60 kg

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]

[...] lat, 196 cm wzrostu i ważę nie cale 80 kg. Nie prowadzę zbytnio sportowego trybu życia ( tyle co na w-f'ie :D ). Posiadam amatorski sprzęt czyli sztanga sztangielki jakieś 60 kg obciążenia i to tyle a cwicze tak : Pon: wyciskanie na klatę na improwizowanej ławeczce 15 serii po 10 powtorzen Wt: uginanie ręki z sztangielka ( standardowe cw na [...]

[...] mieć wyrobione mięśnia , czy one po prostu nie będą rosły jak nie będzie masy ciała i czy ja mam dobrą ? Dodam foty. Moja waga to 73 kg , wzrost 182 , I takie info dam radę podnieść 60 kg na klatę 5 razy , a jedną ręką podniosę 17 kg 3/4 razy. Foty z zaciśniętymi mięśniami i nie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcdddf2f0899427180f423b0bb25408f.JPG

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - przysiad niewiem - klasyczny martwy ciąg 55 kg lekko wiecej nie probowalem - wyciskanie na ławce leżąc 60 kg A wie c tak znalazlem na tym forum plan treningowy i chce podac go waszej ocenie poniewz nie jestem pewien czy jest on dobry i chce sie upewnic czy sie nadaje...co [...]

[...] 4 serie na klatkę, 4 na plecy itp ? Diete jako taką mam, trzymam się jej przez cały czas. Kolejna sprawa: Załóżmy że mój max wyciskania na plaskiej w 15 powtorzeniach to 60 kg. Więc odejmuję 25%, czyli na 1 treningu wycyskam 15X45kg, a 2 seria tyle samo, tak? Na kolejnym dodaje 5% i tak przez 5 treningów, a co potem?! Prosiłbym o odpowiedź na [...]

[...] atlasie 12/10/10/8 4 francuskie wyciskanie na atlasie zza glowy 1210/10/8 PIĄTEK Klata 1 wyciskanie sztangi lezac - tutaj cwicze dokladajac ciezar 5 kg co serie zaczynam od 60 kg koncze na 90-95 (ilosc powtorzen zalezna od ciezaru robie max ile sie da ) 2 wyciskanie sztangna skosie na atlasie 12/10/10/8 3 wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] aby trenować ABA BAB), aby móc wykonywać więcej ćwiczeń i ruszyć łydki. Teraz zamieszczę kilka informacji o sobie. Dotychczasowy trening: Przysiady (3 serie), ost. seria 60 kg. MC (3 serie) ost. seria 46.5 kg Podciąganie nachwytem szeroko 3x max. Wiosłowanie (2 serie) Wyciskanie na skosie ujemnym (3 serie) - 41.5 kg Wyciskanie żołnierskie (2 [...]

[...] sztangi. Na tą chwile mój max to 72,5 kg i stoję w miejscu. Ćwiczę klatkę dwa razy w tygodniu, a wykonuje: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 5 powtórzeń 60 kg (mój max to 70) -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie 5 powtórzeń 20/22,5 kg -wyciskanie hantli na ławce ujemnej 3 serie 5 powtórzeń 17,5 kg -rozpiętki na [...]

[...] treningu strongman. Napiszcie co tym sadzicie. Moje rezultaty przy wadze 98 kg sa nastepujace: Wyciskanie 130kg, uginanie ze sztanga 62 kg , uginania francuskie w seriach 60 kg(max nie sprawdzałem) przysiad 100 kg w seriach (max tez nie sprawdzony). Wiem ze te wyniki nie sa pewnie imponujace ale sie staram zeby było jak najlepiej. Jesli [...]

oto skład kadry narodowej judoków na ME www.judoec2006.org podaję za serwisem budo.pl 60 kg: Kamil Sułek (Gwardia Warszawa) 66 kg: Artur Kłys (Wisła Kraków) 73 kg: Krzysztof Wiłkomirski (AZS UW Warszawa) 81 kg: Robert Krawczyk (Czarni Bytom) rezerwa: Łukasz Bałanda (AZS UW) 90 kg: Krzysztof Węglarz (Wisła Kraków) 100 kg: Przemysław Matyjaszek [...]

[...] 20,20,20,20 Piątek: PRZERWA Sobota: BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,25,25,25 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO 20,20,20,20 A i ile mam brać kg na poszczególne partie mięśni mam sobie sam dopasować czy można to oblićżyć np.wycisne maks 60 kg raz dobrze technicznie to ile mam brać na serie ?? Ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami ?

Witam! Jestem ektomorfikiem.. Mam 16 lat. Ważę 60 kg... 170 wzrostu. Ułożyłem swoją dietę wg. rad Quazara tzn. pomnożyłem 60 kg x 70kcal wyszło 4200 kcal..

[...] mógł zjeść, a chciałbym mieć tą "mini - dietę" te 10 wskazówek, ponieważ chcę mieć upragnioną masę. Z góry dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Tygodnie Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Moja żona jest ponad 2 miesiące po porodzie. Chciała by wrócić do wagi sprzed ciąży- ważyła wtedy 60 kg aktualnie jest 68 kg. Czyli 8 kg do zrzucenia. Obecnie jeśli chodzi o wysiłek fizyczny jest to 30 minut truchtu codziennie.- JAKIEGO TYPU ĆWICZENIA BĘDĄ NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIE? Diety brak - I TU GŁÓWNA PROŚBA ABY KTOŚ USTALIŁ JAKIE [...]

Witam, czy dobrze rozpisałem progresje? Mój max. dla MC to 60 kg dla 15 pow. 68 dla 12 pow. 75 dla 10 powtórzeń 80 kg dla 8 powtórzeń i 89 dla 5 powtórzeń. 1 tydzień 15 pow. 1. trening 52,5 kg 4s 2. trening 55 kg 4s 3. trening 57,5 kg 4s 2 tydzień 12 pow. 1. trening 62,5 kg 4s 2. trening 65 kg 4s 3. trening 67,5 kg 4s 3. tydzien 10 [...]

[...] Jak w temacie prosiłbym o poprawę planu. Wszelkie uwagi mile widziane. Teraz coś o mnie :) Wiek: 24 lata Waga: 72 kg (chociaż nikt mi nie wieży ponoć wyglądam na 60 kg) Wzrost: 176 cm Cel: nie mam jakiegoś ściśle określonego celu, ale myślę że z czasem się znajdzie. Na chwilę obecną chcę po prostu ćwiczyć. Staż: myślę że najlepiej [...]

[...] chodzi mi o to ,że chodzę po całym internecie i szukam dobrego treningu na masę mam siłownie taką domową postaram się podać wam nie głupie informacje z mojej strony. Ważę 60 kg wzrost 176 na siłowni mogę być w każdy dzień oprócz soboty treningi robiłem sobie takie , że miałem w dzień dane ćwiczenia i serie tych ćwiczeń robiłem po kolei od razu [...]

mam 16 lat 160 iwaze 60 kg i chcem szybko mieć kaloryfer prosze o szybką odpowiedż podajcie trening a i podnosze 60 kg pliss :)i jak morzna to odrazu cały trening na siłe chodze do 2 klasy gimnazjum jak podacie trening to bardzo dziękuje będe czekał !!!!!?????????????????:):):):):):):):):)

[...] małym (3-5 kg) zapasem. Sporty siłowe trenuje ogólnie 3 lata, pierwszy rok poświęciłem podciąganiu na drążku, ale to dawne czasy, wtedy było się leciutkim hah, teraz jedynie 60 kg dygnę podchwytem w dobry dzień i koniec :P. Chcę prowadzić tutaj dziennik treningowy i dzielić się, mam nadzieję, progresem. Za rok planuje wystartować na amp w [...]

[...] 50 razy 7-Podciąganie na drążku 25 razy ------- 300 Krótko o ćwiczeniach: 1- Szeroki uchwyt do klatki 2- Sztanga o wadze 60 kg schodzimy poniżej kolan 3- Pompki do wyprostu w stawach łokciowych 4- Wskakujemy całymi stopami na ugięte nogi wyprost i zejść 5- Leżymy na ziemi sztanga trzymana jak [...]