7

[...] mi to rozjasnilo, ale niezbyt wiele. Wszystko liczone na przykladzie jadlospisu z pierwszego posta, zakladajac ze na obiad spaghetti carabonara. Sniadanie 302kcl B 13,8 T 7,6 W 45,8 Bł. 3,5 Drugie sniadanie 404kcl B 18 T 12.78 W 60,4 Bł. 10,7 Obiad 780kcl B 31,8 T 43,2 W 54,6 Bł. 6,3 Podwieczorek 200kcl B 2,7 T 0,9 W 51,9 Bł. 8,9 Kolacja [...]

1) Budowa ciała ENdomorfik 21%bf 2) 20 lat 3) 97/187 4) 3lata stażu 5) redukcja 6) były pełno suplementów, kreatyny bialka bcaa spalacze 7) thermo speed 8)stały zażywanie kreatyny 9) nie robie cyklów 10) dieta białkowa 1800kcal (od wrzesnia 10kg w dół.) 11)suplementy juz zakupione Moja propozycja abym brał to w ten sposób(poprawcie jak cos zle [...]

[...] kolana odmawiają Rowerek u mnie się dobrze sprawdza Warto też dodać trening siłowy aby sylwetka nabierała jakiegoś kształtu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-10 01:47:38 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedzac 1 seria 15*35kg 2-4 seria 12*45kg zapas 2 powtorzen 2. martwy ciag [...]

kalorie białka tluszcze weglowodany Śniadanie:omlet z 5 jajek 2 łyzeczki oliwy oliwek 532 34,4 44, 7 1,7 2 posiłek:50 gram orzechów laskowych 33 gram odżywki 429 33,9 30,5 10 3 posiłek:jajecznica na śmietanie 569 27, 2 49,3 4,9 4 posiłek:3 parówki 435 16,8 38,7 4,9 5 posiłek:100 gram kurczaka 50 gram orzeszkow ziemnych 355 46 27 7 6 [...]

Jak na razie dzięki tym przysiadą efektem ubocznym jest progres siłowy w przysiadzie i martwym ciągu Zestaw dyskotekowy Wyciskanie 30stopni sztanga 62x5 57x7 52x9 (od następnego tygodnia zmieniam na 5 na 5 - jest stagnacja Stangielki płaska 30x8,7,7 spróbowałem 32 i poszło 5 razy Dipsy [...]

[...] boki 2x 15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 15 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 12-10 7. Allahy przy wyciagu 4x 20 + drop set w ostatniej serii 8. Plank 3x b1) plecy,nogi,bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x max 2. Ściąganie linki [...]

[...] 2x 15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 15 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 12-10 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 7. Allahy przy wyciagu 4x 20 + drop set w ostatniej serii 8. Plank 3x b1) plecy,nogi,bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 5x max 2. Wiosłowanie [...]

[...] 2x 15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 15 5. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 12-10 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 7. Allahy przy wyciagu 4x 20 + drop set w ostatniej serii 8. Plank 3x b1) plecy,nogi,bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 5x max po 6 powtórzeń i [...]

[...] , waga nie chciała schodzić było ciągle koło 56 kg i nagle na początku miesiąca ruszyła do 55 kg a teraz przez kilka dni miałem zapalenie oskrzeli to po chorobie pokazała 53,7 kg :) :) byłem jeszcze na innej siłowni i ćwiczyłem z trenerem personalnym (pierwsze zajęcia za free - co mam powiedzieć o trenerze według niego maszyny są lepsze niż [...]

[...] serie po 12-15 4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + powolne opuszczanie 5.Wiosłowanie hantlem 4 serie 10-12 6.Ściąganie wyc. górnego podchwytem 4 serie 10-12 7.Wznosy na ławce rzymskiej 4 serie x 15 Środa Brzuch i Barki 1.Żołnierskie 5 serii 8-12 2.Wznosy 4 serie 12-15 3.Tył 4 serie 10-15 4.Wyciskanie suwnica sprzed głowy 4 [...]

[...] 4 serie po 12-15 4.Podciąganie na maszynie nachwyt 4 serie 8-10 + powolne opuszczanie 5.Wiosłowanie hantlem 4 serie 10-12 6.Ściąganie wyc. górnego podchwytem 4 serie 10 7.Wznosy na ławce rzymskiej 4 serie x 15 Środa Brzuch i Barki 1.Żołnierskie 5 serii 8-10 2.Wznosy 4 serie 12-15 3.Tył 4 serie 10-15 4.Wyciskanie suwnica sprzed głowy 4 serie [...]

tak /SFD/Images/2016/3/7/c10b48d5dc57411891bdc48af37ad8a0.jpg /SFD/Images/2016/3/7/af84ef2c44c54f34a9037ff2c9d5dcf4.jpg /SFD/Images/2016/3/7/bd9f565abee1414fb9dfd057549251ca.jpg /SFD/Images/2016/3/7/994a23d8b2714a2cb643d3d5df0fc549.jpg

[...] ciężaru przy progresie. Mój pierwszy dzień treningu fbw; (tak dla informacji) 1. Przysiad 0. Pusta sztanga x15 (8kg ma sztanga) 1. 5kg x 15 2. 7,5kg x 15 3. 10kg x 15 (następnym razem zamierzam dać +1,25 w tej serii) 2. RDL 0. Pusta sztanga x15 (8kg) 1. 10+1,25 x15 2. 15+1,25 [...]

Przyklad wioslowanie hantla Tyd 1 34 x 8 x 3, tyd 2 36 x 8 x 3, tyd 3 38 x 8 x 3, tyd 4 40 x 8 x 3, tyd. 5 42,5 x 8 x 3, tyd 6 45 x 8, 42,5 x 8, 42,5 x 8, tyd. 7 45 x 8, 45 x 8, 42,5 x 8, tyd. 45 x 8, 45 x 8, 45 x 7 I widzicie w tyg 7 42,5 x 8 daje mi większą objętość niż w tyg 8 45 x 7.

12.03.2016 r. C. Plecy i barki: hipertrofia 1) podciąganie na drążku nachwytem 4x max cx 7, 6, 5, 5 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 75x8, 8, 8 3) ściąganie do klaty wąsko 3x12 60x12, 12, 12 4) wiosło hantlem 3x12 32x12, 10, 10 5) wiosło półsztangą 2x15 40x15, 12 6) wyciskanie hantli siedząc 3x8 30x8, 7, 7 7) unoszenie na boki 3x12 10x12, 10, [...]

[...] 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 6x12x20,5 kg wspięcia na palce w staniu + w siedzeniu 3x12x20,5 kg 6.04.16 klatka+triceps dipy na kółkach gimnastycznych + z gumą 12+12, 7+5, 4+5 pompki z nogami wyżej szeroko + pompki zwykłe szeroko 12+9, 12+4, 12+2 pompki z rękoma wąsko + wyciskanie francuskie w staniu 20,5 kg 9+8, 5+6, 4+6 pompki z rękoma [...]

Posiłki Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 546,4 30,9 50,8 24,4 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 262,8 23,4 1,8 18,0 usuń Chleb żytni ze słonecznikiem - Biedronka g 283,6 7,5 49,0 6,4 usuń Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 297,9 29,9 40,3 1,9 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97,2 21,6 0,0 1,2 usuń [...]

[...] 5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 350 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g 09.00 - drugie sniadanie: 2 Jaja kurze, cale170g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Banan 300g B:25,6g T:14,7g W:100.8g K: 720 13.00 - obiad: Torebka ryzu 100g Piers bez skóry z kurczaka 150g [...]

[...] sądzicie o tym: A(poniedziałek): 1.skos sztangielkami x4 2.płaska sztangielkami x4 3.brama na klate x 3 4.żołnierskie x5 5.bok barku x4 6.frnacuz x5 + coś na triceps jeszcze 7.brzuch B.(wtorek) 1martwy sumo x5 2.podciąganie x4 3.ściaganie linki na plecy x3 4.tył barkux4 5.supinacja x 3 6.linką biceps x3 7.łydki środa przerwa 1A(czwartek) 1.płaska [...]

A tak przedstawia się skład reprezentacji Polski na te zawody Irek Kuraś,Piotr Czapiewski,Krzysztof Schabowski Marcin Wlizło. /SFD/Images/2016/6/7/b0d59d7887a6479caff276e5339e3993.jpg /SFD/Images/2016/6/7/e7291b6959424247bf64edb986606505.jpg /SFD/Images/2016/6/7/0a2af462ae4a4d048777263d1f93fd25.jpg [...]