7

[...] siedząc, bo już byłam długo na siłce i nie chciałam robić jednonóż. a tylko 2 serie, bo ktoś mi przysiadł. + 20 min rozciągania dieta: dostarczono 1 836,1 kcal b: 117,0 g (25,5%) w: 186,9 g (40,8%) t: 68,6 g (33,7%) (nie licząc warzyw i potreningowego owoca) a, no prawie zapomniałam- pomiary (selfie zrobię jak się znowu zacznę sobie [...]

[...] 2a. Uginanie ramion na wyciągu 3x15 2sztx15/3sztx12/2sztx15 2sztx15/3sztx15/2sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 6sztx15/6sztx15/6sztx13 2sztx16/5sztx15/7sztx15 3a kolana do lokci w oparciu o ławkę 3x15-20 18/18/17 18/17/15 3b Allachy 3x 15-20 6szx15/6sztx12/5sztx16 6sztx12//7sztx10/6sztx15 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 [...]

[...] brzucha, stąd taki efekt. poćwiczę na razie bez nich. zobaczymy. 1a. Przysiad 4x8 50kgx8/50kgx8/50kgx8/55kgx8 1b Leg curl na pilce lub maszynie 4x8 4sztx9/4sztx8/4sztx8/5sztx7 2a Hip Thrust 3x 12-15 50kgx15/50kgx15/50kgx12 2b Dzien dobry 3x 12-15 15kgx15/15kgx15/20kgx15 3a Ginekolog odwodzenie 3x15-20 20/20/20 3b Ginekolog przywodzenie 3x15-20 [...]

[...] 3x15 3sztx15/3sztx15/3sztx15 2sztx15/3sztx12/2sztx15 2sztx15/3sztx15/2sztx15 2b Prostowanie ramion kabel 3x15 6sztx15/6sztx15/6sztx15 6sztx15/6sztx15/6sztx13 2sztx16/5sztx15/7sztx15 3a kolana do lokci w oparciu o ławkę 3x15-20 20/17/17 18/18/17 18/17/15 3b Allachy 3x 15-20 5sztx20/6sztx15/6sztx15 6szx15/6sztx12/5sztx16 6sztx12//7sztx10/6sztx15 4 [...]

[...] przez ostatnie dni niespecjalnie sie nudziłam. wczoraj robiłam badania i ten...no dalej niezbyt fajnie z tymi hormonami. prolaktyna nadal jest wysoko, tsh jeszcze wysoko (2,07), teść w sumie też. zrobiłabym sobie ft3 i ft4, ale jestem totalnie bez hajsu. no ale zmieniam lekarza,, 6 czerwca mam wizytę, więc ciekawe, co mi tam wymyśli. no i [...]

[...] na parę dni do domu i musiałabym brać wagę, bo tam nie ma.a takie kurczowe przywiązanie do niej ma zgubny wpływ na moją psychę. %-) pf, 5 gram różnicy to żadna różnica. na 70 g już można by było coś dobrego wykmininić w piątek miała być rurka, ale wyszło latino. nadrobię dziś %-) a wczoraj było moje fbw, trochę mi się nie chciało i rozgrzewka [...]

[...] jutra testowe 30 dni rozkładu. a muszę przyznać, że bardzo wciągnęłam się do rurki. na razie ćwiczę głównie sama, bo zajęcia z instruktorem są wtedy, kiedy mi nie odpowiada, ale coś tam umiem. a dzis odpoczywam, bo chociaż spałam długo i to jak zabita to nadal jestem troszkę zmęczona. /SFD/Images/2016/7/17/ade3210f51e74e10870498f5e960c012.jpg

[...] w tym tygodniu wrócę do ciężarków, tylko muszę sobie mądry plan ogarnąć. pasuje poprawić i tyłek i barki i nie wiem jak to pogodzić. myślałam o push/pull, ale też nie wiem jak to rozgryźć /SFD/2016/7/26/780821004ce44a4587da465baa06f57b.jpg Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-07-26 08:28:13 Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-07-26 08:53:57

[...] bo już bym a długo ćwiczyła. mam się ze wszystkim wyrobić w godzinę. koniec, kropka DIETA: dostarczono 2 255,4 kcal b: 142,2 g (25,2%) w: 282,5 g (50,1%) t: 61,8 g (24,7%)+ grejpfrut po treningu (ale co to nie pamiętam. ostatnio u mnie wpada dużo nabiału, ale jest to tłusty ser i mascarpone, tak więc są to symboliczne ilości i liczone [...]

[...] kierunek plecy, ale....słabo dziś poszło:-(. no nic, nie mój dzień 1. podciąganie 4x8 tempo 4010 cc i zielona guma. z cc to tylko po 1-2 powtórzeniach. i nie dałam rady 7 powtórzeń 2. rozpiętki z hantlami 3x12 tempo 4020 4x6kg (coś mi się poknociło i zrobiłam serię więcej) 3. wyciskanie hantli 4x15 tempo 4010 6kg 4a. wznosy przodem 4x15 [...]

[...] 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 bez sząłu tym razem. jakoś na odwal się wyszło bez rozciągania %-) sory miska: DOSTARCZONO 2 191,3 kcal+ GREJPFRUT PO TRENINGU 134,7 g (24,6%) 250,9 g (45,8%) 72,0 g (29,6%) 1. jajka, sezam 2. sezam, kakao, płatki owsiane, marchewka, twarog chudy 3. zakwaszona mąka gryczana, szpinak, maslo, kurczak, [...]

TSH Wartość 2,320 Jednostka µIU/ml Norma 0,27 - 4,2 FT3 Wartość 2,06 Jednostka pg/ml Norma 2 - 4,4 FT4 Wartość 1,21 Jednostka ng/dl Norma 0,93 - 1,7 Prolaktyna Wartość 286,70 Jednostka mIU/l Norma 102 - 496 aczkolwiek w jednym poradniku prowadzonym przez endokrynologa czytałam, że to właśnie ft3 i ft 4 są niemiarodajne [...]

[...] niestety rurka zawieszona, bo chyba muszę szukać nowej szkoły... sobota: DT 1. podciąganie 4x8 3cc+zielona/3cc+zielona/2cc+zielona/1cc+zielona 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax tu różne cuda robiłam 4. uginanie przedramion 3x15 sztanga 10 kg 5. leg crossover kickbacks 3x15 niedziela:DNT (??????) o [...]

[...] sobie 3. wznosy bokiem 4x15 3kg (ostatnia seria jednorącz) 4. podciąganie na windzie...no comment (nie mój pomysł:-P) 5. wiosło sztangą 3x15 25kg 6. ht z gumą 3x12 4-kg 7. reverse hip etension 2x20 z piłką matko boga...ile tych ćwiczeń wyszło...w zasadzie miałam wprowadzić porządek, ale chyba mi nie wyjdzie. sobota,-DT Tym razem wyszło [...]

[...] ciąg 4 x 10 2. Zakroki ze sztangą 4 x 20 3. Wyciskanie płaska 4 x 10 4. Rozpiętki w bramie 4 x 15 5. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 6. Przyciąganie wąsko do brzucha 4 x 12 7. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 8. Unoszenie ramion z rączka wyciągu 4 x 15 niedziela: kalinestyka (chociaż była lajtowa, uczyliśmy się równowagi i dziwnych pompek) [...]

[...] wow 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/?---> słabiutko 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. Pływak 3x15 (zmieniłam,bo mi się już ta półsztanga znudziła) 3. Dipsy 4x8 4. Przyciąganie sznura do brody 3x12-15 5. Bułgar na trx 2x 15 + troche brzuchów + [...]

[...] wow 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/?---> słabiutko 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. Pływak 3x15 nie dałam rady dobić do 15, zbyt ambitny ciężar sobie dobierałam i wraz ze mniejszeniem wcale nie było lżej 3. Dipsy 4x8 cięzko, ale pykło 4. [...]

[...] wow 5cc+3gumy/4cc+4gumy/3cc+4gumy/?---> słabiutko 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. Pływak 3x15 3. Dipsy 4x8 4. Przyciąganie sznura do brody 3x12-15 5. uginanie podudzi na wyciągu dolnym 3x 15 +podejście do interwałów(zrobiłam tylko 3 rundy i [...]

Paatik 7/31 Godzinka wszystkiego weszła, ale bez rewelacji. Pierwsza próba do nadszpagatu - makabrycznie nieudana, bez dobrej weny. /SFD/2020/11/16/c8e74f1f2b4e4d14ad941c69341faf92.jpg

7/30 Marta Leniwe rozciąganie +mostek Kebula ja wczoraj wylądowałam na plecach robiąc mostek bo mam taką śliska mate i w pewnym momencie nie wiedziałam czy mam się martwić o nadgarstki które mi uciekły czy plecy . Na szczęście nie odczuwam żadnych dolegliwości po tym. Trzymam kciuki za kolano :)