7

[...] kg i wzrostowych odbiegałem masą, głównie najszerszy, mięsień czworogłowy ( głowa obszerna boczna) i naramienne. Dlatego, też na pewno nie będę już w następnych wychodził do 75 kg, ale te 5 kg mięcha trzeba dołożyć właśnie w te miejsca PODSUMOWANIE Jeszcze raz wszystkim dziękuje za wsparcie, hejterom też za wiadomości. Ja jestem zadowolony [...]

W weekend wesele, ciężko. W takim sensie, że impreza do 7 rano wytańczyłem się mocno. Siłowo treningi super, idzie do przodu, niestety wiadomo z naprawą już tylko staram się, żeby to miało sens. Kupiłem sobie do siedzenia, piłkę stabilizacyjną, a wywaliłem gamingowy fotel i zobaczymy https://iv.pl/images/5f64d54aafb7f3c5db79eec2a3e9770b.jpg DÓŁ [...]

[...] dużo lepiej się czuje. Trochę zmian w treningu, ale jadę dalej. Można powiedzieć, że zaczynam 2 etap masy. Na czym chce się skupić to spać więcej, żeby nie było mniej niż 7 godzin. Też niedługo zaczynam testować peptydy jak DSIP, Epitalon, GHK-Cu, zobaczymy co i jak TRENING DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo [...]

[...] – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2 szt 3a.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s [...]

[...] Epitalon i do 2 tygodni na pewno jest poprawa, jeśli chodzi o sen. Do końca roku na pewno mam zaj**, bo budowa domu, ale dam radę z budową masy %-) https://iv.pl/images/3ea7f04c24b70bd4a2d3dcf5dcda5d2f.jpg TRENING DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s [...]

[...] mi nic kalorii, czeka, aż sytuacja się poprawi z flakami. W czwartek mam rozmowę z Tadkiem to zobaczymy, co dalej. Skracam sobie również czas pracy, bo zwyczajnie 7 h snu, przy budowaniu masy, domu i 3 x per week nogivto za mało dla mnie i się nie wysypiam TRENING https://iv.pl/images/da13efae5ff516d32410e099c3242bae.png [...]

[...] się po prostu stopować. Na razie trenuje sobie po prostu i trzymam kalorie na 0, włączam powoli zalecenia od Tadka. Coś tam się poprawia np - 2 cm w pasie. Ciężary na RPE 6-7. Jak się poprawi zdrowie, życie prywatne to wrócę na masę na spokojnie. Ustawka w sobotę z chłopakami, w końcu pierwsze wyjście od dawna. Fajny trening, zbiórka, jedzenie [...]

Mimo totalnego zajadu, idzie bardzo dobrze. Czuję się super, trening typowo na wyczucie i niskie RPE około 6-7, ale niech tak będzie. Z brzuchem lepiej i to mnie cieszy TRENING https://iv.pl/images/76028a799629b27eb7f72e6f4bf1b4ce.png DIETA DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy [...]

Ogólnie jest w porządku. Trenuje x 5 tydzień, całkiem ok z regeneracją. Treningi trochę pedalskie, tak na RPE 7 max, ale tak zamierzam. Masa ciała około 86 kg. Planuje jeszcze trochę uciąć kalorii i od Lutego lecę z masą https://iv.pl/images/61f3b2d5d4eb9c3efb475b75364824ab.jpg https://iv.pl/images/13c28ef9eff18d143224559aaa59471c.jpg TRENING [...]

[...] razie nie szaleje z intensywnością. Co bardzo ważne, trawienie bardzo dobre. Powoli również udaje się spać co raz więcej. Nie jest jeszcze 8 godzin, ale nie schodzę poniżej 7. Udaje się też po prostu być w domu. Na razie lekka przerwa z budową, więc jest troszkę więcej czasu. Co do treningu to też mocno skupiam się na czuciu mięśniowym. [...]

[...] 12 2. Ściąganie jednorącz 3 x 10 3. Unoszenie hantli w bok 3 x 12 4. Unoszenie ramienia na wyciągu 2 x 20 5. Wyciskanie klatka smith 4 x 10 6. Krzyżowanie linek 3 x 12 7. Biceps wyciąg 3 x 12 Przy nowym planie jeśli zdrowie pozwoli chciałbym maksymalnie skupić się na "ciężkości" treningu, czyli przekroczyć jakieś tam swoje granice siłowe.

[...] mojej wypowiedzi miało być to, żeby nie być zakutym łbem, zamkniętym na jakieś swoje wyuczone schematy, bo Roni nie liczył RIR, a więc PWS, nie zastanawiał się nad roboczymi długościami włókien i nie liczył, że 7 trening w tygodniu do odciny to za dużo i był wielokrotnym Mr O. No to bądź jak Roni o daj znać za jakiś czas jak Ci idzie.

[...] zmiana, dużo mniej pracy. Idę mocno w online. Tak żeby mieć czas na życie. Lepszy sen itp. Tak to wygląda na dziś [...]

[...] min 6 h snu. Myślę, że głowa dopiero się u mnie ogarnie jak będzie po rozwodzie na ten moment to taka ciągle sinusoida. [...]

[...] można. Sylwetkowo jest ok, ale wiadomo bez progresu. Za to powoli co raz lepiej u mnie z mobilnością, mocą, kondycją itp. Szykuje się obecnie do Runmagedonu Dieta tak na 75 % Tajk to wygląda na teraz. [...]

[...] Maraton pod koniec roku. oraz 2023 10 km w 40 minut 6. Bark mniej boli, zakresy się poprawiają, jednak wiadomo, tutaj ciągłą praca z fizjo, praca własna i będzie ok 7. 300 kg w Trab barze bydzie w 2023 XD W tym tygodniu Siłka x 3 zrobiona Bieganie x 2 Boks x 2 Mobilka x 4 Zostało jeszcze co nie co. Dieta na 3200 kcal, dziennie 15-20 [...]

Żeby nie było siłki nie opuszczam jednak jest typowo dynamiczna https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t39.30808-6/325129216_934773424092848_6154764863839734514_n.jpg?stp=dst-jpg_p843x403&_nc_cat=109&ccb=1-7&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=d_mqveqhnDQAX8-rHgn&_nc_ht=scontent-waw1-1.xx&oh=00_AfDBtF2P-YLdJFozOCscHX0K4m90fJ6ZV1sLFfXau5jGfg&oe=63DABC3C A tu [...]

[...] ryżowe ( pieprz ziołowy, papryka ostra, papryka słodka, czosnek, sól) Mięso z udek kurczaka Sałata lodowa Papryka żółta Pomidor Cebula Ogórek Keczup Majonez /SFD/2016/7/31/e8e4287f4730466cb577ade56724b824.jpg /SFD/2016/7/31/6924e21e7b5245d8a7d081ea425daa76.jpg /SFD/2016/7/31/42f2759c0301487984fa5014b1e5d300.jpg [...]

:-) /SFD/2017/2/7/83f36005fa2f4ac599a23ca57eccd445.jpg /SFD/2017/2/7/c69144038713400c9ea1368085ca3010.jpg /SFD/2017/2/7/676bb35372be4f20a1ac63ffad43d853.jpg /SFD/2017/2/7/80482cb3ce4f437ca5d5ac8360a18611.jpg /SFD/2017/2/7/5c93a4708473460e8bf0e7a4e22500bc.jpg /SFD/2017/2/7/52c59609645149cca71de62b466f2c0c.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu [...]

Małe co nieco z dzisiaj: /SFD/Images/2015/7/12/7972d28f0f3a47feb198d4306d2afc98.jpg /SFD/Images/2015/7/12/c94f46855dd8443d939780bc0f6d0df1.jpg /SFD/Images/2015/7/12/b9d62cbf131a430dafbd495d7e936210.jpg /SFD/Images/2015/7/12/ca5924195bb34de9ab48dbcca83eb640.jpg /SFD/Images/2015/7/12/42e57cead713440c81727616e2bb1c60.jpg