7

7 t redukcji waga na czczo 113,7kg aeroby 45 minut poranny przwglad formy /SFD/2019/7/23/7e6128b37e6c45fba1128e4046a0513e.jpg

22/7/2019 Kolejny dzień niskich węgli. Lubię jeść tłusto. 1. Jajka ze srirachą, boczek, ogórek i orzechy 2. Wieprzowinka z warzywami 3. Wołowinka z warzywkami i wątróbką z dorsza 4. Jajecznica z chorizo i szpinakiem, shake na mleku kokosowym z jagodami /SFD/2019/7/23/acdbbfce27384bc8b6fad5a8f3c0be67.jpg [...]

[...] ( najlepszy jest sufitowy ) 4.Gryf prosty 160-180cm 5.2x hantelki małe 6.Obciążenie pod swoje potrzeby ( tylko żeliwne , bitumicznego nie bierz pod uwagę bo dziadostwo ) 7.Jakaś mata grubsza , może kółko do brzuszków 8.Jak zostania pieniądz to może jakieś poręcze na sam koniec Potem dieta , dobry trening i zrobisz to samo co na siłowni :)

[...] dni I pytanie czy nie za malo uzywam hcg. Tydz temu w poniedzialek dalem 1000iu za trzy dni 500 dzis znowu 500 I tak po 500 nastepne 2 tyg? Za kazdym razem kiedy widze jakis komentarz ze ktos byl u endykrynologa to jedyny protocol hcg jest 5000iu Co 5 lub 7 dni zadne 500 250 itp. To z kad sie wzielo te 500 Co 3 dni skoro lekarz daje 5000 na raz?

No to posmażyłem i pożarłem%-) Na starter wjechał łosoś smażony i brokuł /SFD/2019/7/23/65ab02642f3345d1ad7d49f50cda6699.jpg A na drugie danie wątróbka z kurczaka, filety z udek i znowu brokuł:-)) Razem z tym kawałek chlebka do wątróbki;-) /SFD/2019/7/23/1a3805b7a06a4944964f90d386a77805.jpg Na jutro do pracy wiecej filetów z udek i wątróbka:-) [...]

To prawda dlatego zaczynammwyznawam zasadę 90/10- 90% czysto 10% śmieci :) i dzisiaj był mój śmieciowy dzień :) 280 gr black angus:) trochę coli zero i jakiś deser :) do końca tygodnia muszę już ciągnąć zdrowo :) /SFD/2019/7/22/594b87eb47264a549812df2dc1f29388.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-07-22 23:07:06

Dziękuje za odpowiedzi. Zastanawiałam sie na wdrożeniem treningu siłowego w formie obwodów w warunkach domowych. Posiadam sztangę 15kg, kettle bell 7,5 i 12 kg. Nie wiem czy takie obciążenie byłoby stosowne aby zacząć trening. Myślałam tez o interwałach 1 x w tygodniu. 2 dni poświecić tylko na długie spacery jako forma aktywnego odpoczynku raczej, [...]

Mam problem ,otoz w wyciskaniu płasko nie mogę przełamać tych 50kg. Robię : 1 seria :8 p 2 seria: 7 ledwo 3 seria 6 ledwo 4 seria 6 ledwo I tak robię już kilka tygodni i nic z progresem .Wie ktoś dlaczego ? od kilku tygodniu robisz tak że ledwo jesteś w stanie, do upadku ?

[...] 4a. Low cable hp 3z15 4b. Seated front db raises 3x12 5. Butterfly 3x15 rest pause each set 6. Iso lateral seated hammer press 2x8-6 up to 60kg side backoff 40kg/15 https://youtu.be/so0lwX1oh-A 7. Triceps extensions 3x20-15 8. Cable french press 2x15 Cardio 35 minut trademill /SFD/2019/7/22/ec2f8a3b7e99480cb0ed9fce9b032458.jpg

22.07.2019 DIETA: Śniadanie: Omlet owsiany z jabłkiem, śliwką i skyrem Drugie śniadanie: Burger z kotletem rybnym + banan Obiad: Zupa pomidorowa + pieczony indyk z ziemniakami i buraczkami Deser: 2 kanapki z pastą czekoladową bez cukru i 2 plastrami brązowego sera + ciasto marchewkowe + baton proteinowy Kolacja: Kanapki TRENING: 1a. Sumo deadlift [...]

Poniedziałek 22.07.2019 r. Cardio 40 min na czczo Dzień nietreningowy Dieta 1. B: 50g W: 0g T: 20g 2. B: 50g W: 0g T: 20g 3. B: 50g W: 0g T: 20g 4. B: 50g W: 60g T: 0g 5: B: 50g W: 60g T: 0g 6. B: 50g W: 60g T: 0g Końcówka remontu (1 pokoju), następnie czysta rutyna. Z niecodziennych atrakcji... dla relaksu basen =D [...]

[...] co to jest to na zdjęciu? Ja to nazywam posiłkiem awaryjnym, kasza manna, orzechy, żurawina i wpc. Jeżeli nie dam rady przygotować któregoś z zaplanowanych to zalewam to gorąca wodą i za parę minut mam posiłek, który mogę zjeść w kilka minut. Dzisiaj się nie przydał, więc zostaje na jutro. /SFD/2019/7/22/94e092970c114f4baa4b3a9255190d50.jpg

22.07.19 Start drugiego tygodnia praktyk. Dzisiaj trafiłam do młodego doktora zajmującego się przede wszystkim leczeniem kanałowym pod mikroskopem. Bardzo dużo rozmawialiśmy w trakcie. Najpierw odpytywał mnie ze wszystkiego, co mu przyszło do głowy- wskazania do leczenia oraz ponownego leczenia kanałowego, charakterystyka zdjęć RTG i CBCT, środki [...]

[...] dwa dni pod względem jakości jedzenia to tragedia {{:-( Jak widać chwile słabości nadal się zdarzają, ale przynajmniej nauczyłam się kontrolować przy tym kalorie. 21.07.19 Wyspałam się, poszłam na trening, odpoczęłam i pojechałam do Warszawy. Zaliczyłam wizytę a Planetarium CNK, spacer i miłą kolację. Przyjemny koniec tygodnia. Co do [...]

[...] potem o 15-tej cyc i zielonka i o 19-tej twaróg, buraczki i baton białkowy, w między czasie zagryzałem migdałami i pewnie z 50g w sumie wpadło tych migdałów. /SFD/2019/7/22/6c6cf28cf6dd4aa7a4da461cece6f5c2.jpg /SFD/2019/7/22/658ec77e3bda489eb12d07810c1f397c.jpg /SFD/2019/7/22/cee071fe6e60404ab0c3724bda5eb0cf.jpg Z dnp schodze jeszcze [...]

Oryginał czy fake? /SFD/2019/7/20/5dc34e10128d4fa092d17b2156945fe4.jpg /SFD/2019/7/20/db77260decb6422ca237a1bcac27d0ee.jpg Vertex ma bardzo dobre soki u mnie lecieli dosyc dlugo na testach i trenie i wszyscy byli bardzo zadowoleni

[...] hihi. Zrobiłam za to ziemniaki w mundurkach plus gołąbki z szynki wieprzowej i ryżu. Sos pomidorowy zagęszczony mąką ryżową. Deser budyn z owocami w żelu. /SFD/2019/7/22/ad87484335a04b479cd90ff6dde12d37.jpg /SFD/2019/7/22/66210d5da0b74461919952156e30c068.jpg /SFD/2019/7/22/215201f668514931bef822adad861dd1.jpg [...]

[...] z Ralphem. Siłownia klimatyzowana ale jednak cały dzień na słońcu swoje robi-waga 2 kg w dół i apetyt zniknął-tylko pić i pić :) Ale poszło dobrze i mnie i Ralphowi-jest u niego nawet progres Waga jego dziś 106,2 kg(ja 102 kg bez tego jedzenia na 100 % ) , ale sądzę że zacznie powoli spadać. /SFD/2019/7/22/5552899a6f6845c2be5d785efd89b174.jpg

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 1 SQ 5*70/5*70/8*90/3*120/3*160/3*180/3*200/3*220/3*3*210 WL bez pauzy 20*20/10*60/7*100/7*120/7*125/7*127,5/3*7*120 WWL 4*5*100 Wiosłowanie z przerwą 60sek między seriami 24x72.5/15x72.5/11x72.5 Opuszczanie się na drążku 3x2/7x1 /SFD/2019/7/22/1e196fabbadc415daf781a4e5341085a.jpg

/SFD/2019/7/22/0c7b755dae28416ca651e74a1f362567.jpg