7

[...] A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 8, 90 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 7, 28 kg x 13 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +35 kg x 10, +30 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 10, 26 kg x 13 5. Rozpiętki z linkami [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x41,25 / 12x41,25 / 15x36,25 / 17x31,25 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 82,5kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 27kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 22kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 8x48 / 12x41 6. Uginanie stojąc 8x40 / 8x40 / [...]

[...] ogień poszła trasa Volta Catalunya 2019 S2--kręciłem na niej 25-05 br WSPINACZKA NA 195,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,03% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 9,6 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,47% parametry z maja --24,5km-------------------------------z dzisiaj czas przejazdu - 1:34:39h---------------1:21:00 kadencja -----40----------------------------45 moc ----- [...]

[...] 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/9ee0d2ae324b2e796b41391ecb2a9269.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 [...]

[...] 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/9ee0d2ae324b2e796b41391ecb2a9269.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 [...]

[...] na hammerze, łokiec blisko tułowia, podchwyt 15,12 2s robocze 10,14 4. Ściąganie z góry/przodu (tak po skosie) w podchwycie na maszynie 15,3 robocze 12, 10, 10 5. Przenosy siedząc na maszynie do tego, angażując plecy 15 3s robocze 10,9 , 9 6. szrugsy sztangą 4s 20,20,15,15 7. Odwodzenie na tył barku na bramie 5s 15-20 powt 8. Brzuch 4s Pozdrawiam

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 6 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 29x 6 6 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 62,5x 12 10 3b. Poliquin press 29x 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 15 12 4b Rotatory 2,5x 12 12 5a. Uginanie sztangą 30x 8 8 7 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 26x 8 8 7 + Interwały 5x 15/30 +3min cardio

[...] 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 10/11/11/12 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 6/6/6 5/6/6 5/5/5 5/5/5 5/5/5 7/7/7×12 6/6/6 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4/4 5/5/5×11 3/4/4 3/3/3 7. Cardio Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek [...]

[...] ucichło o nim boli tez po nim enan albo cypio czy bezbolesny Testowalem SKY laba inj dobre bezbolesne. ja np. pozegnalem sie z DNA. po tym to dopiero stany zapalne przez 5-7 dni. dramat jakis. nigdy wiecej nie chce tego labu na oczy widziec %-) ziomek zapalony na DNA, bo cos nowego. mowie mu moje odczucia, a on, ze chooja tam, ze on bierze. [...]

[...] - 1szt 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana - 3x12 3x12 - 28kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - 3x15 3x15 - 10kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku - 3x20 3x20 - 7kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc - 3x15 3x15 - 7kg 8. Unoszenie sztangielek w przód - 3x15 3x15 - 7kg 9. Plank - 3x max +20min cardio na czczo

Trening Pull85/2020 1.Podciąganie x30 1-10 2-10 3-6 4-4 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze* 4x8 8x5 12x2 8x20 8x16 3.Szrugsy 4x8 8x55 8x60 8x65 8x70 4.mcnpn* 20,5x8 42,5x5 62,5x2 102,5x8 82,5x8 5.uginanie podudzi 3x12 12x60 12x60 12x60 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x30 20x35 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 [...]

W ogóle to spokojnie w Polsce. Ja 7 lat w Krakowie żyję i żadnego przypału tu nie miałem, a wieczorami zdarza mi się chodzić z kilka razy w tygodniu na pewno.

[...] 150x12 4. Rozpięki skos 25x12, 25x12, 25x10 5. Wznosy hantli bokiem w oparciu przodem oławkę 15x15, 20x12, 25x12 6. Przyciąganie ez bar do mostka leżąc 50x15, 50x15, 50x15 7. Wznosy sztangi przodem + wyciskanie zza karku stojąc tym samym ciężarem 35x12+15, 35x12+15, 35x12+15 8a. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciągu ez bar 40x15, 40x15, 40x15 [...]

Wtorek Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 5x9, 10x8 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 130x10, 130x10, 100x12 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 47x8, 47x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 75x8, 75x8, 60x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 60x10, 60x8, 53x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 190x8 7. Odwrotny butterfly [...]

[...] 30x9, 30x9, ccxmax 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 15x15, 15x15, 15x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull [...]

[...] 4. Post B 60g Ww 80 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 240 T 20g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 40kg 42.5kg 44kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 165kgx7 / 132kgx8 167.5kgx5 /134kgx8 167.5kgx7 /134kgx8 3.Suwnica 1x10-12 235kg+gumy x12 250kg+gumy x12 270kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 155kgx10 / 125kgx14 157.5kgx10 / [...]

05.08.2020 Wyciskanie leżąc: 82,5 kg x 7 70kg x 8 OHP siedząc: 52,5kgx8 42,5kg x8 Wyciskanie hantli skos: 30kg x 7 x6 Dipy +24 kg : 8x6 + 12 bez ciężaru Wznosy bokiem: 17,5kg x 18 15kg x 20 12,5kg x 20 Spięcia brzucha: 25x25 /SFD/2020/8/5/9409f55ded4b4a59b542a6476f053d92.jpg Zmieniony przez - watper w dniu 2020-08-05 22:11:29 Zmieniony przez - [...]

[...] warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny wołowina owoc 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull Ściąganie z góry siedząc maszyna progresja 4x15-8 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 i wąska 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag gorny jednoracz siedząc [...]

05.08.2020- trening 55 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h. skos 30*" 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: [...]

Ustalenie wstępnych obciążeń dla Treningu B: Unoszenie hantli na boki stojąc 10 powtórzeń/10 kg 8/11 6/13 4/15 Wyciskanie hantli z rotacją leżąc płasko 10/19 8/23 6/25 4/27 Wiosłowanie w oparciu na maszynie 10/50 8/55 6/60 4/70 Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/17 8/20 6/24 Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem leżąc płasko 10/20 [...]