7

[...] dnia. 14.11.16 DT Trening 1 1a HT na jednej nodze 3x15 3010 ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 ccx15/ccx15/ccx15 1bWiosłowanie w oparciu o ławkę 3x12 3010 12,5x12/13,75x12/15x12 10x15/12,5x12/12,5x12 10x15/10x15 2a Wejście na ławkę ( sztanga) 3x12 2010 15x12/15x12/15x12 12,5x12/15x12/15x12 10x12/10x12/12,5x12 2b Wznosy bokiem 3x20 2010 [...]

[...] siłowym :-D czy chudo... zależy gdzie, to trzeba zrobić tak , żeby gdzie niegdzie urosło a miejscami spadło %-) 12.11.16 DNT /SFD/2016/11/16/00519bc560de4dd18e9928d39f5b64d7.jpg 13.11.16 DNT Czułam się źle,jakie przeziębienie mnie dopadło, miska nieliczona, czysta, tylko mało białka, nawet obiadu nie zrobiłam, dobrze, że miałam rosół i zupę [...]

16.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 32,5x15/32,5x15/32,5x15 30x15/32,5x15/32,5x15 30x15/30x15/30x15 1b Swing 3x20 X0X0 15x20/17,5x20/17,5x20 15x20/15x20/15x20 10x20/15x20/15x20 2a Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 3x12 3010 6,25x12/6,25x9+3/6,25x9+3 6,25x12/6,25x10+2/6,25x12 6,25x12/6,25x12/6,25x12 2b HT 3x20 3010 [...]

Szybki wpis z tel bo na kompa się znowu nie dopcham i wpisu nie będzie. Trening z zeszłej środy FBW A 3x10 1. Hip trust 50 50 50 do bani mi to szło 2. Wiosło sztangielka 12.5 15 15 3. OHP 12.5 15 15 4. Turlanie piłki 3x 10 5.wykroki 7.5 8.75 8.75 6. Kółko 3x8 Tak wyszło , że w zeszłym tyg tylko dwa treningi były.

W sobotę poszłam biegać, mój standard , czyli 5 km . Jaki czas nie wiem bo po pierwszym km jak mi endomondo do ucha wyszeptał -7 minut -to wyłączyłam żeby się nie denerwować. Pogoda świetna była tylko w śniegu było ciężko. Jedzenia nie liczyłam bo kolacja wyjazdowa. Za to w ndz poszalalam u dziadków . Dziś miał być trening to jeden biegunka, [...]

Same luki w tym dzienniku. Sobie wrzucę fotkę z kraty na lato bo mi się podoba. W sumie trochę nie wiem , w którą stronę iść, jak sobie ułożyć plan, żeby było dobrze. /SFD/2018/7/2/c502011735d648e2b29ad9edf2d279f3.jpg

[...] @ z utęsknieniem, sił brakowało, chęci brakowało a zołzą był straszną. Ale już mi lepiej. Podejście do pompowania, tylko źle nagrane ale wrzucę do sprawdzenia później 1podciaganie 5 4+1o 2+3o 2 Mc sumo 40 60 60 60 3 Bułgar 10 10 Do tego bieg . Krótki, miał być szybki ale średnio wyszło. /SFD/2018/7/2/f96a72615be345378f5fb9068f0c0270.jpg

A tu jeszcze Wam pokażę czym się zajmuję w wolnych chwilach. /SFD/2018/7/2/7becad09d25a4cc9921bb39c2f95faca.jpg

... /SFD/2018/7/2/ce963523da3f4a8586b7d6ed7b5b25ea.jpg

[...] nie wiesz gdzie iść, to idź na plażę ;-) --EDIT-- No i muszę dopisać, że podziwiam Cię za to że mając na głowie kupę obowiązków, pracę w gospodarstwie, dzieciaki, cały dom i małżonka, znajdujesz chęci na to by trenować, osiągać niezłe wyniki a do tego świetnie wyglądać. Chylę czoła Szajba Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/3/2018 12:12:30 AM

Maria dzięki Żebym jeszcze tak pilnowała jedzenia jak Ty to może coś by z tego wyszło. A tak to jest jak jest. Bieg wtorkowy, w mieście podczas treningu Młodego. Coś okropnego biegać po mieście. /SFD/2018/7/8/6ffd0a0b79b84ae18e69b36cdcac6908.jpg

Z dziś /SFD/2018/7/8/964e0238cdcc49aabc8745e273805fe6.jpg

[...] z planem :/ Zeszły poniedziałek i wtorek na domku nad jeziorem i trochę pływania. Środa zabawa z TRX jak starsi byli na treningu. Średnio udana bo Młody marudził. Czwartek bieg podczas treningu Młodego. Tym razem w drugą stronę miasta. Cisza spokój, nawet fajne pobocze , żeby nie biec asfaltem. /SFD/2018/7/17/2859d82d05bd49e982260c99968423ca.jpg

Piątek , sobota nic. W niedzielę dzieciaki i mąż na rowerach , ja na nogach i udało się :) dyszka poszła. Trochę kolana później czułam. /SFD/2018/7/17/6dad421315434b2aa7f0243831f07b59.jpg

Szajba dzięki Dla większości takie tempo to słabiutkie ale ja się cieszę ogromnie. Raczej biegałam a okolicach 7min więc jest lepiej. Ojan najmłodszy 5 letni jest "akuratny"do mojego biegania . Wtorek bieg 6km, no trochę zabrakło. Miało być poniżej 6 minut na każdym km, ale nie wyszło choć się starałam. [...]

Środa wolne Moja maszynka do liczenia kroków wyliczyła ich 13830. Czwartek bieg Troszkę truchtania, później coś ala interwały- 2minuty szybkiego biegu, 2minuty truchtu razy 4. W sumie około 5,5km wyszło. Kroków 21224 /SFD/2018/7/20/427c6f6f327249f88c67983611d476e1.jpg

Niedziela Biegania, 10km było ale czas gorszy niż ostatnio. Do tego but mi się trzy razy rozwiązał, pęk się zrobił. I biegłam w innych, stare nadają się tylko do kosza. I teraz szukam czegoś w miarę dobrego i niedrogiego. Może ktoś coś. /SFD/2018/7/22/9cdd5bad7f0d40a0b8553cb0f9b28983.jpg

... /SFD/2018/7/22/feda9525fb8d490ca2c52ab7f9aea4e4.jpg

[...] w nich do roboty chodzić bo lekkie i dla pronatorów. I tak od prawie pół roku chodzę w nich dzień w dzień przez 10h dziennie i właściwie nie widać zużycia. --EDIT-- Zapomniałem wspomnieć o nowoczesnych technologiach wspierających biegacza, których to "bajerów" w tańszym obuwiu nie ma. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/22/2018 4:17:55 PM

Wtorek Bieg 6km Pokonalo mnie słońce i wiatr. zatykałonie strasznie. Kroki 26600 /SFD/2018/7/26/ee886bb57b5044b6bfe08a65fe68b2c3.jpg