7

[...] x 12 2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 54,5kg 3 x 12 3. Wznosy sztangielek przodem 15kg 3 x 12 4. Wznosy wzdłuż tułowia 43kg 3 x 12 5. Wznosy bokiem+wyciskanie sztangielek 7,5kg 2 x max Tricepsy + bicepsy - serie łączone, przerwy 30 sek. Dipy z cc 3 x 10 Młotki 15kg 3 x 10 Francuz stojąc łamaną 28kg 3 x 10 Uginanie łamaną stojąc 28kg 3 x 10 [...]

[...] HK szybko się wkręcił i dołożyłem po jednej serii do 3 ćwiczeń i wrzuciłem na dobitkę wiosło sztangielkami do biodra w leżeniu. Plecy Wiosłowanie w opadzie nachwyt 3 x 12 x 72 / 1 x 15 x 72 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 4 x 12 x 45 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 3 x 12 x 45 / 1 x 15 x 45 Wiosło [...]

Dobry plan treningowy na klatę i 100kg będzie na rozgrzewkę. ;-D Sam miałem problem z klatką, ale jak się zabrałem za siebie, to w przeciągu 7 miesięcy poprawiłem WL o 25kg na masie. Na redukcji udało się uzyskać podobne wyniki jak na masie, ważąc 16 kg mniej. %-) Chyba też sprawdzę swoje obecne możliwość, bo od grudnia coś tam się poprawiłem, a [...]

[...] W zestawie było: Drążek Wznosy nóg do drążka 3 x 10 Podciąganie wąsko neutral 3 x 10 Kombinacje jak na filmiku Kółko Z kolan 3 x 10 "Ze stania" 2 x 4 Z kolan po skosie 3 x 7 TRX Pompki 3 x 12 Przysiad + wiosłowanie 3 x 15 Butterfly z zatrzymaniem 3 x 10 Wypad do przodu a'la kółko 3 x 8 https://youtu.be/Fvur7JDBnGQ A teraz idę jeść dalej :-) [...]

a ja bez redukcji ,waga ciągle ta sama a co 7-10 dni wpada dużo i nie jest żle ,sernika i jabłecznika nigdy nie odmawiam 8-)

[...] tylko - coś nawala i nie mogę zalogować się na swoje konto }:-( Jak naprawią to zapodam. Cierpliwości bo mnie już kur..ca bierze. Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 17,5kg 3 x 12 2. Wyciskanie żołnierskie sztangą 57kg 3 x 12 3. Wznosy sztangielek przodem 15kg 3 x 12 4. Wznosy wzdłuż tułowia 43kg 3 x 12 5. Wznosy bokiem+wyciskanie [...]

[...] jak Masti do układania zadań ;-) To jest do zrobienia, ale musisz mi zaufać, jeśli chcesz żeby się udało. %-) Mam w głowie fajny plan dla ciebie. Właśnie jutro będzie 7 dzień na redu i widzę już leciutkie spadki w WL. %-) Nie wiem czym zastąpić WL, może wyciskanie na barki siedząc ? Bo teraz to ćwiczenie u mnie ma największe powodzenie, [...]

[...] jak Masti do układania zadań ;-) To jest do zrobienia, ale musisz mi zaufać, jeśli chcesz żeby się udało. %-) Mam w głowie fajny plan dla ciebie. Właśnie jutro będzie 7 dzień na redu i widzę już leciutkie spadki w WL. %-) Nie wiem czym zastąpić WL, może wyciskanie na barki siedząc ? Bo teraz to ćwiczenie u mnie ma największe powodzenie, [...]

Ja tam jem jak jem. Pewnie na plus. Pompek robię dużo i intensywnie a klata nie rośnie (choć wizualnie się poprawiła), a dipy robię 2x tygodniowo 5x7-8powt i trice mi wyłażą. Tyle, że w dipach te 7-8 powt przy maksie ze 12, a może więcej, a pompki 6x18powt z przerwami 40s (nie wiem jak to ocenić). Do tego jeszcze pompki na niskim drążku, których w [...]

[...] jęczmienna, żeberka i ogórek konserwowy 8-) Zrobiłem z synem lekcje a potem trening. Siła fajnie się buduje aż nie chce się przestać trenować :-) Barki Żołnierskie 3 x 12 x 57kg Wznosy tylne w podporze 3 x 12 x 16,25kg Wznosy bokiem w podporze 3 x 12 x 10kg Karolki tył/bok/przód 1 x 20 / 1 x max Triceps Łączona: Francuz sztangielką 3 x 12 x [...]

[...] piłką ręczną. Asekurantka kontuzjowana więc poprosiłem córkę aby stanęła za mną przy WL. Talent ma po mamusi do asekuracji w dobrym tego słowa znaczeniu :-)) Klatka WL 10 x 72/77/82kg; 8 x 87kg WL skos+ 3 x 12 x 62kg Sztangielki płaska 2 x 12 x 25kg / 1 x 12 x 30kg Rozpiętki płaska 2 x 15 x 10kg Tricepsy Wyprosty górne lina 3 x 12 x 15kg [...]

[...] libido ;-) Przez cały tydzień zero suplementów oprócz witamin i kwasów omega. Dzisiaj trening w stylu FBW + cardio aby rozruszać cały organizm. Rowerek 20 min. tętno ~170 Przysiady ze sztangielkami 15kg 3 x 20 Pompki CC 3 x 20 Podciąganie na drążku na chwyt skos 5 x 5 Wznosy kolan do klatki 3 x 20 Francuz sztangielką 10kg 3 x 20 Biceps z [...]

[...] 4 x 15 x 20kg Łączona: 2a. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 4 x 15 x 10kg 2b. Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 15 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15 x 57kg Barki 1. Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 20 x 10kg 2. Przyciąganie sztangi prostej/krzywki do brody 4 x 20 x 28kg 3. Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] może nie imponujące ale glikogen wypłukany na maxa. Grzbiet 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 x 15 x 20kg 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4 x max 9/7/6/5 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder stojąc w lekkim opadzie tułowia 4 x 15 x 15kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu górnego neutralnym do klatki piersiowej [...]

[...] korzystanie z rowerka stacjonarnego to masochizm tak samo bieganie na bieżni. %-) Sezon letni się zbliża, a ludzie dalej w tych domach, lub na siłowniach biegają, pedałują. }:-( Ja wczoraj lekko nogą zrobiłem 32,7 km, średnia 27,2 km/h na góralu, nawet się dobrze nie spociłem. :-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-06-20 21:55:41

[...] sportowych w przeliczeniu na kg masy ciała Dyscyplina sportowa Białka Tłuszcze Węglowodany Wartość energetyczna Boks, judo, zapasy 2,4-2,5 2,2-2,3 9,0-10,0 65,0-71,0 Sprinty i skoki w dal 2,4-2,5 2,2-2,3 9,5-10,0 65,6-70,7 Bieg godzinny i maraton 2,4-2,5 2,1-2,3 11,0-13,0 73,0-83,0 Narciarstwo - zjazdy i [...]

[...] się dzieje i będzie się dziać jeszcze prawie 2 miechy:)) wg mnie nogi lekko poprawiłem no i chyba trica. klaty ciagle brak, nieważne co bym nie zrobił}:-( /SFD/Images/2016/2/7/58cf7158afb14f3a9417e8e46595bb31.jpg /SFD/Images/2016/2/7/00cae51ec04044d791e29e34f220261d.jpg /SFD/Images/2016/2/7/7e2a64af13064dbd83c24e9b2b100836.jpg [...]

05-01-2015r. DT DIETA: 4071 kcal; 259g b; 493 ww TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) w związku ze świętami, dniami wolnymi siłownia była często zamknięta w różne dni w związku z czym poprzestawiały mi się cykle. pomimo wczorajszej klatki lekko postanowiłem zrobić dzisiaj klatę mocno. trening wyszedł genialny. dawno tak dobrych [...]

02-05-2015r. DT DIETA: 3 869,4 kcal b: 222,5 g (23,0%) w: 412,7 g (42,7%) t: 147,6 g (34,3%) TRENING C : Plecy , klatka - trening na 70-80%, tak jak pisałem przedwczoraj jakieś cholerstwo się przypałętało i przez to zrobiłem trening ale lżejszy. 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> przy 3 serii już walczyłem "o życie" 2. Ściąganie uchwytu "V" [...]

[...] ważne ale nie będę udawał że mam fleksje stawów a'la szajba i siłę a'la fan żeby targać 100 w rwaniu;-) Skupie się zatem na suchych faktach Obwody: 01.05.2016 10.07.2016 pas 92 88 udo 68 66 Waga: 01.05.2016 10.07.2016 92 89 Bieg: 01.05.2016 [...]