7

[...] busy w chooy i nawet zdjęć szamki nie ogarnąłem, wieczorem wypad do Brighton (największe miasto na wybrzeżu gdzie mieszkam), pochodziliśmy i rowniez pojedliśmy:-) /SFD/2019/7/30/0ac84c38e5c6471aa3df0fcd3f97f754.jpg /SFD/2019/7/30/78c374904e7448f2b2a15f9d6101a571.jpg /SFD/2019/7/30/a91b8860fbf442f6bfa1caa59141d786.jpg [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: maly 12. TENDENCJA [...]

8 tydzien redukcji waga na czczo 112,8kg pobudka o 5 i aeroby 45 minut zeby sie wyrobić na 730 do pracy Dzisiaj dzień bez treningu więc niskie węgle 1 jajecznica 2 sernik 3 wpc 4 wolowina z warzywami 5 wątróbka z warzywami 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 j. w 2 ostatnie posiłki z węglowodanami a wszysykie wcześniej bez podsumowanie [...]

[...] 12 14 16 12 12 14 16 12 10 12 14 12 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 6 6 6 po 10 powt 4 5 6 4 4 6 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 4 4 4 8 8 10 x 7+3 8 8 10 x 7+3 5. Triceps na linkach 3x12 4010 30 35 40 x 10 30 35 35 20 15 15 6a. TRX invert row 3x10 2011 10 10 10 6b. Plank 3xmax 40 33 35 1. Idealnie. [...]

Filet z kurczaka klopsiki Ryż Warzywa Sos wlanej roboty Nie taka zła Redukcja A drugie to ryż sosy zero i odżywka białkowa zmiksowana na taka gęsta papkę :) /SFD/2019/7/30/c6145b0017544713bd359cf15ed468f3.jpg /SFD/2019/7/30/a18a6cec779349f1ac91750fae271c09.jpg

u mnie stoi od 3 miesiecy i tylko 2 razy kreciłem |-) no ja mam 300m na silke, wiec w sumie to nie problem, gorzej jakbym chcial na czczo przekrecic, a silka od 7 dopiero:)

[...] mniej więcej https://i.imgur.com/e5FBQme.png To z filmiku o TRT, gdzie koleś mówi, że jak bije w różowy obszar zamiast niebieskiego, to odczuwa dyskomfort. Jeszcze możesz Prosiak spróbować rozgrzać i rozmasować porządnie ręką miejsce wbicia (raz mi to pomogło, jak miałem podobny przypał). Zmieniony przez - xorton w dniu 7/30/2019 8:11:02 PM

[...] miałem dosyć. Ale marszobiegi zrobiłem, co prawda bardzo wolno ale są :-) Teraz przygotowuje się psychicznie na jutrzejszy trening. Ajazy takie cudo rozpisał, że 2,5h może być mało %-) /SFD/2019/7/30/f077014c29b0455dbef22240c60513f6.jpg /SFD/2019/7/30/b8d7094b449f4f43bfd0944bc2425f97.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-07-30 19:51:57

Oficjalne wyniki zawodników. 1 Konkurencja przeciąganie Mercedesa od Duda cars Wrocław Andrey Burshtyn 18.38s 7 pkt Tim Schmidt 18.49s 5,5 pkt Honza Krasinský 18.49s 5,5 pkt Wejer Dariusz 18.63s 4 pkt Jakub Szczechowski 19.28s 3 pkt Krzysztof Wierzbicki 19.61s 2 pkt Mariusz Pachut 21.45s 1 pkt 2 Konkurencja Axel floor to press 140kg Andrey [...]

30/7/2019 Rozgrzewka 15' rower Trening właściwy 1km kraul Czas 25minut Schłodzenie 15' rower Komentarz: Trening w biegu. Wpadłem na basen, zrobiłem 1km i wypadłem. Trochę miałem problem z oddechem, ale to przez zatyczkę do nosa. Poza tym zatyczka działa, nie mam zawalonych zatok. Pozdro

Na ile tylko portfel pozwoli %-) Zmieniony przez - cruzerr w dniu 7/30/2019 6:29:35 PM

[...] i kofeiny? %-) Siema! Powiem Ci tak że trochę podnosi ale gdy nie mam +120kg to jakiegoś dużego problemu z tym nie mam. I tak dla Ciebie właśnie zmierzyłem ciśnienie 143/87 puls 82 czyli bez tragedii a zrobiłem dzisiaj 16mg sally, 40mcg clenu (jeszcze 40mcg dam pw) Łyknąłem rano również caps ultra burn i po południu caps slim extreme, [...]

30.07.2019 Wtorek (3 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mną, jako, iż początek tygodnia to jeszcze nie jest źle, siły są i samopoczucie nienajgorsze ;-D Także z rana (godzina 11, dla niektórych to południe) wskoczyłem na rowerek, posiłek no i treningos, jakiś taki mega wyspany się czuję ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | [...]

30.07.2019 Hej Standardowo dzień rozpoczęty od 30min cardio na czczo :) Na treningu push 1 :) Trening siadł super, pompa, czucie itp. tutaj jest spoko. Tylko coś z siłą nie tak xD no ale trudno, dałem z siebie wszystko, tyle ile sie dało :) Ból łokcia już w połowie treningu zaczął tak dość doskwierać :) no ale to tez nie ma co :P musi coś boleć [...]

Wtorek 30.07.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 15 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / [...]

[...] 2. Sciaganie drazka podchwytem 4x15-12 3. Wioslowanie nachwytem smith 4x10 4. Przyciaganie v do brzucha 4x15-12 5. Wioslo hamer 3x12 6. Sciaganie drazka do klatki 3x15-12 7. Prostowniki lawka rzymska 2x20 8. Tyl barkow sztanga lezac na lawce 3x20 9. Szrugsy na maszynie 3x15 10.Odwrotny buterfly 3x15 Lydka 6x20, cardio 20min Micha ww 400+20g [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Zaczynam deload i minicut. Na razie zupełnie bez treningu siłowego, za to mobility i praca nad core. Na razie 3000 kcal około https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Poniedziałek 1. SMR ( rolka/piłka) 10 minut 2. Odgarbiacz 2 x 2 minuty 3. Zwis aktywny 2 x 1 minuta 4. Wall slide 2 x 8 5. Wrona w leżeniu 2 x 8 6. [...]

Rutkow szkoda, ale gratuluję walki :-) Niby zrobienie świecy takie proste i w szkole tego uczą a się okazuje że jednak wiele osób ma z tym problemy.Wygląda na to, że dawna szkoła 7 klasowa nie była taka zła. rutkow - dzisiaj to było dzisiaj! Jutro też jest czas na poprawę wyniku!

a teraz nowa dostawa: /SFD/2019/7/30/ef6d54e988d54f7db20c44570c5a9389.jpg /SFD/2019/7/30/c139c9d8be3e4e0bac69c4048a19c3bf.jpg /SFD/2019/7/30/34eb95f8253f4a76a26c25498d1676d9.jpg /SFD/2019/7/30/b5164db04b4d4ca5ab4e198b55eb394a.jpg Zmieniony przez - TOXI_MARIO w dniu 2019-07-30 15:26:44

[...] było ok.... teraz dostałem wersję 100iu na kartonik wygląda nieco inaczej, proszę o opinie osoby które miały do czynienia tematem czy warto to lądować... ? /SFD/2019/7/30/ef8376dae5b6463899692cc2cc1fca95.jpg /SFD/2019/7/30/81e6df80865541dfaec9fd6982b8506f.jpg /SFD/2019/7/30/f297d9b63f1244d0b5ed895683437ae5.jpg Zmieniony przez - TOXI_MARIO [...]