7

1. WIEK:21 2. WAGA:73 3. WZROST:177 4. WYMIARY:brak -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA:nie liczę kalorii ale jest to około 3.5k kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron 100mg co 3dzien 7 tygodni 6 tygodni tren acate co 3dzien 7 tygodni testosteron 400mg 0.7ml co 3 [...]

1.02.2023 Masa dzień 207 Dzień bez treningowy :) 2.02.2023 Masa dzień 208 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 84,3 x7 ; 79,3 x8 ; 68x9 2. Hammer nachwytem 107x9 ; 107x7 ; 86x10 3. Hammer neutralnie jednorącz 79x8 ; 79x7 ; 66x10 4. Sciąganie maszyny z góry szeroko 73x7 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 100x10 ; 93x10 6. Tył [...]

Franka leczenie zakładamy, że będzie nas sporo kosztować :-P 02.02.2023- trening 11 Comp. Bench: 30kg/5, 37,5kg/5, 45kg/3, 55kg/5, 60kg/5, 63,5kg/10, 60kg/5, 55kg/11 Zercher Pin Squat: 65kg/6x2, 60kg/6, 55kg/9 Power Row: 82,5kg/7, 75kg/7x2, 70kg/9 Sumo Pin Good Morning: 72,5kg/8x3 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 360 kg (+ 1 032,5 [...]

Madzia kwestia indywidualna, ludzie mają różne zapotrzebowanie na sen. Ja po 6h czuję się koszmarnie i ciężko wogóle funkcjonować, nie mówiąc o treningu. 7h to minimum a najlepiej 8h, przy ciężkich treningach nawet 9h ale na tyle niestety nie mam czasu. Ja tak samo. Przy 6 godzinach więcej niż 2 dni z rzędu nie byłabym w stanie przysiadu [...]

Moze od kreatyny bo biore 15g dziennie 7.5g rano i na noc tyle samo, z nerkami to raczej nie nokturnoa z reszta mialem usg układu moczowego w tamtym miesiacu.

Znam ten dźwięk tylko u mnie to nigdy nie kończyło się siniakiem Zawsze 7-10 dni wykluczenia z ruchów wyciskających i wracałem do tego co przed ale z perspektywy czasu miałem to 3-4 razy i widoczne gołym okiem to nie jest ale dotykając sobie klatkę i pewien obszar bicepsa widzę gdzie są jakies tam minimalne braki mięśniowe;-)

[...] od diety, a takie 2g/kg to tez nie jest jakies super wysokie bialko jak jestes aktywny i trenujesz. Dieta dni treningowe pon/sr/pt B 1.8 - 2g/kg T do 1g max , realnie ok 70g przy aktualnej wadze 93 - ucinam kosztem wegli bo na treningu siły brak . W reszta nietreningowe zaś wbijam B 2-2.5g T 1.5g W reszta Bardzo odpowiada mi ten system [...]

Haha wagę do CP bym zrobił spokojnie, bo to jakieś 7,5kg od tego co jest, ale nie oszukujmy się, na NPC to ja nie mam czego szukać, a ifbb mnie nie interesuje zupełnie. Z Sopotem też jest lipa, bo tam nie ma CP ani do 100kg, więc też nie wiem czy będę chciał wychodzić w +90 znowu z gośćmi kilkadziesiąt kg cięższymi. Poza tym narazie nie starty mi [...]

No wiem ze indywidualna, ja nawet jakbym chciala dluzej spac niz te 6-7 godzin to nie mam mozliwosci zyciowych, w weekend jak nie mam pracy to dluzej moge pospac, ale na tygodniu to no way. Wiec tu zycie mnie zmusilo do pewnych adaptacji :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 02.02.2023 14:58:32

02.02.2023 Hejaa, Waga 105,7 Cardio 15min po siłowym Dzisiaj wpadły nogi - trening mocno z dupy. Przespane jedynie 3h, więc nie liczyłem na cuda. Udało się utrzymać/dodać tam gdzie trzeba. Suwnica +10kg, więc najbardziej mi na tym zalezało. Na siadach ciężar ten sam, ale uciąłem jedną serie, bo coś w kolanie zaczęło ciągnąć - zresztą jak [...]

Dzieki Panowie za odzew. wiem, ze plan jest totalna amatorka, ale daje mi dużo radochy, gdyby był czas to ćwiczyłbym 7 razy w tygodniu ;) Te rozpiętki to cos takiego: /SFD/2023/2/2/3d84be4246674c3789f9170fcd5b2ac8.jpg Zmieniony przez - marcinjestboski w dniu 2023-02-02 14:02:09

Koleżanka taka 6-7/10 rocznik 93 jest teraz w związku z chłopem rocznik 74, co napawa mnie optymizmem, że można rwać znacznie młodsze dvpy będąc starszym. Takie coś by mi pasowało, bo niby miałem opcję mając te 27/28 lat na dvpy 6-9 lat starsze, ale mnie to nie urządza. Jednak laska 35-40 lat lat to jedynie na jakąś przygodę, a raczej nie na nic [...]

To zbije prolke. Mam troche gębę spuchnięta ale Zawsze na masie mam taka troche spuchnięta z reszta ogolnie z natury mam gębę opuchnięta. Zauwazylem tez ze w nocy oddaje mocz z 7 razy :/ w dzien az tak nie, suty nie swędzą. Libido poprawi sie po zbiciu prolki?

PULL 2 1. Ściąganie klamry jednorącz 3x15 46kg 46kg 2. Ściąganie szeroki neutral leżąc 3x10-12 12x76 / 12x76 / 12x76 12x81 / 12x81 / 12x81 3. Wiosło maszyna jednorącz 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 12x39 / 12x39 / 12x39 4a. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 60kg 62,5kg 4b. Pullover 3x15 31kg 33,5kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x9 / 12x9 [...]

[...] zadnej calej nocy ciagiem, tylko wlasnie tak z pobudkami, podobnie mialam ze bylo ciagiem ze 4 godziny snu :) Poza tym to u mnie srednio wychodzilo i wciaz wychodzi z 6-7 godzin snu, wiecej to luksus i rzadkosc, ale mnie tyle wystarcza do w miare dobrej regeneracji, pewnie wiecej byloby lepiej, ale jest jak jest, troche tez kwestia adaptacji [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:118 -udo:62 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5r 6. DIETA: -białko: 235 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 300mg /week 8. TRENING: 3xFBW Week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Tomasz - jak przychodzę do domu przed 18.00 - a wyszłam ok. 7 - to już chcę tylko patrzeć na tego cudaka. Taki teraz fajny okres, ze ona się "otwiera" na nas, dokazuje, ale też próbuje zrozumieć o co nam chodzi. Jest bardzo łasa na kontakt z nami - ale innych ludziów nie lubi. Patrzy z dala, nie chce podchodzić, nie chce zeby ją głaskali. Musimy [...]

Jak masz sily na 7 serii po 6 powtorzen, to znak, ze te serie sa po prostu zbyt lekkie O to mi właśnie chodzi. A zatem co, dołożyć ciężaru i robić mniej powtórzeń / serii?

[...] akurat robie rack pull i poszaleje nieco z ciezarami, to na drugi dzien czuje sie jakby mnie rozkladala grypa. Wszystko mnie boli i samopoczucie jest do bani%) swoja droha 107 kg w martwym ciagu to nie jest ciezar ktory w jakis posob organizm moze doprowadzic do "zniszczenia" oczywiscie dla kazdego bedzie to inny wyznacznik, jednak mysle, ze [...]

[...] 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Wiosłowanie z podpórką klatki 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie drążka łamanego na wyciągu stojąc 4x10* 8. Uginanie siedząc na ławce pod kątem 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Mega trening, super czucie, skupoenie, [...]