7 pozycji

[...] nienaruszonym, jak i uderzonym jądrze nie powoduje wzmożonego bólu - nie ma żadnej reakcji). Niemniej ból cały czas odczuwam - niezależnie od tego co robię i w jakiej jestem pozycji - czasem ból jest lekki, czasem mocniejszy. Nie jest to zbyt przyjemne - chciałbym spytać, czy to może oznaczać coś poważnego, czy to wina tego, że mamy jeszcze ten [...]

[...] górnego do klatki piers 4x20 5.przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder 4x20 mięśnie dwugłowe ud 1. zbieranie grzybków z kettlem 4x15 na nogę 2.uginanie nog z hantlą w pozycji leżącej 4x20 3. martwy ciąg ze sztangą 4x15 pośladki 1.ćwiczenie na maszynie do odwodzenia- tułów pochylony 3x25 tułow odchylony 3x25 2.lifty z hantlą pod kolanem w [...]

[...] trzymając w obu dłoniach hankiel za karkiem (wyciskanie zza głowy)7-8 powt. -2-3 serie w opadzie tułowia oparty o ławke z reką przycisniętą do tułowia wyprost ramienia do pozycji poziomej PT barki ,nogi Barki -4 serie wyciskanie sztangielek zza karku siedzac na ławce 7-8 powt -4 serie podnoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7-8 powt -3 [...]

[...] 2 Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac) 6 seri po 15 powtorzen-20kg 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz) 6 seri po 10 powtorzen 3-5 kg 4Triceps-sciaganie drazka wyciagu nachwytem (stojac) 6 seri po 15 powtorzen -20/25kg [...]

[...] TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Wkleiłam zdjęcie - do tego 30 min biegania na bieżni po tym treningu. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2015/12/1/26999ebf186648eeaeaf7417ca3dc1f1.jpg /SFD/Images/2015/12/1/996be74b949742e798074b16a918dddc.jpg [...]

[...] coś sie zmieniło) Plan: Wtorek: Klata+Barki+Triceps (na każdą partię 3 serie oddzielone 20sekundowymi przerwami + na koniec maksymalnie długo utrzymywanie cieżaru w jedne pozycji przy napiętych mięśniach) ...wiem wiem, łączenie klaty z barkami nie wygląda rozsądnie no ale tak to wygląda w tym treningu Środa: Plecy+Biceps+Przedramiona (..tak [...]

[...] posiłków. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Chciałabym poprosić o pomoc w doborze ćwiczeń. Aktualnie nie mam dostępu do siłowni, ćwiczenia mogę wykonywać jedynie w domu. [...]

[...] produktami mogę zastąpić moje posiłki a także które produkty odstawić całkowicie? Ćwiczenia jakie wykonuje: Brzuszki bez podparcia 75 (25x3) Nozyce (25 x 3) Unoszenie nogi w pozycji lezacej (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa...) (25x 3 na kazda noge) Cwiczenia wykonuje codziennie i bede zwiekszac ich ilosc. 3. Jakie cwiczenia moge [...]

[...] że częstotliwość posiłków jest kwestią ważną, ale o tym za chwilę. Częstsze posiłki krytycznym okiem Wysoka częstotliwość posiłków (uwzględniająca 5, 6 i większe ilości pozycji w menu) ma swoje zalety, ale ma też pewne wady, a już na pewno nie jest uniwersalnym i bezwzględnym zarazem wymogiem dla osób aktywnych fizycznie, czy też po prostu – [...]

[...] Boks z całą pewnościa jeden z podstawowych fundamentów dla topowego zawodnika MMA. Ten wspaniały sport walki, stał zawsze na bardzo mocnej pozycji, niestety w ostatnich latach trochę podupada przez rozmaite problemu związane z wieloma federacjami, różnego rodzaju tytułami mistrzowskimi , ale przede wszystkim [...]

[...] opadzie tułowia 4x10+10 (zmiana rąk) / zmieniając na podciąganie sztangi w opadzie tułowia Piątek - Nogi, Biceps, kaptury 1. Pół przysiady z jednoczesnym przytrzymaniem w pozycji najniższej (ze względu na uszkodzone prawe kolano) 4x 10 2. "Wspięcia" na podest z obciążeniem na barkach 3x 10+10 (każda noga po 10) Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] zaniedbana ze względu na niedawny uraz prawego kolana. Modyfikując pewien plan treningowy otrzymałem to: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia na plecy: 1. Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 2 serie (12,10) Ćwiczenia na klatkę piersiową: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko (12,10,10,8) 2. Pompki na poręczach 4 serie max 3. Przenoszenie hantli za [...]

[...] na brzuchu na maszynie 12x+12x , 8x+10x , 6x+8x 2)Prostowanie jednej nogi na maszynie siedząc+martwy ciąg proste nogi(z małym ciężarem, bez pełnego wyprostu kregosłupa w pozycji wyjściowej) 12x+12x , 10x+8x , 8x+6x 3)Wykroki sz sztanga na barkach+uginanie j. nogi stojąc- na maszynie 12x+12x , 8x+10x Czterogłowy: Syzyfki 2 serie po 18,16 x [...]

[...] rad,patentów które pozwolą mu przetrwac w sytuacji bezposredniego zagrozenia(najlepiej byłoby gdyby taka sytuacja sie nigdy nie przytrafiła)Bronic sie mozemy w kazdej pozycji i postawie,wazne jest tylko by przyjęte rozwiązania były realne.Zdarza sie ze musimy bronic sie w parterze.Wydawać by sie mogło ze sytuacja z góry jest [...]

[...] Bronilem sie tylko zbijajac ciosy i wszedlem do w zwarcia w celu nawiaznia kontaktu z tymze osobnikiem. Moja proba zakonczyla sie fiaskiem. We wlasnej obronie stanalem w pozycji do walki i w tym momencie oberwalem w tyl glowy. Malo tego, ze stracilem rownowage to mnie jeszcze podniosl jedna reka(!!!) i rzucil jak szmata o chodnik. Waze [...]

Kilka miesięcy temu ruchliwe dyski odcinka lędźwiowego zmusiły mnie do pożegnania się z siłownią. W związku z brakiem treningów i spędzaniem większości tygodnia w pozycji leżącej pozwoliłem sobie na kulinarną rozpustę. Wynik: ponad 10 kg dodatkowego tłuszczu. Kilka dni temu postanowiłem odzyskać formę i wypalić słoninę. Oczywiście ułożyłem [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Środa (plecy+triceps+przedramie) 1 przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej 2 serie 15/15 (w rozgrzewce) 2.martwy ciąg 5 serii 10/10/10/8/8 3.sciaganie drazka na maszynie 5 serii 10/10/8/8/8 4.wiosłowanie końcem sztangi 3 serie [...]

[...] 5 serii 3. podciaganie sztangielki jednoracz na przemian uklad jedna noga na lawce prostej - 8-12 powtorzen - 5-4 serii 4. podciaganie sztangi do klatki piersiowej stojac w pozycji pochylej 5. wioslowanie - 8-12 powtorzen - 5 serii Czwartek: to co w poniedzialek Piatek: to co we wtorek Sobota: to co w srode Nogi czwicze 2-3 razy w tygodniu w [...]

[...] I CZAS WOLNY Chciałbym odpoczywając po siłowni i szkole, jak najlepiej wykorzystać ten czas dla swojego ciała. Czy siedząc przy komputerze lepiej żebym po treningu był w pozycji półleżącej czy siedział? Jak najlepiej dać odpocząć organizmowi po wysiłku? Czy wycieczka rowerowa po treningu (np. wieczorem) jest wskazana i całkowicie zdrowa dla [...]

[...] przelewania sie gazow po jelitach ,czesto pracuja glosno ze slysze ich ,,burczenie" czasami nie moga sie one wydostac na zewnatrz...Przewaznie dzieje sie to gdy jestem w pozycji siedzacej np.na wykladach lub w pociagu Wogle wydaje mi sie ze oddaje dosc duzo gazow, a jak nie maja mozliwosci wydostania sie na zewnatrz natychmiast robie sie [...]