7

[...] je na niedzielę :-) I delikatne ogłoszenie parafialne - może ktoś z przeglądających ten dziennik gustuje w gainerach :D ? Mam do oddania za przysłowiową flaszkę whisky 7 kg gainera firmy ALE 5kg - Czekolada 2kg - Vanilia Gdyby ktoś był chętny to naprawdę oddam po mega kosztach. Ja tego nie używam a szkoda żeby się marnowało jak komuś się [...]

[...] Drążek neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 3. Wiosło sztanga podchwyt 8/8/8/10/12 4. MCNPN R8 5. Unoszenie hantli bokiem R10 6. Uginanie hantlami młotkowo R10 7. Uginanie hantlą na modlitewniku 8/10/12 Po Treningu Interwał 8 x 15/45 sekund Cardio - 20 minut https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Za mną dwa posiłki z racji tego, że trening [...]

[...] i poszedłem do pracy to dzień zaczął być przyjemniejszy :-) W pracy dość szybko zleciało bo kilka spotkań na dziś miałem ustawionych tak więc nawet nie wiem kiedy i przed 17 zebrałem się z pracy gdzie prosto poleciałem na trening. Potem powrót do domu jeszcze chwila odpoczynku i biorę się za robienie jedzenia na jutra :-) [...]

[...] Drążek neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 3. Wiosło sztanga podchwyt 8/8/8/10/12 4. MCNPN R8 5. Unoszenie hantli bokiem R10 6. Uginanie hantlami młotkowo R10 7. Uginanie hantlą na modlitewniku 8/10/12 Po treningu Interwał 8 x 15/45 sekund Cardio - 22 minuty http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2. Ryż [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Piątek PUSH 2 1. SQ R8 2. Front SQ R10 3. Bulgarian SQ 8/8/8/10/12 4. WL R8 5. Wyciskanie skos smith R10 6. Wyciskanie hantli siedząc R8 7. Dipsy R10 Po treningu 30 minut cardio. Sobota DNT Niedziela DNT + 45 minut cardio na czczo. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i trochę miski od piątku do dziś:-) [...]

[...] 1 1. MC R8 2. Wiosło nachwyt R10 3. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem orzechowym. 2. Makaron z indykiem i olejem lnianym. [...]

[...] się stało w nogi, że chodzę jak kaleka %-) PUSH 2 1. SQ R8 2. Front SQ R10 3. Bulgarian SQ 8/8/8/10/12 4. WL R8 5. Wyciskanie skos smith R10 6. Wyciskanie hantli siedząc R8 7. Dipsy R10 Po treningu: 30 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z pieczarkami i pomidorem. 2. Ryż jaśminowy z indykiem i burakami. 3. Kaszka ryżowa, [...]

[...] R8 2. Wiosło na maszynie R10 3. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 8/8/8/10/12 4. Uginanie leżąc R10 5. Podciąganie sztangi do brody R10 6. Uginanie sztangą stojąc R10 7. Uginanie z supinacją 8/10/12 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z kurczakiem. 2. Kleik ryżowy, wpc, ananas, polane [...]

[...] :-D PUSH 1 1. SQ z podwójnym dnem R8 2. Wyciskanie suwnica szeroko R10 3. Wykroki 8/8/8/10/12 4. Wyciskanie sztangi skos 30* R8 5. Wyciskanie hantli poziomo R10 6. OHP R8 7. Wyciskanie wąsko R10 Po treningu: 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z serem i kurczakiem. 2. Kasza manna, wpc, truskawki, jabłko, wafle [...]

[...] grane były nogi :-) Nogi + brzuch 1. Siady 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na maszynie 4s Po treningu 32 minuty cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dzisiejsze śniadanie i potreningowy :-) 1. Sałatka z fetą i [...]

[...] 4. Unoszenia sztangi w przód stojąc 3 x 15 5. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 15/12/10 6. Unoszenia hantli na boki stojąc 3 x 10 (w każdej serii podwójny dropset) 7. Wspięcia na palce na maszynie 5x 15 Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Sałatka z serem sałatkowym i wędzonym kurczakiem. 2. Ryż, [...]

[...] Nogi + brzuch 1. Siady 4s 2. Wypychanie na suwnicy 4s 3. Prostowanie siedząc 4s 4. Wykroki 3 s 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3s 6. Uginanie leżąc 3s 7. Spięcia brzucha na maszynie 4s Po treningu bez cardio z racji sporej aktywności w ciągu dnia :-) Stwierdziłem, że sobie odpuszczę i po nogach już nie będę machał cardio. [...]

[...] 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 15 3. Prostowanie siedząc 4 x 15/12/10/10 4. Wykroki 3 x 40 kroków 5. Prostowanie na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Uginanie leżąc 3 x 15/12/10 7. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po treningu 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Apetyt jakoś dalej nie dopisuje no ale jeść coś trzeba więc powoli [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko do szyi na smithie 3 x 12/10/8 4. Wyciskanie na maszynie 3 x 12/10/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 7. Pompki francuskie 3 x max Po treningu 30 minut cardio na bieżni https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Ryż jaśminowy z kurczakiem jabłko. 3/4. [...]

[...] 3 x 15 (5 ruchów bardzo wolno + 10 szybko) 4. Wykroki 4 x 12 (na nogę) 5. Uginanie na maszynie 4 x 15 (5 ruchów bardzo wolno + 10 szybko) 6. MCNPN 4 x 10 - drop w ostatniej 7. Przywodziciel 5 x 10-15 8. Przysiad sumo z hantlem między nogami 4 x 15 9. Wypychanie palcami na suwnicy + wspięcia na palce 4 x 12+12 Po treningu 25 minut cardio [...]

[...] :-) + drobne zawirowania o których na ta chwilę nie będę pisał. Ogólnie rzecz biorąc to już nie mogę się doczekać przyszłego tygodnia bo w końcu odpocznę od nocek w pracy x) 7 tygodni z rzędu mi wystarczy :-D Tak więc teraz trzeba od nich trochę odsapnąć. Znając życie nie na długo no ale trzeba mieć nadzieję x) https://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]

[...] konkretnie zresztą tak samo jak i triceps ;-) Udało się też nagrać chwilę filmiku z ostatniej serii wiosła tak więc podzielę się. https://www.youtube.com/watch?v=CnUl6Zt-I7k Plecy + Triceps 1. Ściąganie szeroko nachwytem drążka do klatki 4 x 10 - 12 2. Wiosło hantlą 3 x 8 - 10 3. Wiosło sztangą łamaną nachwytem + Wiosło półsztangą chwytem "V" [...]

[...] mi czas na siłowni. Cardio tak samo zleciało jak bajeczka :-) Na koniec poszła samoyebka po treningu mojego bezformia co widać na poniższym obrazku :-) https://i.imgur.com/744Yqo2.jpg Barki + Biceps 1. Ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4 x 12 2. Odwrotny butterfly 4 x 12 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 4 x 10 - 12 4. [...]

[...] to sztanga poszła za mnie %-) ale mimo to frajda nie mała :-d LEGS#1 1. Wypychanie wąsko. 2. Siady 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan Serii nie wypisuję :-) Ponieważ różnie to wygląda :-> http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem migdałowym. 2. Natural mix z [...]

[...] Wiosłowanie wąsko nachwytem. 2. Podciąganie nachwytem szeroko. 3. T-Bar Row 4. Ściąganie do klatki chwytem neutralnym. 5. Szrugsy ze sztangą z przodu. 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie młotkowe. 8. Herkulesy. 9. Uginanie nachwytem. 10. Kółko na brzuch. 11. Plank Po treningu 25 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z [...]