7

[...] 8-) Mega szybko czas leci @@-) TRENING: Klata: - sztangielki płasko: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 15/15/12powt. 10/11/12kg - wyciskanie sztangi skos: rozgrz. 15x15kg, 3 serie 8/8/7+5powt. 20/20/20+15kg - rozpiętki brama: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/9powt. 6/6/7kg - przenoszenie nad głową (maszyna): 3 serie 15/15/12powt. 15/20/25kg Biceps: - [...]

[...] Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 (+5kg) 12 x 25 12 x 35 12 x 40 12 x 45 10 X 50 A Wymachy hantli w przód 12-14-16 12 X 9.2 14 X 8.5 18 X 7.75 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia 12-14-16 12 X 13.7 (+ 1.2kg) 14 X 12.5 18 X 11.2 C Odwrotne rozpietki 12-14-16 12 X 13.7 (+1.2kg) 14 X 12.5 16 X 11.2 Triceps: [...]

30.04.2013 Dieta 2001kcal, 170B, 70T, 175W (wyszło idealnie%-)) 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka 5. jajka, migdały, masło, ser żółty 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem [...]

[...] kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 (6kg), 15 (5 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 każda łapka (4kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 (5 kg) 12 (10 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 (15 kg) 9. Uginanie nóg leżąc 2x15 (25 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu 15, 12 (na [...]

Miska czysta zjedzona. Trening(ostatni raz dwa obwody) Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/8 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3/4 5.wznosy z opadu [...]

[...] 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Mam progresować obciążenie, czy jechać tym samym? :) Czasami mam... Zdjęcia robiłam dzisiaj, [...]

Witam Wtorek(30.04)Klatka + triceps 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/12, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 60kg/6 + 40kg/6 2.Hantle, lawka skosna 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/7 + 18kg/7 3.Linki, gora 22kg/13, 254kg/9, 27kg/7, 27kg/7 4.Butterfly 66kg/14, 73kg/10, 79kg/8, 86kg/8 1.Pompki na lawkach 15kg/15, 25kg/12, 35kg/10, 45kg/9 2.Francuz, hantel 8kg/14, [...]

1. Skos dodatni hantle: 10 x 21/24/27/30 kg i 7 x 30 kg. 2. Płaska sztangą: 10 x 40/50/60/70 i 6 x 80 kg. 3. Pompki z rękoma na hantlach, głęboko: cc x 10/7/10. 4. Rozpiętki poziomo: 12 x 7/9 kg i 8 x 12 kg. 1a. Wycisk wąsko: 10 x 35/40 kg i 8 x 50/55 kg. 2a. Pompki francuskie: 10 x cc/20/20 kg. 3a. Francuz łamaną siedząc: 12 x 18,5/28,5 kg i 7 x [...]

Miska czysta zjedzona. Trening: Trzy obwody I/II/III Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/9/10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/5/5 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/9/10 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4/5/5 5.wznosy z [...]

[...] 15, 13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (w pierwszej serii po 4 kg, w drugiej wzięłam na lewą 5, ale nie udało mi się zrobić wszystkich powtórzeń) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 (10 kg) (ok)12 (10 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 (20 kg) 9. Uginanie nóg leżąc 2x15 (30 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu 15 [...]

[...] 10*9,5kg 10*8,5kg 9*9,5kg 10*9kg 8*10kg 10*9,5kg na końcówce już mi trochę wyrywa rękę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*17kg 10*15kg od dziś sztanga 10*19kg 9*16kg 10*21kg 8*17kg ze spokojem można dokładać 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 3*10*37kg tu nie mogę [...]

[...] 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x6-20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (subli. nadgarstka) 4x6-8 Uginanie siedząc na ławce skośnej 7x10-12 WTOREK "PUSH DAY": KLATKA Wyciskanie na skosie sztangi lub hantli 4x4-8 Rozpiętki na skosie 4x10-12 Wyciskanie na ławce płaskiej hantlii 4x4-8 Pompki na poęczach (na [...]

[...] SOG poleciał. Dzięki postaram się wdrożyć wszystko co potrzebne w życie. W weekend rozplanuje dietę i dam do oceny a od poniedziałku zacznę ją stosować. Pytanie - wstaje o 7-7:40 a obecnie jem dopiero o 10. Mam ten nawyk zmienić na wstaje o 7:xx jem jakies 30min później pierwszy poziłek i później co 2,3 godziny? A jak wyglądał by plan diety [...]

Kopia z dziennika: Wtorek 07-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/64/162/2153 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie hantelką: 12x22,5 12x22,5 12x22,5 5. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9 6. [...]

davidooo - nie ale po paru dniach w trójmieście wybrałem się na ostre jedzenie do Barnola Burgeru w Gdyni, a tam 540 gram mega wołowinki + bułka ciemna : SFD/Images/2015/7/21/c6fe2598851b4cfe806275ed7b858940.jpg SFD/Images/2015/7/21/c42cc5bc7dd84d7badfb287c98edd34c.jpg SFD/Images/2015/7/21/b33ba3b91d884c468f1bab5782761a71.jpg [...]

Moglby mi ktos sprawdzic czy moja suplementacja okolo treningowa jest ok? wiec.. jakies 20min przed treningiem pije 20g wpc chwile pozniej ok 7/8g EAA po chwili 7/8g BCAA po skonczonym treningu 20g wpc 7/8g EAA 7/8g BCAA poltorej godziny pozniej posilek potreningowy, godzine przed silownia jem weglowodany zlozone plus jakies zrodlo bialka [...]

[...] 2. Przysiad rx28.5/33.5/31/28.5 rx28.5/ 33.5x19/31x15/28.5x10 Rx26/31x20/28.5x15/26x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone rx4.5/8/7/7 Rx4.5/7.5x20/6.5x15/6.5x10 Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo rx26/41/37/33 [...]

[...] pokrzywy;-) w środę lampka wytrawnego w ramach świętowania tegoż zaliczenia\-) a potem sen do 16. 9.05 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce  1. Żołnierski 4x8-10 90s  (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/7/10/7x) (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/8/8/7x) (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/5/9/10x) (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/6/9/7x) (12,5) 17,5kg [...]

[...] 1. Ściąganie gumy, szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 10/10/10 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy, podchwyt 5. Uginanie ramion 3/3/3 6. Uginanie na piłce 3/3/3 7. Uginanie z gumą + 25-30min marsz *ściąganie- dotąd używałam do tego srebrnej gumy, tutaj była pomarańczowa (u mnie to kolor niżej), więc była moc @@-)}:-( *wiosło- ledwo; [...]

Trening z niedzieli: Klatka wyciskanie sztangielek skos 15 x 4 kg 15 x 4 kg 10 x 4 kg 3 x 8 kg Plecy ściąganie drążka górnego do klatki 15 x 15 kg 13 x 20 kg 12 x 20 kg 7 x 25 kg Barki wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 3 kg 12 x 4 kg 12 x 4 kg 4 x 6 kg Biceps uginanie sztangielek naprzemienne 15 x 4 kg 15 x 4 kg 12 x 5 kg Triceps uginanie [...]