpaczu skończony, pomimo obaw dieta dotrzymana, trening dzisiaj wykonany Bilans na dzień 23-06-2019r. Waga 99,7 kg, spadek od zeszłej niedzieli 1,4 kg. Pas spadek ze 108 na 103 cm. Lecimy dalej z delikatną zmianą jedzenia w sensie produktów. Najbardziej realny cel i mam nadzieje ze za [...]

[...] przyjemnych plusach jak ma się dobry humor po alko\-) Plan Ajazego realizowany skrupulatnie. Został mi jeszcze tydzień do kończenia jednego cyklu, potem wymuszony tydzień przerwy(10 dni) bo urlop wyjazdowy a potem lecimy znowu;-) Waga dzisiaj 96,7 a pas 98 cm. Szkoda i nie szkoda bo zdrowie psychiczne najważniejsze w tym maratonie. Pozdro

Panowie, laski w formie to takie które widać że cokolwiek trenują - a widać to bez większych problemów. Nie trzeba dla mnie startować żeby być w formie;-) Co do grubych miśków a'la strongman to też jest to ok o ile widać że ktoś coś robi a nie że ma +40 kg dodatkowego balastu i rączki jak witki u 7 latka.\

[...] cokolwiek trenują - a widać to bez większych problemów. Nie trzeba dla mnie startować żeby być w formie;-) Co do grubych miśków a'la strongman to też jest to ok o ile widać że ktoś coś robi a nie że ma +40 kg dodatkowego balastu i rączki jak witki u 7 latka.\Jeśli widać to nie ma problemu :-). Wg mnie też nie trzeba startować aby być w formie :-)

[...] centralnie z kręgosłupa zmianę skórną do badania histopatologicznego. Jako, że cięcie jest na ok. 4 cm i między łopatami odpada siłka czy cokolwiek takiego aż mi nie ściągnie szwów. Tak więc.... będzie dłuższa cisza w dzienniku niż zazwyczaj. A waga dzisiaj pokazała w końcu 94,7 kg. Teraz jedyny trening i cardio to będą spacery.... pozdro

[...] 2 . Składanka: wznosy boczne siedząc / Arnoldki / wyciskanie hantli 3 x 10/10/10 3. Seria łączona : face pull siłowo + wymach z opadu 4 x 12 1a Wyciskanie wąsko rampa 5 50/70/110/130/150kg x 5 lekko 1b Uginanie stojąc rampa 6 25/35/45 x 6 , ostatnio kończyłem na 75kg wiec dziś troche odpuściłem W barkach praktycznie całkowicie porzuciłem [...]

W zasadzie to tyle samo, tyle ze czyściłem jadłospis z syfu, jeśli syfem można nazwać jogurt slodzony i sok. I jak widać na załączonym obrazku zostałem na starych śmieciach, nie ćwiczę w fitness clubie . Wole być sam lub maks z jedna osoba do asekuracji. Dziś na drążku 40kg x 7 pełny zakres... /SFD/2020/6/24/ef53fadc914247cfb1767dde92eb06a1.jpg

Wczoraj na ławie 200 x 2 , jak uda się zrobić ładne i płynne 3 ruchy to myśle, ze 220 będzie w zasięgu. Dorzucam fotkę bez pompy, fajnie to zaczyna wyglądać. /SFD/2020/7/30/c6bc2c904bce49dd8dad9623f0e922c3.jpg