7

[...] 15x105 4. Fly press ławka pozioma 10x26kg, 10x30kg, 15x30kg --> 10x32kg, 10x32kg, 15x32kg 5. Uginanie ze sztangą prostą 8x40kg, 13x35kg, 12x30kg --> 8x45kg, 13x40kg, 12x35kg 6. Uginanie hantlami siedząc ławka 75stopni 8x10kg, 8x10kg, 10x10kg --> BEZ ZMIAN 7. Uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg --> BEZ ZMIAN

[...] – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Barki + triceps 1. Odwodzenie linki wyciagu gornego (tyl barku) 15x5kg ---> 15x7,5kg 2. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 8x90, backoff 12x80 --> 8x95kg, backoff 14x80 3. Unoszenie hantli na boki siedząc 10x18, backoff 13x14, backoff 16x10 --> [...]

[...] wyciskanie sztangi - 120 r8 3. Francuskie wyciskanie sztangi - 45x10, 45x10, 45x10 4. Prostowanie za głowa jednorącz na wyciągu - 10x15; 10x15; 10x15 5. Uginanie ramion przy wyciągu drążek - 35x10, 35x10, 35x10 6. Uginanie młotkowe - 24 r8 7. Uginanie na modlitewniku maszyna - 30x10; 30x10; 30x10 8. Uginanie w bramie - 15x10, 15x10, 15x10

[...] T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. Wyciskanie skos góra suwnica Smitha r10 110kg 4. Floor press hantlami 10x44, 10x44, 10x44 5. Crucifix 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 12x40, 12x40, 12x40 7. Face pull 15x40, 15x40, 15x40

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x145, backoff 10x125 3. Wiosłowanie hammer podchwytem r10 10x40, 12x30, 15x25 4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha neutral wąsko r10 10x75, 13x70, 13x65 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 8x65, 8x65, 8x65, 8x65 6. Rackpull r8 - 8x165, 10x140, 12x140 7. Szrugsy sztangą/hantlami 15x120, 15x120, [...]

[...] WW – pre workout 2. 60g B + 120g WW – post workout 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T 1,5 tabs caba 3 dni temu, + 0,5 cabs wczoraj. Suty nie swedza, samopoczucie lepsze, chyba prolaktyna byla w 7-mym ksiezycu Chce zwolnic tempo, mnostwo wydatkow, samochod, remont bo BABY coraz blizej, no i trzeba pohamowac troche swoje ambicje ^_^ na jakis czas

[...] 6. 60g B + 30g T Trening pleców 1. Wstępne zmęczenie - ściąganie linek do ud 2. Wiosło sztangą 3. Ściąganie drązka do klatki 4. Wiosło hantlem 5. Sciaganie T bara do klatki 6. Face pull 7. Allah Treningi lecą +- na freestyle'u, łapy będa 2x w tyg, nogi 1x w tyg, klata + barki 2x w tyg, plecy 1x w tyg. Do tego drop sety, jakies kombinacje =)

Czwartek 28.05.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 70min ED Dieta DT 360g B, 180g WW, 30g T 1. 60g B + 0g WW +10g T 2. 60g B + 0g WW +10g T 1. 60g B + 0g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 60g WW Zaj**iscie intensywny dzien 1. 2h koszenia trawy 2. 1,5h spacer z kobitką i psiakiem 3. Turniej w "strzalki" +- 1h 4. Sprzatanie [...]

[...] włosy i ogólna estetyka na wysokim poziomie. To ogromny atut i wrażenie jakby miała 20 lat a pracowała z nami od 25 :-) A teraz zobaczcie sami. Co myślicie? /SFD/Images/2015/7/22/2e17e6129597467ca44b238130027537.jpg /SFD/Images/2015/7/22/a695714c1bc3497da9819ffd591b83fe.jpg /SFD/Images/2015/7/22/a2f3a936baf040f3b009a5f9e9423d07.jpg [...]

[...] wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 40, 45kg (suwnica) 3) wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg) 4a) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg, 7 kg, 8kg, 8 kg) 4b) unoszenie sztangielki bokiem jednorącz (opierając się o ścianę) 3 x 12, 4kg 5) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (5kg) 6) unoszenie sztangi [...]

[...] okazji kolacji czy innych wydarzeń towarzyskich ;-) A jeżeli chodzi o formę startową, to zrobione póki co w miarę mam tylko szerokie bary, a reszta będzie gotowa za, eee.... 7 miesięcy :-)) Ponieważ w poniedziałek wróciłam z targów do domu dopiero wieczorem, to trening przełożyłam na wczoraj. Wczoraj zrobiłam barki z bicepsem oraz brzuch: 1) [...]

[...] siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) MC na prostych nogach 3 x 12-15 (zamiast tego było "dzień dobry") 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Piątek: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 bardzo szeroki chwyt 2) [...]

[...] siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 7) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu 8) Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20 bólu w piątek 15 maja były plecy: 1) Prostowanie tułowia 3 x15 2) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] do klaty 4 x 8-10 4) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 5) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 6) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20-25 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25 A w środę robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru [...]

[...] No ale niezaprzeczalnym plusem było to, że byłam na siłowni kompletnie sama!. Nie tracąc dobrego humoru, na pocieszenie uwieczniłam się potreningowo: /SFD/Images/2015/6/7/6551b5ba9c374806811c0fae03c99f32.jpg GRZBIET + BRZUCH 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 3) Wiosło hantlą [...]

[...] uzależnienie }:-( Ale jakoś na jej efekty w postaci fajnego ciała nie narzeka :-P W bonusie jeszcze parę Włoskich fotek. Mammamija, jak tam pięknie było! /SFD/Images/2015/7/8/9fd7a33500cf4b2d82f32b2402e06ba6.jpg /SFD/Images/2015/7/8/e4b608f8a38948f38d8f2118c1ac5aa2.jpg Mamusia pakerka ;) A dzisiaj już normalnie trening, jak co środę. Wprawdzie [...]

[...] firmy sportowej trenażer i będę sobie na moim rowerze jeździć rano po domu 8-) Tak to wygląda jakby co. Po treningu będę chyba nadal wspinać się po bieżni. /SFD/Images/2015/7/30/258345cd9ff346e5adcfd8bbf522c152.jpg Wczorajszy trening nóg zaskakująco dobrze mi poszedł. Szybko i gładko. Czworogłowe + dwugłowe + łydki 1) Przysiady ze sztangą ATG 4 [...]

[...] ich zasługa Paulina, chyba się jeszcze zastanowię :) kupilam nowe bikini i zaczynam kombinować ze może te trójkątne miseczki nie sa takie złe :) Przy okazji pozdrawiam z Włoch! /SFD/Images/2015/7/1/93fe8030849b448ebf5f8f2e76214131.jpg /SFD/Images/2015/7/1/2cf7a53217484c92b8112fa8ee3aed13.jpg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-07-01 12:32:19

[...] 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12 - 15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 24 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi 3 x 12 6) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 - 10 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 Dzisiaj barki + tricepsy + brzuch 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 [...]

[...] 3 x 10, 40kg, 50kg, 55kg 4) wiosło hantlą 3x10, 20kg, 20kg, 22kg 5) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg 6) martwy ciąg 3 x 10, 60kg, 70kg, 80kg - tutaj muszę zacząć dodawać, bo te 80kg x 10 powtórzeń idzie mi już za gładko zdecydowanie 7) wznosy prostych nóg w zwisie na drżąku 3x20 - to ćwiczenie wydaje [...]