7

[...] nauki, jadłam w miarę dużo jak na mnie i udało mi się przytyć 1,5kg. Piszę "udało", bo miałam analizę składu ciała w kwietniu i niby masa prawidłowa, bo przy wzroście 167,5 miałam masę 55,7, ale mi wyszedł niedobór tkanki tłuszczowej. Nie jakiś bardzo duży, ale tak z 1,5%, więc liczę, że jak przytyłam do tych 57,1kg to mam teraz w normie I [...]

w sieci (np www.sklep.sfd.pl) i w sklepach z odzywkami

[...] Zatem wnioskuję że zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3100 kcal jest w miarę poprawne. Jeżeli chcesz rozpocząć redukcję to celuj w redukcję kalorii rzędu 200kcal na 7-10 dni, jeżeli nie masz wagi i nie ważysz się codziennie. Jeżeli natomiast ważysz się codziennie, to redukuj ilość kalorii gdy widzisz, że waga przez 2-3 dni nie spada [...]

Grunt to przede wszystkim właściwa organizacja. Też jestem mocno zabiegany i często nie ma mnie w domu po 10...14h, a zdarza się tak pracować przez 7 dni w tygodniu. Mimo tego znajduję czas i dla dzieci i na przygotowanie sobie posiłków, treningi i właściwy odpoczynek. Mam pewne utarte do bólu schematy jeśli chodzi o przygotowanie posiłków. W dni [...]

Joe Seeman 5,5 tygodnia przed /SFD/2020/8/7/609c3f8016154d6daa3261c0592917e0.jpg

WYNIKI CALIFORNIA PRO 2020 1. Antoine Valliant 2. Maxx Charles 3. An Nguyen 4. Patrick Moore 5. Eddie Bracamontes 6. Mohamed Shaaban 7. Joe Seeman 8. Hassan Mahmoud 9. Dorian Haywood 10. Stanislas Delongeaux 11. Ronald Gordon 12. Errol Moore 13. Camilo Diaz Garzon 14. Jossue Plascencia 15. Bola Ojex 16. Maurice Burgess

[...] BF, jak widać nie miałem go wiele, zarówno jak i mięśnia. Mam jeszcze jedno pytanie, czy jak bede na tym minicutcie to czy istnieje ryzyko utraty masy mięśniowej ? Dzięki wielkie ;) /SFD/2020/7/15/3840a72530ba4d7da0b84f2104ad8fa4.jpg Zmieniony przez - Gabrys2002 w dniu 2020-07-15 16:57:36 Zmieniony przez - Gabrys2002 w dniu 2020-07-15 17:30:11

/SFD/2020/7/3/1bae036d884d49c883d4c43f01158a5e.jpg Efektywność naszych poczynań na siłowni zależna jest od wielu czynników między innymi od treningu siłowego, techniki wykonania ćwiczeń, naszej diety, regeneracji. chorób, które mamy, ogólnego stanu zdrowia. Czynników jest sporo, a żeby kształtować efektywnie sylwetkę wszystkie muszą zaistnieć [...]

/SFD/2020/7/3/7cd16244b9c1447cb8f4c4b984e7afd8.jpg Ilość treningów siłowych w skali tygodnia jest uzależniona od tego jakie jest nasze doświadczenie w treningu siłowym oraz to jaką ilością czasu dysponujemy. Zacznijmy od naszego doświadczenia treningowego. Początkującym adeptom siłowni najczęściej wystarczą 3 treningi siłowe w skali tygodnia. [...]

/SFD/2022/7/5/70391bd9d06c4a9eb3a222fbada13d82.jpg Planowanie makrocykli rocznych jest fajną sprawą, ale musisz mieć świadomość, że pewne rzeczy trzeba będzie korygować na bieżąco. Bo nie da się wszystkiego zaplanować na kilka miesięcy do przodu, dlatego też trzeba rozsądnie do tego podejść i mało tego z tego co widzę to manipulujesz objętością i [...]

[...] 8 lat z przerwami, które trwały około 4 lata %-) 5) pobudzenie na treningu 6) kilka stacków z 1,3, kilka spalaczy 'piwnicznej produkcji' od gościa z innego forum (też 1,3) 7) j.w. 8) tu nie moge powiedzieć %-) 9) z 2 lata 10) b. 2g/kg, ww. 3g/kg, t. 1,5g/kg 11) 300zł 12) spalacz ma wyrywać z kapci. Swego czasu potrafiłem przed treningiem [...]

[...] Cię do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Moderatorzy i doradcy pomagający w tym dziale bez wątpienia udzielą Ci pomocy co, kiedy i gdzie dobrać, oraz jak poprawnie pod względem technicznym wykonywać najważniejsze ćwiczenia. /SFD/2018/3/7/6cff7f88ee574f11804d4947785df2f6.jpg

/SFD/2023/8/7/42ed74216f574d6c8ad39380c93333f6.jpg Biorąc pod uwagę, że zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma przeciwwskazań żebyś zaczął swoją przygodę od 4 ćwiczeń w swoim planie, ale to jest taki bardzo minimalistyczny plan treningowy Ten plan, który zaproponowałeś jest w porządku jednak ja bym ten martwy ciąg dał jako drugie [...]

/SFD/2023/8/7/42ed74216f574d6c8ad39380c93333f6.jpg Biorąc pod uwagę, że zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma przeciwwskazań żebyś zaczął swoją przygodę od 4 ćwiczeń w swoim planie, ale to jest taki bardzo minimalistyczny plan treningowy Ten plan, który zaproponowałeś jest w porządku jednak ja bym ten martwy ciąg dał jako drugie [...]

oo jakie rzadania a jak tego nie zrobie to co? porwiesz mi matke? dorosnij i zacznij szukac

lol 1 slowo wytlumaczenie -sarkazm-ukryta drwina

Eazy-E mój błąd zobaczyłem pytanie i zaraz mu rzuciłem ten plan, nie sprawdzając dokładnie problemu

[...] np klatka , plecy wykonuje dwa bo wiecej raczej niema sensu, liczy sie by dac miesniom impuls, ale byc może jestem w błędzie. Przewaznie na te dyze partie to jest jakos 7 - 8 serii , na ręce wykonuje 6 serii tj, biceps 6 serii i triceps 6 serii. Dietę trzymam, skoro dzialala przed zaczeciem pracy to niema powodu by teraz nie dzialala, [...]

Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]

[...] na drążku/negatywy 4 serie 3) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 4) wyciskanie hantli siedząc 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) francuskie wyciskanie 2 serie 7) plan klasyczny 3 serie max To taki plan na pierwsze kilka tygodni, który pozwoli nam wejść na obroty treningowe. Po kilku tygodniach możemy dodać drugi zestaw, który [...]