7

[...] tylko powiedzial ze w normie podczas badania. Z prostata napewno sobie nie wkrecam bo czuje palenie po kazdym sikanku i mam krwinkomocz od conajmmiej 8 lat ,na cystoskopi 7 lat temu wyszly przekrwienie cewki w odcinku sterczowym i tyle. zdaje sobie sprawe ze najpewniej nie jest to wina testosteronu, ale dla swietego spokoju chce to sprawdzic, [...]

[...] boleć ale w kolejnej serii związałem się paskami nadgarstki i było lepiej ale powtórzeń mniej. Reszta bardzo znośnie ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 100x9 80x10 117x6 100x9 80x11 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x14 28x12 28x15 28x12 28x10 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 65x13 x13 x13 67x13 x13 x13 4. [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 60x11 45x14 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu 100x10 80x15 3. Przyciąganie nachwytem uchwytów 2s w spięciu 50x12,10 40x15+6 4. Narciarz na prostych rekach- 2 sekundy spiecia LATS 25x12 20x12/13 5. Ściąganie nachwytem twarzą do [...]

Jak na 7 lat treningów to objętość treningowa nie jest jakaś bardzo duża ale plan jest w porządku. Jakiś brzuch możesz dołożyć i będzie ok.

Cardio 30 min Waga 83,7 kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, [...]

Siemka waga u mnie pokazała 83,7 kg teraz cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a później trening klatki

[...] refleksowa tenisowa 2 runda slip line 3 runda walka z cieniem (priorytet na prace nóg) 4 runda worek tylko lewy prosty w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd wokół worka w lewo i prawo 5 runda worek kombinacje 1-2-2/1-2/ itp 6 runda worek półdystans 7 runda worek półdystans 8 runda 1min ciosy proste non stop/1min sierpowe/1min podbródkowe

Redukcja - tydzień 1 26.12 - 92,0 27.12 - x 28.12 - 90,4 29.12 - 89,9 30.12 - 89,7 31.12 - x (cheat) 1.01 - 90,3 2.01 - 88,6 Cardio: 5x30 min, 2x40 min Waga: 90,2 kg (-1,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 90,2 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+40g ww intra) (-20g WW) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 60g, dżem 60g, owoc 20g [...]

Na teście możesz lecieć dłużej niż 16 tygodni. Ten prop co 7 dni jako późniejsza htz bez sensu.

Osobiście kupiłem ostatnio Asics Gel-Contend 7 i są bardzo wygodne i lekkie, nie wybierałem się jednak na ten moment do specjalistów do spraw obuwia sportowego.

02.01 Legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 110x9 100x10 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x11 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Ostatnio więcej na głowie. Slabo śpię ale treningi wychodzą bardzo dobrze. W maire [...]

[...] fajnie poczułem mimo wszystko, reszta też fajne czucie i pompa ale czuć mniej siły ;p 1. Przysiad 220x8 190x9 225x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 28x18 x14 x13 x12 32x17 x14 x12 x11 3. Syzyfki z RP CC x15+11+9+9 CC x13+9+7+6 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 22x12 19x12 15x12 15x10 28x14 28x8 22x8 19x9 15x10 5. MC 185x7 135x12 190x6 [...]

[...] 4x12-15 4x15 x15kg 2. Przyciąganie sznura do bioder - 3x12-15 3x12 x30kg 3. Ściąganie z góry chwytem V - 2x10-12 2x10 x55kg 4. Wioslowanie Hammer jednorącz - 2x10-12 2x10 x70kg 5. Wioslowanie T-bar nachwytem - 2x8-10 2x10 x45kg 6. Ściąganie z góry nachwytem - 3x10-12 3x12 x40kg 7. Wspięcia na palce siedząc- 1x100 RP 20kg 8. Allahy - 4x15-20 [...]

[...] nie wiele można pomóc.. Jeśli anty był przepisany pod wrażliwość i padło na Augmentin to na pewno nie na 3dni a min skromne 10 najlepiej 14 wtedy jest to leczenie bakterii. 7-10-14dni off i powtórka posiewu. Jeśli mimo tych 2 leków i leczenia 10dni dalej będzie wychodzić + tzn że ktoś Cie źle zdiagnozował i leczył, osłabił odporność i wzmocnił [...]

1.01.2023 Masa dzień 176 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 93,3 x8 ; 88,3 x7 ; 77x9 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 83,6 x7 ; 75,3 x8 3. Hammer nachwytem 97 x8 ; 83 x10 ; 73x11 4. Podciąganie na windzie cc x6 ; -13,6x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 59x8 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 113x7 ; 100x8 ; Linki [...]

30.12.2022 Masa dzień 174 Bez treningowy 31.12.2022 Masa dzień 175 LEGS 1. Podgiecia siedzac 121 x8 ; 121 x7 ; 109 x10 2. Prostowanie ud 105x12 ; 95x11 3. Wypychanie suwnica wąsko 380x10 ; 350x8 ; 320x9 4. Przysiad Pendulum 100x10 ; 110x7 5. Uginanie leżąc 85x8 ; 65x8 ; 50x9 6. Wykroki chodzone worek 25kg x42 ; 25kg x26 ; cc x40 7. Przywodzenia [...]

[...] sarmy to już w ogóle nie wiadomo kto gdzie sypie i przy umiarkowanie dobrych wiatrach trafisz na zupełnie inny mix niż jest na etykiecie (vide biolab), poważna firma 7 nutrition podsypuje sobie yohy, któej zapomniała na etykiecie a ty myślisz, że taki cyber czy inny król piwnicznych suplementów miałby problem, żeby podsypać jeden ze swoim [...]

Waga 83,6kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]

[...] hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5, 46 kg x 9, 34 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 5, 75 kg x 9, 60 kg x 11 3. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 kg x 6, 20 kg x 9, 8 kg x 14 + cc x 5 4. Rozpietki w bramie skos dodatni [...]

[...] bieg trwający minimum 90 minut. Nie ma żadnych wytycznych ile to długie wybiegnie powinno mieć kilometrów. Dlaczego? Ponieważ dla kogoś kto biega powoli w tempie 6:30-7:30 długo to może być 12-14km. Ale dla osoby która biegi w tlenie robi szybciej niż 5:00 takim długim wybieganiem będzie półmaraton i zajmie jej to 1h30-1h40. Dla tej [...]