60 kg

[...] rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min "Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenie treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 108 kg x 5p - 122kg x 3p - 137kg x 3p - 144kg x 1p - 100% T. Max - 122kg x 10p - 85% T. Max Wyciskanie sztangi ławka płaska [...]

[...] 10p Pompki szeroko - 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 5p - 58kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 5p - 94 kg x 5p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 4p SUPERSERIA Wyciskanie francuskie [...]

[...] przednie z talerzem - 60p - 10 kg x 3s x 20p 3. Grzbiet - seria łączona 3 obwody 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 15 p - 4s x 5p 3b. Wiosłowanie sztangą - 30p - 60 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 60p - 2 x 10 kg x 4s x 20p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody [...]

[...] 5x8 przysiady ze sztanga (rozgrzewka 50) 80, 90, 100, 110 ,115 4x8 suwnica 100, 100, 110, 120 4x8 wnzniosy nog do przodu 4x8 wzniosy nog do plecow 4x8 lydki 30, 40, 50, 60 kg Piatek - biceps,triceps: 5x8 sciaganie do dolu (rozgrzewka 8) 9,10,11,12,13 4x8 sciaganie linek od dolu wzdluz kregoslupa 5,6,7,7 4x8 waskim chwytem wyciskanie [...]

[...] 15/20 kg hantle w płaskim 15/19 kg Biceps gryf łamany 10/15 kg hantle 12/15 kg hantle sposób młotkowy 12 kg wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie 21kg przyciąganie linki do klatki poziomo siedząc 50 kg Triceps ściąganie linek [...]

[...] 32-35 9.10-12.10 NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 kg R4x12 65kg R4x12 3. Wykroki chodzone 7+7 kg R 8/8/4 5+5 kg R3x8 5+5 kg R3x8 4. Wyprosty tułowia z opadu 10/10/10 R15/15/15 10/10/10 R15/15/15 5kg/5kg/10kg [...]

[...] stanąłem za wąsko iprzez to pochylilem sie za bardzo do przodu rozgrzewka rozgrzewka ale bylo tam 150 kg i nagle zupelnie odebralo mi siły nie moglem pozniej podniesc 60 kg z ziemi okazalo sie ze to przykurcz miesni w okolicach krzyza powodowal paralizujacy bol po prostu reakcja obronna aby nie powrocic do pozycji w ktorej mogloby cos sie [...]

[...] powtórzeń. Czesio jest w stanie ciężarem 100 kilo wykonać maksymalnie 6 poprawnych technicznie powtórzeń w przysiadzie. Jak mogłaby wyglądać RAMPA 6? 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 100 kg 3 x 115 kg Należy w tym miejscu zaznaczyć, że rampa jest metodą bardzo indywidualną, musimy znać swoje ciało i jego możliwości, by ją [...]

[...] smaczny, chyba cześciej będę go robił, bo zjada się go błyskawicznie. Po zjedzeniu wszystkiego...mógłbym coś jeszcze zjeść%-) Trening: Przysiad 8 x 17,5 kg 8 x 37, 5 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg Wyciskanie nogami na suwnicy (tutaj podaje liczbe jakie są na sztabkach) 8 x 110 8 x 110 8 x 110 8 x 110 Zginanie nóg [...]

[...] x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8, 60 kg x 8 + 50 kg x 12, 40 kg x 15 2. Wyciskanie hantli leżąc z supinacją skos dodatni 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 kg x 10, 13 kg x 12, 13 kg x 12 15 kg x 12, 15 kg x 12, 15 [...]

[...] x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8, 60 kg x 8 + 50 kg x 12, 40 kg x 15 30 kg x 8, 40 kg x 8, 47.5 kg x 8, 52.5 kg x 8, 57.5 kg x 8, 62.5 kg x 6 + 52.5 kg x 10, 42.5 kg x 13 2. Wyciskanie hantli leżąc z [...]

[...] FBW 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc + Butterfly 4 x 12-20 100 kg i 60 kg 3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12 8 + 50 kg 4. Podciąganie uchwytu do brody na wyciągu dolnym + unoszenie na boki 4 x 12 40 kg i 8 kg 5. Uginanie [...]

[...] kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg/15 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. Deska na piłce stabilizacyjnej 4 x max 7. Wood Chopper 4 x max 8. Wspięcia stojąc 4 x 15+ Pogo jump 4 x 30 [...]

[...] 3 x max 2. Siady smith 4 x 10 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg/120 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12 8. Żuraw 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=IkZ5BSRX8E0 [...]

[...] kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg/15 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. Deska na piłce stabilizacyjnej 4 x max 7. Wood Chopper 4 x max 8. Wspięcia stojąc 4 x 15+ Pogo jump 4 x 30 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ [...]

[...] 3 x max 2. Siady smith 4 x 10 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg/120 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12 8. Żuraw 3 x 12 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI [...]

[...] je robić. Dieta bez zmian http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 60 kg 70 kg 2. Unoszenie do boku stojąc hantli + unoszenie do przodu hantli 4 x 10 8 kg i 10 kg 3. Arnoldki + Unoszenie hantli do boku w siadzie 4 x 10 10 kg i 8 kg [...]

[...] 5 SZYBKO Prostowanie na wyciągu POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Xftl7bsh1IE Barki + Kaptur + łydki Wyciskanie na smithie SIŁOWO 15/12/10/8 60 kg 62,5 kg Podciąganie do brody na wyciągu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO , 4 serie 35 kg 40 kg Unoszenie hantli na boki POTRÓJNY DROPSET, 3x10, 3 serie 6/5/4 kg Unoszenie hantli [...]

[...] Nogi + brzuch Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 110 kg 115 kg 125 kg x 8 Wypychanie na maszynie METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg + gumy 2 x red Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg 130 kg x 8 135 kg x 6 Prostowanie [...]

[...] miesiaca jest za***istym wynikiem. Zobacz jak to wyglada w perspektywie roku treningu. Powiem ci ze czytalem biografie Arnolda S. :P i chlop jak zaczynal treningi to wazyl 60 kg (mial wtedy 16 lat). A w wieku 19 lat wazyl juz 120 kg. Czyli wypracowal 60 kg masy (a nie byla to czysta masa miesniowa bo on mial wage startowa duzo nizsza). Wiec sam [...]