7

[...] je czuję tam gdzie trzeba 5. uginanie podudzi na maszynie siedząc 12/10/8/6 - jednak bardziej mi wchodzi stojąc ale była kolejka :-\ 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 7. uginanie za głowę stojąc na bramie 3x10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 3 jaja 10g masła 75g szynki z indyka 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 165g [...]

[...] Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g B 300g Ww 560g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 90kgx10 /72kgx10 92.5kgx6 /74kgx10 92.5kgx9 /74kgx10 92.5kgx10 / 74kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12 80kgx12 /64kgx12 82.5kgx12 /66kgx12 85kgx11 /68kgx11 [...]

[...] ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/13/13 12/12/13/13 12/12/13×14/13×14 ... 10 4. Unoszenie hantli bokiem 4×20/4×20/4×18/4×15 4×20/4×20/4×20/4×15 4x20/4×20/4×17/4×15 .... 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7×13 7/7/7×14 7/7/7×13 ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma czarna ... 10/10/10 7. [...]

[...] ławka pozioma 3x10* 56/56/56 3. Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4x12 do 34kg 4a. Sztanga głową w dół 3x10* 90/100/100 4b. Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x12 do 17kg 5a. Unoszenie na bok w oparciu o lawke skos gora ok 60 st 4x12 12kg 5b. Unoszenie na bok maszyna siedzac 4x12 6a. Pompki porecze 2x8* cc +5kg 1x12 max stos na maszynie [...]

[...] i fajnie głębiej zszedłem kosztem ciezaru. W ost serii fail po 8 pow spadla jeden talerz 15kg wiec wyszedl jakby drop i poszly 2 extra repy https://youtu.be/JquGY0oEoI4 3. Suwnica jednonóż 5x15 do 170kg nakładu 4. Rdl 2x8*** 180/210kg nawet lekka zyciowka weszla;-) 5. Wyprotsy 5x15 6. Wspiecia stojac 4x12 7. Wyciskanie palcami 3x10 Bez cardio

03.11.2020 Waga: 100.2 Cardio: 25min z rana Pull - Magic 1. 1h hammer Pull down(5): 55x10,8 42.5x13 2. Wiosłowanie nachwytem: 130x8,7 105x14 3. 1h Cable row: 55x13 60x9,8 4. Rackpull: 195x8,6 5. Chest supported dB row 30: 16x15,15,12/13 6. Ściąganie podchwytem: 55x15,15,12 7. Reverse dB fly’es w opadzie: 8x13 6x15,15,15 8. Facepull z góry: [...]

[...] zawiozłem, potem do Mojej Mamy zawieźć paski na nadgarstki, bo są jeszcze w dobrym stanie ale rzepy mi się odpruly więc postara się kiedyś to ogarnąć na maszynie do szycia Jutro z rana Mała do przedszkola i na 7.20 gdzies w planie jest zacząć trening pull. Poniżej posiłek nr 3 dzisiaj /SFD/2020/11/3/71c0bf4e128d4316a3473752a3aabf57.jpg

[...] 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x80kg | 11x60kg + obc. smitha 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 12x50kg + rest pause 4x50kg + obc. smitha 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 14x19kg | 13x19kg | 12x19kg + 2x drop 7x16kg|8x13kg 4. Crucyfix [...]

Jeżeli nawet kolego ma HIV to prawdopodobieństwo jest znikome Szacunkowe ryzyko zakażenia przy zakłuciu igłą:  HBV – 6 - 30% (30%) – 0,00004 ml krwi;  HCV – 2,7-10% (3%);  HIV – 0,3-0,4% (0,3%) – 0,1 ml krwi. Rękawiczki lateksowe - zakłucie igłą:  igła bez światła – 86% krwi zostaje na rękawiczce;  igła wgłębiona – ok. [...]

[...] będę w dupie :D Zawsze był cień nadziei że po zabiegu będę się szybko goił i zdąrze na Ac ale raczej to nie realne ;) bo o ile myślałem że nogi zaczne lekko machać już po 7-10 dniach a górę po 2 tych to u mnie tak dobrze napewno nie bedzie :D klatę to może za miesiac zaczne xD Byłem wyj**ać gino wp***u, które było ze mną tak naprawdę jeszcze [...]

1.11.2020 - PULL B1 1. Ściąganie drążka wyciągu 17 szt x 8, 15 szt x 12, 13 szt x 15 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 6, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 25 kg x 20, 35 kg x 16, 45 kg x 8, 50 kg x 8 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 45 kg x 15, 45 kg x 15, 45 kg x 10 5. Tył barku na [...]

Dzisiaj Barki + Triceps. 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 20x15 60x8 95x7 80x8 70x10 20x15 60x8 97x5 80x9 60x12 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + RP 15x13 12x12 10x12+5+4 15x14 15x11 12x12+6+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x16 x14 x12+6+6 2x8 1x16 [...]

31.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 8, 87 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 40 kg x 6, 35 kg x 12 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +44 kg x 6, +34 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 32 kg x 5, 40 kg x [...]

Panowie wracam po 3 tygodniach na clom+tamox. 1 tydzień 40 tamoxa +100cloma 2 i 3 tydzień 50 clom+20tamox Co robić lecieć jeszcze 4 tydzień 25cloma +20 tamoxa? LH i FSH wysoko tylko ten teść nie wiem czy nie za nisko, HCG leciało aż teść był na 7. Co sądzicie? /SFD/2020/11/3/aaadf9277b2b4334a85a334579aa8616.jpg

[...] Ponad miesiac temu zrost kosci to bylo jakies 30-40% wedlug lekarza. Ćwiczę na gumach oporowych, taśmach oporowych i są to juz dosc wymagajace cwiczenia. Minelo 6-7 tygodni. Fizjoterapeuta wspomnial juz o cwiczeniach z obciazeniem, stopniowo wieksze. Moze sie ktos wypowiedziec - po jakim czasie sporty walki po takim zlamaniu, z [...]

[...] dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg - 3 tyg. temu 60/62,5/65 kg - 2 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia 60/65/67,5 kg - 1tydz. temu, ostatnia na trzy powtórzenia 62,5/65/67,5 kg - dziś, druga seria na cztery powtórzenia, ostatnia na trzy. 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 [...]

https://i.imgur.com/Z47tHqA.jpg UFC Katlyn Chookagian vs. Cynthia Calvillo na UFC 255 Jak poinformowała stacja ESPN, podczas gali UFC 255 Katlyn Chookagian (14-4, 7-4 w UFC, #2 w rankingu UFC) podejmie Cynthię Calvillo (9-1-1, 6-1-1 w UFC, #4 w rankingu UFC) w wadze muszej. Chokagian powróci do rywalizacji po przegranej w październiku z Jessicą [...]

[...] neutralem - 1x8-10 3. Wioslowanie sztanga - 1x6-8 4. Wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia - 1x8-10 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem - 15/12/10 6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x15 7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 12/10/8 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x15 9. Allahy - 3x12-15 10. Plank 3x 45s

2.11 Miska: 1. 50g owsa lub jaglanych, 70g izolatu, 150g owoca + 60g masła orzechowego - szejk lub owsianka + 200mcg chrom 2. 250g mięsa, 75g ryzu/makaronu + warzywa + 10g oleju lnianego lub oliwy + 200mcg chrom 3. 350g ziemniaków, 250g mięsa + warzywa + 5 wafle ryżowe i 50g dzemu + 3iu ins + 400mcg chrom Intra w czasie treningu silowego [...]

Luknij sobie na Wxn , mają dobrą sprawdzoną yohe... Taka sprawdzoną, że ja po 10mg nie czułem absolutnie nic, a wcześniej brałem np. Primaforce 2.5mg na tabletkę i już 5-7.5 czułem i robiło robotę. Jak na fp napisałem, że ich yoha zwyczajnie daremna albo jakisnwypust ujowy to skasowali post Mam jedno opakowanie nowiutkie, nieodpakowane-oddam za [...]