60 kg

[...] chory albo organizm jest oslabiony po chorobie. Staralem sie nie zblizac hantli do siebie w gornej fazie => czucie duzo lepsze. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 /FILM 60 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=EWDnVr2M0dk Tutaj swietne czucie - za tydzien pewnie dorzuce co nieco na sztange. Teraz tak [...]

[...] - ciężko, a końcówka hardcore 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 4 x 120 kg (pełne = ATG, z zatrzymaniem na dole) 3 x 140 kg (pełne) 3 x 150 kg (pełne) 3 x 160 kg (pełne) 2 x 170 kg (pełne) 2 x 180 kg (częściowe, ale głęboko) 5 x 150 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 82 kg (rozgrzewka; powolne [...]

[...] (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie i opuszczanie na komendy) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 80 kg (pełne) 5 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg 2 x 190 kg (do tego miejsca włącznie z serią na 190 kg wszystkie ATG) 2 x 200 kg (chyba też wystarczająco głęboko) 2 x 205 kg (rekord na ilość - przy okazji [...]

[...] kg x 5 (nie robiłem więcej niż 5 powt. od dłuższego czasu) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg x 5, 75 kg x 3, 45 kg x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : podchwytem 65 kg x 10, nachwyt 60 kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 45 kg x 5, 37 kg x 7, 32 kg x 9 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4 cykle 4 tygodniowe [...]

[...] >>> Trening <<< Partie: klata + łydy - wyciskanie płasko 70/80/90/100 kg - wyciskanie skos 35st. 60/70/75/80 kg - wyciskanie skos 25st. smith 40/50/55/60 kg - butterfly 15/12/10/8 pow. - wspięcia na łydkownicy 40/50/60/70 kg - wspięcia na suwnicy (kazda noga osobno) 120/120/120/120 kg >>> Filmy & Zdjęcia [...]

03.06.2017 - PULL hipertrofia + interwały 1. Przysiady z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 14 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 [...]

[...] Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 3, 170 lbs x 2, 210 lbs x 7, 170 lbs x 11, 100 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 105 kg x 8, 90 kg x 15 + 60x11 + 40x8 + 20x6, 50 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 50 kg x 6, 60 kg x 4, 70 kg x 10, 60 kg x 16, 40 kg x 15 4. [...]

10.06.2020 - PULL A2 1. Pulldown 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 12, 80 kg x 15 2. Przyciąganie na hammerze 50 kg x 10, 60 kg x 6, 73 kg x 12, 64 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 90 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 10, 140 kg x 6, 180 kg x 18, 160 kg x 16 5. Smith squat [...]

24.06.2020 - PULL A2 1. Pulldown 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 10, 90 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 50 kg x 10, 60 kg x 6, 77 kg x 12, 68 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 9, 95 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 10, 150 kg x 6, 190 kg x 20, 160 kg x 18 5. [...]

23.04.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 82 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 82 kg x 8, 70 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze na klatke 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 2, 120 kg x 6, 100 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg [...]

[...] i rodzynkami na odżywce białkowej, - 17:30 - rosół z makaronem, - 21:00 - 2 kromki z szynką wiejską. Trening plecy, triceps i WL połowa masy. Martwy ciąg: 6 x 40 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg i 6 x 80 kg \ 2 WL: 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg \ 2 WL 50 % masy: 40 x 42,5 kg (x10 2 s, x10, 2 s, x10, 2 s, x5, 2 s, x2, 2 s. x2, 2 s, [...]

[...] 11:15 - baton weidera, - 13:30 - 60 g gainera o treningu, - 14:00 - 2 gołąbki Zobaczymy co dalej leniwy dzień przyniesie ;-) Trening (weekendowy, rozlazły): - WL: 10 x 60 kg, 10 x 80 kg, 5 x 90 kg - WL SLINGSHOT: 10 x 100 kg, 2/ 5 x 110 kg, 4 x 110 kg. - Wyciskanie hantli, dodatni: 12 x 20 kg, 2/ 10 x 25 kg, 6 x 30 kg, - Przenoszenie [...]

03.05.2016 r. Trening: - WL: 8 x 50 kg, 6 x 60 kg, 2/ 6 x 70 kg, 4 x 80 kg, 4 x 70 kg, - WL+: 8 x 40 kg, 2/ 8 x 42,5 kg, 8 x 40 kg, - WL- (HANTLE): 8 x 18 kg, 2/ 8 x 20 kg, 8 x 18 kg, - Wyciskanie na maszynie, siedząc: 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 55 kg, - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 6 x 30 kg, 6 x 35 kg, 4 x 40 kg, 4 x 35 [...]

[...] 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / [...]

[...] potem kurs się skończy, spróbujemy coś więcej. Na razie popracuję nad techniką. Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / [...]

28.08.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 4 x 60/70/80/90/100 + 12 x 60 kg <-- klasyk 4 x 60/75/87/95/95 + 10 x 60 kg 6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Zrobiłam klasyczny, bo w sumo przeszkadza mi bolące kolano. Setunia poszła i na redukcji. :-D 2. Hip trust [...]

[...] 10 | 25 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 | 4 kg x 10 4 kg x 10 | 4 kg x 10 4 kg x 10 | 5 kg x 5 | 3 kg x 6 4 kg x 10 | 4 kg x 10 5. wspięcia (z dużym obciążeniem) 3s x 10-20 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 - ale bardziej mnie potem kolana i kark bolą, niż łydki ;P chociaż, może coś ruszą. 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 [...]

[...] w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / [...]

[...] x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 80kg x 6/ 85kg x 6/ 90kg x 6/ 95kg x 6/ 97,5kg x 5/ 100kg x 5/ 105kg x 4/ 110kg x 3 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 80kg x 6/ 85kg x 6/ 85kg x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 77,5kg x [...]

Zaległe wypiski: 13.04. Tydzień 5, dzień 17 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 50 kg x 2 / 60 kg x 2 / 65 kg x2 --> już na rozgrzewce czułam, że to nie mój dzień... R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie [...]