7

Przeszliśmy ok 12-14 km (Lem ma dokładnie obliczone ale jeszcze nie podał wyniku ).czyli 3 godziny chodzenia po górach w pełnym słońcu. Trochę się to czuje :) /SFD/2020/7/20/76a1267e5e434549a061bcaafa0ad14a.jpg /SFD/2020/7/20/4c3523abf7724ce9913a2f93bd8ea8aa.jpg /SFD/2020/7/20/54b3b2419bdb4dc6a74d6841bd712c23.jpg [...]

[...] maszynach i na wolnych cieżarach,pojechaliśmy zwiedzić słynne wrzosowiska koło Arnhem . Super miejsce-czułem się trochę jak w naszych górach w okolicy Śnieżki. Zobaczcie zresztą sami : /SFD/2020/7/20/99fa7e4458a0476a84ed1b16807aabd0.jpg /SFD/2020/7/20/032fce49cb0348ac97eea4921f1343ec.jpg /SFD/2020/7/20/f1452f765e384ccf99649506f6702d20.jpg

Bo to była zupełnie inna kulturystyka niż dziś : inni ludzi ,inne czasy,inne motywacje. Poniżej : niesamowite zdjęcie Henia Szczepańskiego z 1965 roku-miał wtedy 17 lat. Na zdjęciu widać też jego najlepszy wówczas sprzęt do ćwiczeń,zrobiony przez jego ojca. Heniu trenował w korytarzu mieszkania,w starej kamienicy na Starym Mieście. [...]

Trzeba dobre słów dobierać i tyle %-) /SFD/2020/7/20/7f3a382bd9f941a6bcd8513a4bf7a130.jpg

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85x 8 6 6 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 72,5x 8 7 7 3a. Landmine press jednorącz 15x 12 10 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x 12 10 4a. Wznos bokiem 10x 10 10 4b. Rotatory 2x 10 8 5a. Uginanie młotkowe 20x 8 7 5b. Dipsy tricepsowe 10 8 Bez interwałów i cardio z uwagi na diet break

Da radę ale godzina wtłaczania może być mało...kwestia też jak gęsty sok... Do barku 0,5x25mm będzie w sam raz...ostatnio bije 0,5 ale dla mnie do wbijania w udo ciut za małe , ciężko i powoli idzie , wykorzystam wszystkie te co już kupiłem i wracam do 0,6 udo 0,7 poślad...

TYDZIEN 6 Trening 20.07.2020 WL 102kg x 10 10 10 10 8 9 7 8 110kg x 3 120kg x2 130kg x1 140kg x1 Podciąganie +10kg 10 10 10 9 9 8 8 8 8 8 Wyciskanie hantli skos 38x6 40x5 5 Wyciąg dół 40 x 12 12 12 Aeroby 30min WAGA: 81 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-20 18:55:07

20/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates 10 GHD 10 KB Halo 16kg 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 3 serie po 10 powtórzeń na 110kg A2. Trap Bar Deadlift 3 serie po 10 [...]

Też trafiłem na lipnego propa DNA, dawałem badania, po kilku szotach e2d testa na drugi dzień miałem górną granicę normy. Zmieniony przez - startnabol w dniu 7/20/2020 6:41:44 PM

2 Tydzień Przygotowań 20.07.2020r Drugi tydzień przygotowań i na start poszły nogi :) W siadach nie poszalałem bo dodałem 2,5kg ale zamiast 232,5kg usiąść 6 razy to udało się zaledwie 4 ;/ Za to dodałem 1s regresu gdzie poszło 192,5kg na 8p ale też było ciężko tyle dociągnąć. Reszta już szła w miarę fajnie, to znaczy fajna pompa ale niekoniecznie [...]

Estradiol 27,6 pg/mL~; Prolaktyna 33,30 ng/mLH; Testosteron 2,22 ng/mL~; Zmieniony przez - Adamoss7777 w dniu 2020-07-20 18:22:36

20.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x14, 90kg x17 (drugi wyciąg) 1b) Butterfly 110kg x13, 90kg x18 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x12 (ost. szarpane), 135kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x11, 77,5kg x16 4) RDL dead stop 110kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x11, 32kg x16 6) [...]

[...] o to co kolega wyzej napisal, aby unikac wegli na noc, To nie wiem skad on taki mit wytrzasnal haha. Spokojnie smialo morzesz jesc wegle na noc, tym bardziel ze lepiej moze Ci sie spac. Zamiast nabialu na kolacje lepiej zjesc inny produkt bogaty w bialko ( mieso, whey protein ) . Pozdrowka Zmieniony przez - KubaSolo w dniu 7/20/2020 5:53:49 PM

[...] do siebie. Osłabienie ustąpił dopiero rano, ale nie do końca. W nocy nie spała dobrze, co 1h chodziła oddawać urynę. Dziś lekarz rodzinny zrobił EKG i zlecił badania krwi. Podsyłam zdjęcia. /SFD/2020/7/20/bd5ae95248ab4e8daf5c168472fba15b.jpg /SFD/2020/7/20/8c8d47d3dd6545078bbe897663c4850e.jpg /SFD/2020/7/20/032997c9690e42fc82727ac904ea7158.jpg

Push 2 1. Delts machine - 4x15x27kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 4x10x60kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x5kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x10kg 4. Smith skos dodatni 301 - 3x10x60kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni - 3x15x12,5kg - 15x15kg 6. Dipsy 301 - 3x8xcc 7. Wyc. smith wąsko - 10x40kg *bez smith - 2x10x60kg - 10x70kg Deload [...]

:-) /SFD/2020/7/20/36be778d7c7443909ded9ef8283fe892.jpg

[...] oczywiscie w domu, ból, płacz i masakra, skakanie na 3 łapkach a wyszedł na dwór i zapomniał po chwili :P hot dog i pare fot jedzenia z tego tygodnia /SFD/2020/7/20/d24e62e0c23d47cf82e073bbf344fe0f.jpg /SFD/2020/7/20/1dde2c43cfcc4e68ace24dabc9352471.jpg /SFD/2020/7/20/1bb9ea8b043142cea99ae49a9afb1a28.jpg [...]

/SFD/2020/7/20/45c72ea1a0f2421c8c245fbe49b86b25.jpg Każdy z trenujących na siłowni po ogarnięciu sobie odpowiedniej diety i odpowiedniego treningu prędzej czy później zetknie się z zagadnieniem suplementacji. Początkujący trenujący najczęściej na początku swojej przygody z kształtowaniem sylwetki nie potrzebują dodatkowej suplementacji. Powinno [...]

Ktoś próbował ? /-):-> /SFD/2020/7/20/4c8f29f6c8e24f6797f07b7056efc6e9.jpg

Rzeka Skawa w bardziej cywilizowanym wydaniu: /SFD/2020/7/20/8589e6b31cf34e99a7eaa5308f574eb4.jpg