7

[...] u dietetyka) to 1990 kcal. Reasumując wychodzi że przy 4 treningach siłowych i raz piłka : PPM - 14 000 KCAL TRENING SIŁOWY - 4 x 400 KCAL TRENING PIŁKI - 800 KCAL AKTYWNOŚĆ DZIENNA - 7 x 500 KCAL WYCHODZI ok 19 900 kcal /7 dni Średnio 2845 kcal Tak sobie to wyliczyłem - nie wiem czy słusznie?? Zmieniony przez - vade w dniu 2020-02-27 11:46:32

[...] dawka argininy. Jak nie to leci po kawie olej lniany, rzepakowy, Omega 3, witaminki NOW, proviron (jestem na offie), 2,5mg ramitripilu (ciśnienie - w wadze 118 brałem 7,5mg :-))), dobenox - polecam sprawdza się lepiej niż diosmina. Przy treningu z rana ten zestaw wpada jako posiłek potreningowy razem z szejkiem. Szejk to zazwyczaj WPC z [...]

Hcg powinno się bić jak widać że jajka przysysa? Bo bije na czuję 5-7tyg a tera jak deci dorzuciłem leci 7 tydz bez hcg już a jajca dalej całe mam heh:d Zmieniony przez - WeglaKilo w dniu 2020-02-27 10:07:34

Pull 1. HS Pulldown jednorącz 80x8, 80x7, 60x12 rest pause 2. Tbar 100x10, 100x10, 100x10, 3. Rackpull 300x8, 300x6, 260x9 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 110x12, 110x10, 120x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 100x12 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 89x10, 89x10, 89x10 8. Cabel curl [...]

[...] wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa szejk 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe Uginanie Leżąc 4x12-8 uginanie siedząc maszyna 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 wykopy maszyna [...]

26.02.2020 TRENING A 1. Cable kick backs 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/8/6/6/max 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 70kg x 6 / 70kg x 9 4. Przysiad bułgarski [...]

[...] w ciągu dnia wykonać ileś tam ćwiczeń i nieważne jest czy od razu czy kawałkami przez cały dzień. A w związku z tym zastanawiam się właśnie nad wydatkowaniem energii, czy takie rozciągnięcie na cały dzień ma sens. Ale głównie chodzi mi o zużycie energii (bilans energetyczny, odchudzanie). Zmieniony przez - Grzegorzek w dniu 2/27/2020 7:44:43 AM

[...] / 20x40kg 2. Wioslowanie sztanga - rampa 8 8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg / 8x140kg 3. Wioslowanie na Hammerze jednoracz neutralnie - rampa 10 10x40kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x80kg 4. Ściąganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha waskim neutralem- 3x12-15 15x77kg / [...]

Hassan Mostafa 7,5 tygodnia przed /SFD/2020/2/26/258888cb8e3f47ee95f75be4acdfdc17.jpg

1. WIEK: 37 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] 55g B + 120g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 60kg 65kg 67kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 30kg 32,5kg 34kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 25kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg 15kg 4. [...]

[...] na ławce i musiałam robić długą przerwę zanim się za to zabrałam, bo okropnie trzęsły mi się ręce bo wcześniejszej zabawie z ketlem 5a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 7/7 5b. Uginanie ramion siedząc 3x12 7/7 5c. Prostowanie ramion siedząc 3x12 12,5/12,5 I znowu źle. Nie dość, że ciężary mniejsze niż zazwyczaj, to już ostatniego powtórzenia [...]

[...] suwnicy stopy wąsko 260 r10 4. Hip Thrust 1 seria główna 140x8 + backoff 100x16 5. Uginanie jednonóż stojąc 15x12, 15x12, 15x12 6. Prostowanie siedząc 60x15, 60x15, 60x15 7. Przywodzenie 65x15, 65x15, 65x15 8. Łydka 3xMAX Troche kiepska sytuacja i w sumie przydazylo mi sie to 1 raz, wszystkie stojaki, wszystkie sztangi zajete i siady wpadly na [...]

W żabkach są. Coś koło 6-7 zeta

[...] że dałem +10 kg.\Aktywacja przed push – dowolne ćwiczenie 3-5s np. rozpiętki, brama 1. Floor press hl 1x6-10, 1x backoff 120x10 105x15 130x9 105x12 2. Wyciskanie smith 75* 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 80x10 65x17 82x10 65x16 3. Dipsy maszyna lub poręczę 1x5-8, 1 backoff 25x8 0x 30x8 10x12 4. Rozpiętki na bramie 2x8-12 [...]

ale bywa nawet w porywach 4 na 10 a ty masz pinionszki i elegancki wiek jeszcze to wyciśniesz z dobrą pogodą nawet na krótkim odcinku 7 na 10

[...] moje nogi robią się coraz " zdrowsze ":-)) ,i już tak nie bolą podczas podjazdów gdy na 5% musiałem co 50metrów robić odpoczynki ,dzisiaj pokonałem fak że z mizerną prędkością i kadencją 500m podjazdu 4-7% bez odpoczynku i tutaj dla mnie jest moje zwycięstwo 8-). Wiem że trudno innym zrozumieć co i jak jest ,i dlaczego Olo wie jaka to jest walka

1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:86 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: zbilansowana na zlecenie u dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 propionat testosteronu 8. TRENING: interwaly 9. CEL CYKLU:redykcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] Siady: https://www.youtube.com/watch?v=A2ihM8Vkb84 Wyprosty: https://www.youtube.com/watch?v=UFDatHsWNfc A na samym końcu fota :) Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x10 140x6 170x3 200x3 230x4 190x10 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx9 2x42kgx9 2x32kgx8 [...]

Nadrabiam wypiske z wczoraj - tylko cardio Bieżnia 50 min 7 km Napad obzarstwa pierwszy od 4 tygodni 2100:( ale przynajmniej czysto...