7

Wczoraj Nogi 1. SQ 202x7, 202x8, 160x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 299x8, 200x8, 180x8 3. Suwnica nogi szeroko 220x15, 220x12, 200x12, 200x12 4. Prostowanie 110x12, 110x12, 110x12 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 400x15 3s 7. Wykroki z hantlami 25x12, 25x9, 0x20 8. Przysiad sumo z [...]

Dzisiaj Pull 1. Hammer pulldown 72x9, 72x8, 60x10RP6 2. Wioslo półsztanga 150x6, 150x8, 150x8 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 40x10, 40x10, 40x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 120x10, 120x10, 100x12RP8 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 35x10, 35x10, 35x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x18 7. Odwrotny peck deck 3s [...]

Dzisiaj Push 1. WL 145x5, 145x5, 110x10 2. Wyciskanie hantli skos 52x10, 52x8, 52x9 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 105x8, 105x8, 80x13 4. Fly press 3s 30x7 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x14, 21x14, 21x12, 21x12 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 32x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc [...]

[...] 2. HT 300x10, 300x8, 260x12 3, VSQ nogi wysoko i szeroko palce na zewnątrz 240x10, 240x10, 240x10 4. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko 400x15, 400x15, 400x15, 180x57sek 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 61x12+12, 68x12+12, 68x12+12, 6. Bułgary 90x12, 90x10, 90x10 7. Wypychanie na suwnicy poziomej nogi szeroko 230x15, 230x15, 230x15 8. [...]

Dzisiaj pull 1. Wiosło sztangą 190x7, 190x7, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 25x7, 25x6, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 100x8, 100x8, 90x9+3 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 95x10+6RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 130x8, 130x8, 110x8 drop 80x6 drop 50x10 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 240x7, 240x6, 180x7 7. [...]

[...] hantlami szeroko leżąc na ławce 30x10, 30x10, 30x10 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 100x10, 100x10, 100x10 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 30x10, 30x10, 30x10 6. Szrugsy 170x8, 170x8, 170x8 7. Odwrotny peck deck 3s 17x15 8. Uginanie z supinacją 20x8, 20x8, 20x8 9. Młotki stojac 25x8, 25x8, 20x10 brzuch cardio 50 min

pull 1. Wiosło sztangą 190x7, 190x7, 150x12 2. Podciąganie wąski neutral 25x7, 25x5, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 110x8, 110x8, 90x9+3 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 110x8, 110x8, 95x10+6RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 130x7, 110x10, 110x7 drop 80x6 drop 50x6 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 240x5, 240x5, 180x8 7. Uginanie na [...]

[...] 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 100x8, 100x8, 80x11 4. Fly press 3s 35x8 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x13, 21x13, 21x13, 21x13 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 32x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc 52x12, 52x10, 52x10 9. Prostowanie triceps nachwyt 74x15, 74x14, 74x15 łydki cardio [...]

[...] 3, VSQ nogi wysoko i szeroko palce na zewnątrz 230x10, 230x10, 230x10 4. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko 420x15 3s 180x40sek 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 61x12+12, 61x12+12, 61x12+12, 6. Bułgary 90x12, 90x12, 90x12 7. Wypychanie na suwnicy poziomej nogi szeroko 230x12, 230x12, 230x12 8. Wykroki 2s x max Przywodziciel Odwodziciel

Dzisiaj Pull 1. Hammer pulldown 65x9, 65x7, 55x10RP4 2. Wioslo półsztanga 130x6, 130x8, 110x12 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 40x8, 40x8, 40x8 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 110x10, 120x10, 120x10 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 40x10, 40x8, 40x8 6. Szrugsy 170x8, 170x8, 170x8 7. Odwrotny peck deck 3s 25x15 8. [...]

Wypiska z wczoraj Push 1.Żołnierskie stojąc 90x7, 90x6, 70x14 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 30x8, 25x8, 25x8 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x15 4s 5. Odwrotny peck deck 4s 25x15 6. Poręcze 40x7, 40x5, 0xmax 7. Czachołamacze 25x10 3s 8. Ściąganie podchwytem 53x12, 53x10, [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 205x7, 210x7, 160x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 180x10, 210x5, 180x10 3. Suwnica nogi szeroko 220x15, 220x12, 220x12, 220x12 4. Prostowanie 110x12, 110x12, 110x12 5. MCPN 140x12, 140x12, 140x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 410x15 3s 7. Wykroki z hantlami 25x12, 25x12, 0x20 8. Przysiad sumo [...]

Tak wyglądało dzis Jakieś 5h po zabiegu (7 rano) Caly czas się zmniejsza

Tak wyglądało dzis Jakieś 5h po zabiegu (7 rano) Caly czas się zmniejsza /SFD/2021/12/9/6586932430af48ba84b5118cc6310aa5.jpg

Wypiska z wczoraj Push 1. Wyciskanie na skosie 105x9, 105x9, 85x10 2. Wyciskanie hammer płaska 130x7, 130x6, 110x10RP4 3. Wyciskanie hammer dół 150x7, 150x7, 160CS(3) 4. Fly press skos 35x9, 35x9, 30x10RP4 5. Brama od dołu siedząc 6. Wznosy hantli w bok 25x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 32x15 3s, 32x12RP6 8. Wznosy sznura [...]

Wczoraj NOgi 1. HT 300x9, 300x7, 220x10RP4 2. V-SQ nogi wysoko, złączone 200x9, 200x9, 150x10RP4 3. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (1+1/2 powtórzenia) 200x14, 200x12 3s 4. Uginanie jednonóż 45x10, 45x10, 40x12, 40x12 5. Prostowanie jednonóż + obunóż 61x12+10 3s 6. Front SQ 100x10, 120x10, 120x5, 100x10 7. Odpychanie od platformy [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie nachwytem 10x9, 10x7, 0x12 2. Wiosłowanie sztangą 170x8, 170x8, 150x12 3. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu 65x8, 60x8, 50x10RP4 4. Wiosło hammer nachwyt 100x8, 100x7, 85x10RP4RP4 5. Ściąganie drążka do klatki 60x7, 55x7, 45x10, 45x10 drop 35x5 drop 25x7 6. Hammer Doriana 110x9, 110x9, 115CS(3) 7. Rackpull 220x8, [...]

[...] Ze tam to wystarczy poczekać az odpadną strupy, wtedy porozbija zrosty które po drenach są n 100% i ze powinno być już ok Sam odczuwam tez, ze sila wrocila mi w jakichs 75% Samopoczucie również znacznie lepsze, takze naprawde super :-D Foto z wczoraj /SFD/2022/1/7/18dc1ab2e33d4507a5dfc072a23bf35e.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu [...]

Wczorajszy push 1. Wyciskanie wąsko 140x5, 140x5, 110x10 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 90x7, 90x6, 70x11 3. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 70x12, 70x12, 60x15 drop 40x10 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 10x15 4s 5. Wznosy sznura przed siebie na wyciągu 15x15 3s 6. Odwrotny butterfly 110x15 4s 7. Prostowanie ze sznurem zza [...]

[...] 200x12RP4 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 300x15 6. Uginanie leżąc 72x10, 95x10, 95x8 drop72x7 drop50x8 7.MCPN hantlami 3sek neg 42x12, 42x12, 42x9 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu [...]