*Test Hi-Tec - Krisking12* 14.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 4 80 kg x 9,5 ;-D /FILM 60 kg x 10 /wolne ruchy 40 kg x 15 /jw http://www.youtube.com/watch?v=Ir2VVbLw6Q0 Nie zylowalem 70 kg i dlatego 80 o niebo lepiej niz tydzien temu. Ogolnie to mialem nadzieje ze bede mial te siady [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 2 :-( 100 kg x 3 (+pas) 80 kg x 8 60 kg x 10 40 kg x 15 Od kilku dni jestem podziebiony - tj. kaszel, bol gardla. Od rana czulem ze rewelacji nie bedzie i tak tez bylo. Nie ma filmow bo nie mialem zbytnio nastroju. A ten [...]
[...] ze stresu, bo mi już ktoś czatował na stojak 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x70 kg, 13x80 kg, 12x 90 kg - jakoś poszło, no ale nie w superserii 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - ostatnia seria bardzo ciężko 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - końcówka ledwie 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - niby ok, ale trochę sobie nie [...]
[...] z serii na serie. Czy w takim wypadku zacząć ćwiczenie z ciężarem mniejszym niż te 60kg i dorzucić w ostatnich seriach, czy też zostać mniej więcej na stałym ciężarze 60 kg aż będę w stanie zrobić te 5 serii po 8 powtórzeń, a na kolejnych treningach dorzucić i zejść z liczbą powtórzeń? To samo w sumie tyczy się pozostałych ćwiczeń, [...]
[...] 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad, do tego jeszcze rwanie na 50 kg i podsiady 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg 50 kg + 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75 kg https://www.youtube.com/watch?v=wpTDrLohit0 https://www.youtube.com/watch?v=uQ5gvQvMpv0 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x [...]
[...] Na sali tak duszno, że ostatnią serię w ciągu musiałem robić przechwytem. Po wczorajszych ćwiczeniach nogi mnie trochę bolały. 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 6 2. Ciąg klasyczny 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 2 110 kg x 2 125 kg x 6 3. Przysiad tylny 60 kg x 4 85 kg x 5 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x [...]
3,5 godziny snu. 250 g soczewicy, pomidorki, olej kokosowy, kawa i ogień! 21.6.2017 "KRWAWA ŻĄDZA" 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 2 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 4 3. Przysiady tylne 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 5 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 [...]
Jak ostatnio zobaczyłem rodziców z mega otyłym dzieckiem w centrum handlowym, które się obżerało mcdonaldem to aż mi szkoda tego dziecka co z niego rodzice robią na moje oko miał 11 lat a ważył około 60 kg masakra ;/
[...] bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg, 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / [...]
[...] X 135 X 135 X 0,00 0,00 139 HEROLD PIOTR 1984 ZBLEWO 212,5 X 212,5 X 220 X 0,00 0,00 140 MACEWICZ ROBERT 1988 RUSKO 180 X 190 X 190 X 0,00 0,00 do 60 kg Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Miejscowość Kategoria Próba 1 Próba 2 Próba 3 PKT Wilks'a Max Ciężar 1 KURIATA BARTOSZ 1987 ŚRODA ŚLĄSKA do 60 kg 125 130 140 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 12.10.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 1 95 kg x 6 :-) 85 kg x 8 65 kg x 10 45 kg x 12 + 4 Pierwszy raz chyba pochwale siady - tydzien temu 95 poszlo 2x dzisiaj 6x. Sporo agresji przy ttym bylo i krzyku ale o to chodzi. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA [...]
Jak zaczynałem tą całą zabawę rok temu,ważyłem 60 kg,jedząc 3 posiłki dziennie (rano zawsze owsiankę) Nabrałem 10 kg masy,mało tłuszczu.Teraz pożeram dodatkowo suplementy,top mass,carbo,białko 90% 125 bv i nic mi nie przybywa.Jestem zdesperowany.Na co ta kasa poszła. Adaśko
13.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 8 2. Fronty 40 kg x 4 60 kg x 10 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 70 kg x 21 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 3 74 kg x 8 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 5 45 kg x 7 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 12 Jestem po nocnej zmianie (na [...]
[...] 4 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / +50 x 4/3 -- cc x 8: 4 serie +55 x 3 -- cc x 8: 4 serie + 60 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie + 65 kg x 3 -- cc x 9: 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 1 x max i drugi już sobie darowałem 2 x max 9. Prostowanie i [...]
[...] x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 6 110 x 4 (spadło sporo.) Przysiad ze sztangą z przodu 60 kg x 10 70 kg x 4 70 kg x 4 Wykroki ze sztangą 36 kg x 8 36 kg x 7 , 36 kg x5+2x kettle po 8 kg x 5 uginanie nogi w wykroku na suwnicy smitha 20 kg x 10, 20 kg x 10, 20 [...]
[...] choć trochę postać armwrestlerki – masterki, Bożeny Cichopek z Katowic. Poniżej kilka pytań do dwukrotnej (lewa i prawa ręka), srebrnej medalistki kategorii do 60 kg masters Mistrzostw Europy – Bułgaria 2009. OD PIERWSZEGO TRENINGU WIEDZIAŁAM, ŻE JEST TO SPORT DLA MNIE Imię i Nazwisko: Bożena Cichopek Wiek: 44 lata [...]
[...] z poprzedniego makrocyklu dodaj 2-4 kg do wszystkich zakresów. Przykład: Wyciskanie na ławce prostej- maksymalny ciężar z jakim jesteś w stanie wykonać 15 powtórzeń to np. 60 kg- czyli max dla 15 powtórzeń wynosi 60 kg, Następnym przedziałem jest 10 powtórzeń, więc szukasz największego ciężaru, z którym jesteś w stanie wykonać 10 powtórzeń i [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 30.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 7 70 kg x 15 Spalem w nocy moze z 5,5 godziny a trening nog o 8:00 (rano) to nic przyjemnego wiec wiedzialem ze rewelacji nie bedzie. W 'normalnej' dyspozyxji te 100 kgposzloby dzisiaj te 10x. 2. [...]